2016

Tabela po 22 kolejce /SFD/Images/2016/2/1/6cdc42132850470ea7f38fa64b2af06c.png Typerami kolejki zostali Pippo,Ciamcia oraz Tamburynek,gratulacje 23 kolejka 05.02. 20:30 Malaga - Getafe 06.02. 16:00 Atl. Madryt - Eibar 18:15 Vallecano - Las Palmas 20:30 Ath. Bilbao - Villarreal 22:05 Gijon - La Coruna 07.02. 12:00 Levante - Barcelona [...]

Tabela po 25 kolejce /SFD/Images/2016/2/22/c26248aedaa8431bae17b255a1880038.jpg Typerami kolejki zostali Pippo,Tamburynek,Pawlikus oraz Nafciarz,gratulacje 26 kolejka 26.02. 20:30 Eibar - Las Palmas 27.02. 16:00 Real Madryt - Atl. Madryt 18:15 Getafe - Celta Vigo 18:15 Gijon - Espanyol 20:30 Betis - Vallecano 22:05 Real Sociedad - [...]

Tabela po 26 kolejce /SFD/Images/2016/2/28/dc7dd906202e4c7896c0c7559452e3df.jpg Typerem kolejki zostal Nafciarz,gratulacje 27 kolejka 01.03. 21:00 Atl. Madryt - Real Sociedad 22:00 Las Palmas - Getafe 2.03 20:00 Ath. Bilbao - La Coruna 20:00 Celta Vigo - Villarreal 20:00 Malaga - Valencia 20:00 Sevilla - Eibar 21:00 Levante - Real [...]

Tabela po 27 kolejce /SFD/Images/2016/3/3/937ca8ea67b1489399e5e1729805df24.jpg Typerem kolejki zostal Pippo,gratulacje 28 kolejka 05.03. 16:00 Real Madryt - Celta Vigo 18:15 Villarreal - Las Palmas 20:30 Getafe - Sevilla 22:05 La Coruna - Malaga 06.03. 12:00 Betis - Granada 16:00 Eibar - Barcelona 18:15 Gijon - Ath. Bilbao 18:15 Real [...]

Tabela po 30 kolejce /SFD/Images/2016/3/22/269d5e91dc3b47e5bef82f957e2bbe05.jpg Typererami kolejki zostal Ciamcia oraz Nafciarz,gratulacje 31 kolejka 01.04. 20:30 Vallecano - Getafe 02.04. 16:00 Atl. Madryt - Betis 18:15 Las Palmas - Valencia 20:30 Barcelona - Real Madryt 22:05 Celta Vigo - La Coruna 03.04. 12:00 Ath. Bilbao - Granada [...]

Tabela po 33 kolejce /SFD/Images/2016/4/17/d5a108c5908245c6b5c7cf7162c3c2be.jpg Typerem kolejki zostali Tamburynek oraz Ciamcia,gratulacje 34 kolejka 19.04. 20:00 Espanyol - Celta Vigo 21:00 Betis - Las Palmas 20.04. 20:00 La Coruna - Barcelona 20:45 Ath. Bilbao - Atl. Madryt 20:45 Gijon - Sevilla 20:45 Malaga - Vallecano 20:45 [...]

Tabela po 35 kolejce /SFD/Images/2016/4/25/fdc082691b4f4a4c9a3f30c27118e00f.jpg Typerami kolejki zostali Pippo,Nafciarz,Wikt oraz Tamburynek,gratulacje 36 kolejka 29.04. 20:30 Gijon - Eibar 30.04. 16:00 Real Sociedad - Real Madryt 18:15 Atl. Madryt - Vallecano 20:30 Betis - Barcelona 22:05 Granada - Las Palmas 01.05. 12:00 Ath. Bilbao - [...]

