[...] medalista Turniejów Międzynarodowych Marcin Lachowicz – Kilkukrotny Mistrz Polski i zdobywca Pucharu Polski w Armwrestlingu, jeden z najsilniejszych Polaków na rękę roku 2016 (2 miejsce na rękę prawą w kategorii Open na Pucharze Polski w roku 2016), zwycięzca Polskiej Ligi Zawodowej w Armwrestlingu, wielokrotny medalista Turniejów [...]
[...] po ostatniej,10 tab clomidu po jednej tabletce na noc Suplementy na cyklu: -Gainer 320g dziennie -bcaa 10g przed treningiem -beta alanina 5g przed treningiem po cyklu Kreatyna Wiek: 20lat Typ budowy: Ektomorfik Staż na siłowni: 5lat Zmieniony przez - massi123 w dniu 2016-03-08 00:14:51 Zmieniony przez - massi123 w dniu 2016-03-08 00:16:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywki białkowej która uzupełni niedobór białka w codziennej diecie. Białko zwierzęce wymagane, najlepiej by była możliwa dostawa do paczkomatów za pobraniem. /SFD/Images/2016/1/14/e197993f279f4fc9ab9da2db0b7ace1f.jpg Warzywa są, zawsze dorzucam do mięsa + ryżu, czasem wpadnie jakaś ryba. Próbuję urozmaicać tą dietę. Jeszcze kwestia innej [...]
[...] diety na masę. Wcześniej byłem na redukcji z 91 kg z szedłem do 83 kg i 1900 kcal. Teraz chce rozpocząć masowanie, w dni treningowe 2200 kcal, a nietreningowe 2000 kcal i tego dnia mniej węgli Jak waga stanie to 200 kcal w górę. /SFD/Images/2016/7/3/d77c75c579df49febca3ef6b84958218.jpg /SFD/Images/2016/7/3/99904a31a84645d99517061d27126075.jpg
[...] wszystkie, gdy będzie jakiekolwiek zainteresowanie tematem. A o to dwa moje pytania: 1. Ile razy trenować brzuch? (patrz załącznik). 2. Ile razy cardio? (patrza załącznik). 3. Czy dobrze się do tego wszystkie zabieram? /SFD/Images/2016/2/19/df32af0c1c31482e9883b61b6efbac5f.jpg Zmieniony przez - Alkibiades10 w dniu 2016-02-19 12:58:53
[...] Postanowiłem poważnie podejść do tematu, na podstawie dostępnych źródeł i własnych doświadczeń skompletowałem taką dietę i proszę Was o jej ocenę i wskazówki. /SFD/Images/2016/2/8/9bf195d694d34221b5f6fb34bd520727.jpg W posiłku po treningowym (III posiłek główny) chciałbym wprowadzić gainera :) Zmieniony przez - kaczkers w dniu 2016-02-08 [...]
[...] 30g 318 kcal 6 posiłek ( przd snem) - 250 twarogu chudego 218kcal Łącznie: 2207KCAL 203g białka 195g węgli 69g tłuszczu Chciałbym pomocy w ułożeniu ilości posiłków i co kiedy jeść oraz czy produkty jakościowo są dobre. Z góry dzięki Zmieniony przez - robson1298 w dniu 2016-07-07 21:16:49 Zmieniony przez - robson1298 w dniu 2016-07-07 21:18:03
[...] 3 x 10 3.Wyciskanie 3-bojowe na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x 5 powtórzeń (15% mniej niż w poniedziałek) 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz 4 serii zasadniczych po 10 powtórzeń. Co drugi tydzień wiosłowanie pół-sztangą jednorącz: 5x5 ćwiczenia uzupełanijace Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2016-07-06 12:24:37
[...] przyspieszyć by szybciej zrosła się kość piszczelowa. Wiem na pewno że ciężko się zrasta. I znam przypadki że ta szynę Ilizerowa nosi się 1.5roku i dopiero pojawia się zrost. A niechce tak długo czekać i chce zrobić wszystko co tylko można. Zmieniony przez - Mefson w dniu 2016-05-21 03:02:06 Zmieniony przez - Mefson w dniu 2016-05-21 03:15:26
