Takie krótkie podsumowanie kwietnia: /SFD/Images/2016/5/7/287051b127084df081798203e40a680b.jpg Poza tym z okazji problemów z kolanem zrobiło mi się ostatnio kilka dni offu - nie powiem, fajnie się trochę poobijać. Ale skoro kolano nie dokucza (chociaż trochę się odezwało dzień po biegu Konstytucji), to od jutra pora się ruszyć - będzie grany bieg [...]
[...] ćwiczenia niż dokładać. A na razie po wczorajszym, to dwójki czuję mocno (tego się spodziewałam), ale że prostowniki tak mi się będą odzywać to nie przewidziałam. Idę się porolować i spać. A na dobranoc taka migawka ze śniadania: /SFD/Images/2016/5/24/ec17e3fdb0b84c92a6edd78e49a64dd4.jpg Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-24 23:20:47
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 6, DNT (poniedziałek 18.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacery - standard na trasie dom - praca - dom i pod wieczór godzinka dreptania po okolicy, żeby rozruszać nogi. Do tego rolowanie i rozciąganie - jakieś pół godziny. [...]
[...] mam podejrzenia, że może być więcej. Na razie najwyższa wartość zmierzona przez suunto to 181, a najniższa to 45. Wszystko pomiędzy jest mocno na oko i wygląda tak: /SFD/2016/12/20/a177be24c864466d9b0dc703c57f6785.jpg Generalnie jak przeglądam poprzednie treningi, to zwykle biegi mi wychodzą ze średnim bpm w przedziale 153-160, te szybsze i [...]
Trzeba by tu czasem coś napisać, jak się jakieś aktywności treningo-podobne pojawiają. ;) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png /SFD/2018/7/29/a5702b38939141919bdb107438e943c1.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: brak, bo na pusty żołądek rowerowanie słabo wypada (założenie ca 10h) Założenia: [...]
[...] ćwiczeń skupionych na barkach oraz troszeczkę zmniejszyłam obciążenia przy machaniu hantlami, było okej co budzi nadzieję na poprawę w treningu poświątecznym. /SFD/Images/2016/3/24/73f5d4c7f4f444a1b460fded398ebbac.jpg Co ile Wy robicie deload? Ja znalazłam info, że wypada co ok 6 tygodni i narazie staram się do tego stosować. Zmieniony przez [...]
[...] i zachęty dla innych osób, a także dla siebie ku pamięci. Generalnie, mam biegać dużo i wolno:( A, i jeszcze: Próg tlenowy = 150 ud./min Próg beztlenowy = 171 ud./min /SFD/Images/2016/1/28/e872d9e313d441118ee2fe02488ca69b.png /SFD/Images/2016/1/28/295c36e517be400eb795786b74e8f781.png /SFD/Images/2016/1/28/197ff30b62684220b4463dfddcbe84d8.png
Ron, Tibes, zawsze chciałoby się więcej, szybciej, dalej... Dzisiaj króciutko i delikatnie przed ... dalszą nocną pracą ;) A, przed biegiem Tiger, skąd takie tętno. /SFD/Images/2016/3/9/a7eb17a6b33849fb949fb1fc47019017.png /SFD/Images/2016/3/9/649a69cac60446a7b5dd5389f9fd444a.png Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-03-09 23:59:50
Była joga, będzie sen. Mały challange: kto zrobi te dwie asany? Ja nie ogarniam nawet mentalnie. /SFD/Images/2016/3/15/7511f3666d2f49949fb02c039ad3a360.jpg /SFD/Images/2016/3/15/7d34e527c7824b8d82f9214edf4095f7.jpg /SFD/Images/2016/3/15/2bfdae336eb24eada6b762e574509cd4.png