Dieta na zrzucie. Przepraszam, że tak wpisałem, ale kiedyś się tak robiło, a nie wpadłem na pomysł, że się coś zmieniło ;) /SFD/Images/2016/4/26/790645c013774e74a0432c943fdbf693.jpg

[...] razu 30g WPC a potem posiłek. Kolacja twaróg i jakieś inne duperele do tego ;) Wygląda to tak: 2592 kcal (B: 194g, W: 325g, T: 58g) Jeśli macie zastrzeżenie to proszę o opinię, może inny rozkład na korzyć tłuszczy jednak, bo w sumie 325g węgli to sporo jak na mnie :) No nic, czekam na Was :) Zmieniony przez - barnaba44 w dniu 2016-05-02 18:57:40

Mam wrażenie, że spora część tych zdjęć to przeróbki, bo dysproporcja niektórych sylwetek łamie prawa natury :) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2016-01-21 11:12:56

[...] IFie jest poki co inaczej. Do 12/13:00 jestem w stanie wytrzymac bez jedzenia i do 20:00 ladnie sie najadam i spie jak dziecko. Na razie to dziala, poszlo z 4,5kg od 13.06.2016. Do tego staram sie w tygodniu zrobic: 1-2x cardio 60-90min w postaci roweru po okolicach 1-2x HIIT jakis 25-30 min z youtuba 1-2 TABATA 8 min w postaci tabata burpees [...]

[...] z zurawina 60g Posilek V Omlet bialkowy ok 300g (3 szt) Posilek VI Orzechy ziemne 30g Kcal 2038/2124 B 175/180g T 145g W 42g Wybor posilkow byl w gloownej mierze spowodowany zawartoscia lodowki. Zony do wtorku nie ma w domu i musze zjesc to co zostalo zeby nie bylo grandy po powrocie ;x}:-( Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-07-17 09:23:47

[...] Maliny IV Bataty Wolowina Potem jeszcze omlet z białek jaj, Wpc, wiorek kokosowych i 3 oscypki z żurawina. Spałem przy otwartym oknie i coś mnie głowa i gardło od rana boli. 4g Wit C, Omega 3, Wit + minerały, czosnek i polopiryna s poszły w ruch i idę do 19 spać żeby zwalczyć ten syf. Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-07-20 17:11:48

[...] chce jeszcze troche przybic z ciezarem. Tak wiec jutro robie trening B - lekki bo praktycznie same asysty a od poniedzialku bede powoli wchodzil w trening. Zaczne od zanizonych ciezarow w niektorych cwiczeniach by zobaczyc jak to wszystko teraz wyglada. Akurat niezla jazda na ostatni szlif ;) Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-08-05 12:06:37

Aktualnie mam taki rozklad makrosow jak w zalaczniku. Mysle zeby wrzucic 20/80 i 80/20. ma to sens ? /SFD/2016/8/8/da0f3d938ec84913b2b52f4ecf7b38c8.jpg

Chcialbym zmienic na taki rozklad: Zmienic czy lepiej zostac przy tym aktualnym? /SFD/2016/8/8/18decf51e52b4632a93624edcd7e9660.jpg

/SFD/Images/2016/8/19/fd484fc9d0544e57970aa994a12dfd17.png Mam nie lada rozkmine.. Chodzi o to co pisalem juz na blogu Solarosa. Sprawa wyglada tak. Chcialem sie zredukowac bo 86kg to byla dla mnie za duzo (z 15%bf jak nic). Postanowilem ciac 2 miesiace, wybor padl na IF. 2 miesiace mijaja dzisiaj. z 86kg zjechalem na 79kg (dane z zeszlego [...]

:-PP wrzuć koniecznie foty żarcia z all inclusive. zobaczymy czy przestrzegasz protokółów %-) Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-08-21 20:58:52

[...] 8-10 powt. 8 to jeszcze jako tako, ale 10 to już tragedia. Słabo sobie wyobrażam jakbym miał robić teraz 12-15 powt. w serii siadów %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-23 23:32:24 Dlatego back squat leci 4x5 na 85%CM + i jest ok. Suwnice wiadomka - mozna trzaskac w takim zakresie ale fronty na 12... Wczoraj zalozylem 75kg zeby [...]

[...] zas np w 3 serii zrobie tylko 10 na zakladanych 12 powt to w nastepnym tygodniu ten sam ciezar ale staram sie zrobic pelne 3x12 powt. W BURN bez spuszczania, ciezar maly min 25 ruchow, potem 8 +7. Jesli zrobie wiecej niz 30 powt bez wiekszego problemu to dokladka. Czaicie czy nie bardzo ?:D Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-08-25 22:41:55