[...] niż dac cardio a z tej racji większą nadwyzke. 3. Mase robić dalej takim rozkładem makro jak wyzej czy jednak zejsc z tłuszczy na 1g a dodac węgli?? Poprosze o odpowiedz na każde pytanie- bede bardzo wdzieczny.. Foto aktualne ponizej /SFD/2016/8/18/7723c438c58d422489d83b42f171edae.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-08-18 06:50:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym poznać wasze opinie na temat mojej sylwetki w ciągu roku ważyłem 54 kg teraz ważę 63. Mija dokładnie rok od pójścia pierwszy raz na siłownię aktualnie jestem na redukcji i a moim celem jest osiągnięcie plażowej sylwetki. /SFD/Images/2016/5/31/59d8d5ef63db43bcbe376093ab459203.jpg Zmieniony przez - jarexX w dniu 2016-05-31 16:12:38
[...] ZE: Posilek nr2, przedtreningowy i potreningowy musze nosić do szkoły, wiec niektorych rzeczy po prostu wziac nie moge, bo wyrobic sie nie potrafie . Także w razie proszę brac to pod uwage podczas proponowania jakichś zmian Pozdrawiam ^_^ /SFD/2016/10/16/997dbd7b99f443fcae43f70cd18457e1.jpg /SFD/2016/10/16/3365f4ffb7ff442c863ef68878048247.jpg
[...] x3 Martwy ciąg 80kg x4 Podnoszenie na drążku szerokim nachwytem CC x5 Wrzucam zdjęcie podglądowe i zrzutkę diety, jak w chwili obecnej jem. * Nie wliczyłem owoców, które się pojawiają w trzecim i czwartym posiłku Dziękuję za każdą radę! /SFD/2016/10/19/a3414414fe7f4bfb9ca0841f87d43c20.jpg /SFD/2016/10/19/079be15930b548e8a955dee041a800d6.jpg
[...] nie bolą więc raczej można wykluczyć półpascia. Jedynie odczuwam to gdy przemyje gorącą wodą, wtedy odczuwam lekkie pieczenie w miejscu wysypki. Może ktoś wie co to może być? Jeśli zostanie mi to do jutro to na pewno udam się do lekarza. /SFD/2016/11/12/56d7f9c925df48cebe75f4cee922ab29.jpg /SFD/2016/11/12/a9bfa61120fe4c1b8558d6bf38541e0b.jpg
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mutant mass, mono Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Oto moj wstepny projekt tej diety: /SFD/Images/2016/1/1/2f407c1874d442bf811abc31868b50ff.png Zmieniony przez - Szope w dniu 2016-01-01 23:53:01
/SFD/Images/2016/7/6/1967e29bb22f41b68cdb08ef3442cbfd.jpg W kalkulatorze wyszło mi, że abym przytył przy umiarkowanym wysiłku potrzebuję: 3334 kcal 15% białka: 501 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1834 kcal = 459 g 30% tłuszczu: 1001 kcal = 112 g Jestem wysoki - 186cm wzrostu. Ważę 80kg, lecz mam skopany metabolizm, a większość fatu znajduję się w [...]
[...] lecz na razie chciałbym się "zahartować" w domu. Uprawiane inne sporty: Jeżdżę często na rowerze, planuje bieganie.(kiedyś kickboxin naktóry też mam zamiar wrócić) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantla Zmieniony przez - Eyorax w dniu 2016-03-07 02:15:38 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-11 11:33:24
[...] zabiegów chirurgicznych,ponieważ od nowego roku mam zamiar robić kurs na trenera personalnego. Wysyłam wam swoje zdjęcia jak to wszystko wygląda by na spokojnie ocenić sytuację. Z góry dziękuję wam za odpowiedz i życzę wam Wesołych Świąt. /SFD/2016/12/24/0f21ff8517d045da85236c445e529e46.jpg Zmieniony przez - ZI3LIN w dniu 2016-12-24 12:24:59
[...] były sprawdzane. Kończę 4 miesiąc redukcji, sila nie spadla a nawet poszla!!! do przodu (SAA nie ma i nigdy nie bylo) a wymiary /zmiany wymiarow na zdjeciu /SFD/Images/2016/5/2/27af1f9ad26c4e9e9d9c92e3fa522a3f.jpg Redukcja idzie powoli, ale cały czas do przodu (nie spieszy mi się w sumie). Były zastoje ale od kiedy zwiększyłem kaloryczność [...]