[...] dawno nie było. Wybrana setka z pływania to drobny test na tempo startowe, jakie chciałbym mieć w Sierakowie. Podejrzewam, że nierealne, ale trzeba mieć marzenia, nie ? /SFD/Images/2016/4/15/fd7860c8f09c4adc9e3e6c3145128269.png /SFD/Images/2016/4/15/09ece996493e44508250352f9a3aa763.png /SFD/Images/2016/4/15/124081dfde7a4edc85a312ddcf506123.png
[...] ciekawostek - dobrzy pływacy ponoć po odbiciu płyną na boku pod wodą 5,6 metrów pracując nogami jak do delfina. A, i żeby pamiętał - obrót na bok dopiero po odbiciu się nogami. /SFD/Images/2016/5/6/8ef50052f7cc475a8da57d0f41dc06a7.png /SFD/Images/2016/5/6/63c5ce0fb5bc4079bb6e0b2b51347d85.png Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-05-06 20:36:58
[...] po, ale buty suszyć będę 2 dni chyba. O, to zapytam od razu - macie jakiś mądrzejszy sposób przewożenia roweru w kombi niż ten, co ja? ( bagażniki dodatkowe odpadają ) /SFD/Images/2016/5/15/e767598148cb4f218e8f7339facc1aeb.png /SFD/Images/2016/5/15/1c8efee513154136bb7fed7788417423.png /SFD/Images/2016/5/15/8aec9ce60cd546b3a14bf145cd0818ec.jpg
Oj, Szajba :) Dzisiaj trochę popływam, ale nic poza tym. Trzeba pracę nadgonić teraz ;) /SFD/Images/2016/5/30/3758b8c201a94f97a8134e4057fabc98.jpg /SFD/Images/2016/5/30/cba116c7987b43aabfa0bb1586bbf8ad.jpg /SFD/Images/2016/5/30/7ffbbd0d6f6d49258b30bdb4f638112b.jpg
[...] mnie poniesie, to coś dołożę. A pewnie poniesie. Suma: 10 treningów tygodniowo, w tym 1 regeneracyjny ( sobotnie górki ). Wczoraj rower - pętla Reja, czyli górki, dziś basen. /SFD/Images/2016/6/3/aa6d5e85d1d949e6b7017d8bd9a445e2.png /SFD/Images/2016/6/3/c02f2b1e6af44d0090eb503aac4a3f6b.jpg Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-06-03 15:53:14
[...] odwołania. Pływałem co prawda i w enterokokach i w sinicach, ale nic o tym nie wiedziałem. Jak już wiem, to nie mam jasności, czy chcę ryzykować ;) Decyzja poniżej. /SFD/2016/7/27/69be6919bcf34150b2365b09af1e0cd1.png i Gdynia Śródmieście: /SFD/2016/7/27/5cb00868fd3b4748b5678469a3cbd1b9.png Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-07-27 18:31:05
[...] mam nadzieję, że zaślubiny z morzem będą owocne dla Ciebie w niedzielę:) Odebraliśmy pakiety, jutro ciąg dalszy przygotowań - ogarnięcie strefy zmian, bankiet powitalny i odprawa techniczna. /SFD/2016/8/5/d3949694577647d49a8fa90550b77d9f.png /SFD/2016/8/5/68355886e49b4b489ef41b6210a06cf1.jpg Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-08-05 19:05:28
Shadow wracając do Slovakman 226, po co płacić 180 euro;) Jednotlivci prihlásení a zaplatení do: do 31.5.2016 90 EUR do 30.6.2016 120 EUR do 14.7.2016 150 EUR pri prezentácii 180 EUR
[...] dystans niepoprawny - dużo nauki. Jak na zawodach obejrzycie się do tyłu i zobaczycie coś takiego jak na zdjęciu, to zróbcie trochę miejsca ;) Shadow Was goni }:-( /SFD/2016/9/9/bbf39f6555cf4e7fac1b7be2d3e71a26.jpg /SFD/2016/9/9/9efb9b7ca017418a854537037438a5b0.png ( ps. fotka oczywiście z netu ; ) Zmieniony przez - shadow78 w dniu [...]
Przyszły nowe płetwy - zarąbiste i leciutkie. Dodatkowo aura nadmorska. /SFD/2016/12/12/e5fd1479608145c4acc1eac11b202924.jpg /SFD/2016/12/12/aa846eec571a42949462ab01ebb29578.jpg /SFD/2016/12/12/44496f0435084c52b93d7fe8ccb44686.jpg
DT - Ghorta ghrrromi fat
