2016

[...] 3 500,0 kcal 175,0 g B 525,0 g W 78,0 g T Brakuje mi wciąż trochę węgli. A posiłki są tak ogromne, że mogiłą będzie je dla mnie zjeść. Teraz muszę znów obciąć tłuszcze. Teraz to jest ich zdecydowanie za dużo ponad normę. Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-07-26 21:52:29 Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-07-27 00:07:23

[...] tendencji brak 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:160 kontuzja kostki nie przeginam -przysiad: Zmieniony przez - blazej0802 w dniu 2016-04-26 12:27:31 Zmieniony przez - blazej0802 w dniu 2016-04-26 12:30:14

/SFD/Images/2016/2/8/b63e038748f247f8bf35f27266c89054.jpg

/SFD/Images/2016/6/5/8d27ae6b1c7547a69aee90d6c66aef25.jpg

/SFD/Images/2016/6/17/479af25ff7524ddcbc3c57edea3a6ffc.jpg

/SFD/2016/8/19/6ad355b3aa5e4415823b00883bed5e90.jpg

/SFD/2016/9/23/fad56d5a9b95492d989babc52256e27a.jpg

/SFD/2016/10/15/2429a112bb7a40a5b5b9c6cddbd0e7c4.jpg

/SFD/2016/12/14/17bd9ec0dd5b437396c6e0d16aea4cff.jpg

[...] Węglowodany, tłuszcze na końcu białko.. Makarony, ryże itp. nawet rośliny strączkowe. Posiłek co 2-3h ;) Najważniejsze żebyś przez ten okres zdobywał te pozytywne strony.., budowanie masy nie polega na "żarciu" fast-food, czy cukru.. Zmieniony przez - Dominik286 w dniu 2016-08-17 21:49:24 Zmieniony przez - Dominik286 w dniu 2016-08-17 21:51:54

Jesli chodzi o te rozgrywki, to tu pólfinaly zostaly zaplanowane na 28 kwietnia i 5 maja. Final Ligi Europy odbedzie sie z kolei 18 maja w Parku Swietego Jakuba w Bazylei. /SFD/Images/2016/4/15/48dab655c3724bb4888820f52c19d88b.jpg /SFD/Images/2016/4/15/2cc2845f7a404a5fa296f5465873057f.jpg

Kebula, Hej i dzieki za odpowiedz. Zrobie badania, jakie dokladnie mi zalecasz zrobic? Do zawodow przygotowalam sie z coachem, ale bledem byl brak startegii wyjsciowej… Tetiszeri, Witam i dzieki za odzew. Jaki rozklad macro sugerujesz i do ile powinnam podbic kalorii? Zmieniony przez - ewersin w dniu 2016-08-05 18:48:07

A jak Twoja kaloryka wygladala w ciagu ostatniego roku? A tak w ogole fajniutkie wciecie i bioderka, lubie takie:) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/08/2016 19:26:55

Hej, dodałem posiłki które mam zamiar stosować w dzienniku i dodaje zrzut!. Obliczając tym spobem który mi podałes, wyszło mi 2800 kcal zapotrzebowania. Pozdrawiam /SFD/2016/7/26/7451ef7a908549478b1cd81601b8e161.jpg Zmieniony przez - Moltords w dniu 2016-07-26 14:31:07

A na Suwalszczyźnie wygrywa Sławomir Wiszniewski. Gratulacje dla startujących i organizatora Grześka Skowrońskiego byłego trójboisty. /SFD/2016/8/7/119d17518fc94ffe820f15b9fc23962f.jpg /SFD/2016/8/7/8e2e1349de9e45a88e049fef0a6c0237.jpg

upss,sorry Zmieniony przez - marrcii w dniu 2016-02-14 15:12:31 Zmieniony przez - marrcii w dniu 2016-02-14 15:13:00

Mogę dokupić obciążenia. Planowałem kolejne 2x5kg dokupić w przyszłym tygodniu, żeby może na klatę brać 50-60 kg po kilka powtórzeń. Póki co jednak mi wystarczało - robiłem stopniowo, by nie złapać kontuzji. Co byś poradził ulepszyć? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-14 17:11:06 Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-14 17:11:26

Ułożyłem tak na szybko coś takiego, może być ? /SFD/2016/9/24/77fc29bc7f3c48a19b63c241b30e8a51.jpg Zmieniony przez - Kanaye. w dniu 2016-09-24 23:40:10

[...] diety. Po treningowy jest ten z bananem . Odzywki żadnej nie biore, isoactiv to napój izotoniczy który może być przed, w trakcie oraz po treningu brany . Co do śniadania to nw zabardzo jak dodac białko aby dobrze były kalorie wyliczone . Zmieniony przez - Kanaye. w dniu 2016-09-25 21:57:30 Zmieniony przez - Kanaye. w dniu 2016-09-25 21:58:32

Daj całą sylwetkę, lepszej jakości. Przód, bok. Tutaj ciężko określić. Może ok 13-14%. Badanie zrobisz kaliperem. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie masa ciała, czy pomiary tanią. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-11 09:08:17 Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-11 09:08:42