2016

Wyrzuty sumienia = kortyzol, nie ma sensu %-) Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-02-09 18:45:48

Wszystko przed Tobą ;) Weekend wypoczałem. 2 dni po 3000 kcal. Licze na sile w tym tygodniu. Od jutra podnosze kalorie. 4 dni trenignowe po 3800 kcal 2 dni wolne 3200 kcal 1 dzien wolny 2400 kcal Jako dodatek do dni treningowych na ten tydzien: /SFD/Images/2016/2/28/ae42801ba6a349b78a59218e3bfe63b0.jpg

[...] sztangą: 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg DIETA 1. Tosty razowe z serem zoltym i kielbasa krakowska sucha + papryka, pomidor, rzodkiewki do przegryzania 2. Czekolada 100g + Whey 95 TRENING Po treningu Kreatyna 3. Ryz z jabłkami i cynamonem + Whey 95 4. Makaron z indykiem i warzywami + Jabłko 3800 kcal Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-01 23:33:25

[...] słodycze podczas budowania masy, ale tylko wtedy gdy już z czystego jedzenia mamy sporo kalorii i trzeba dobić ich więcej :) W inter marche są czekolady Wedla 2sztuki za 12 zł - 290g jakby kalorii Ci brakowało :-) Jeszcze trochę zostało po tamtej "sesji" %-) Wolę nie robić kolejnych zapasów %-) Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-07 23:18:44

Dupy nie urywa ;) Tradycyjna czekolada mleczna Milki + nadzienie. Większą satysfakcję osiągam po zjedzeniu Milki Oreo %) Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-03-12 11:45:51

[...] 2x165kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face pull na TRX: 4x15 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, młotki: 10x14kg, 10x18kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja: 12x14kg, 12x14kg, 10x14kg /SFD/Images/2016/3/12/08c373d85d854057a319d5ba60bca89e.jpg

Wsparcie dotarło! Lecimy :) /SFD/Images/2016/3/14/962b0e3eed484c2d8c8baceeceddf169.jpg

Dziękuje :) Wrzucam tu jakby ktoś nie widział :) Ja niestety dalej chory :( /SFD/Images/2016/3/22/8b1e1ad332f0404bb4a3745c72c68233.jpg Święta zbliżają się wielki krokami. To okres, w którym część osób cieszy się, że poluzuje pasa, a inni stresują się na widok suto zastawionego stołu, przy którym co chwilę trzeba będzie odmawiać babci i ciotce ;) [...]

Jest już lepiej i mam nadzieję, że we wtorek już wrócę do treningów :) /SFD/Images/2016/3/26/2a08ce15964149168e8d74da9b8f7789.jpg

[...] i coś więcej siły trzeba będzie zrobić. Chyba nie będę masował. Chcę w miarę dobrze wyglądać przez wiosnę/lato ;) Pochwalę się jak wygląda moja mobilność;) /SFD/Images/2016/4/12/4d2e671e68f54e6f9847b6dc52f0fc8a.jpg TRENING poniedziałkowy: 1. Wyciskanie pozioma: 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x100kg 2. Przysiady ze sztangą na plecach: [...]

[...] robota :D Maj, sezon w pełni. Do tego zawody co weekend itd. Trenuję, jem idealnie w ciągu tygodnia. W weekendy gorzej :) Majówka w Sopocie/Gdańsku na zawodach. /SFD/Images/2016/5/6/57f68d18f07b4c11abe01d3cbbf26d3e.jpg Trochę zresetowałem głowe bo 3 dni bez komputera i pracy :) Niestety mój zawodnik poza podium, mimo że sylwetkę przodem [...]

[...] są też inni specjaliści, ale nie znam ;) Weekend aerobowy :) Dużo km na rowerze. Łącznie 80km :) Miska trzymana. Jedynie dzisiaj wjechało trochę lodów na wieczór żeby dobić kcal po wysiłku ;) 2 dni zrobiłem IF od 14:00. Obie aktywności na rowerze na czczo ;) Nie boję się katabolizmu :) /SFD/Images/2016/5/29/f9f3dcd4eeed419a8dd3c4d88b346f26.jpg

Limit kalorii na dzisiaj zamknięty, a tu taka niespodzianka od Activlab. Nowe smaki najlepszych batonów na rynku :) /SFD/Images/2016/7/14/296389b191c3431abb27aa4657cb83b5.jpg

[...] będą 3. Oczywiście jak zdarzy się, że będzie napięty dzień to będą 3 zamiast 4. 1. Grzanki z serem kozim + makrela + papryka 2. 50g lodów + kawa TRENING Po treningu Recovery 50g + kreatyna 5g 3. Ziemniaki, kurczak, sałatka 4. Omlet: jaja, banan, płatki owsiane 5. Ryba po grecku, chleb razowy /SFD/2016/9/16/e5557b707ba14e81b8c28183c3232e0d.jpg

[...] 4B. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 10x18kg, 12x14kg 5. Prostowanie na wyciągu górnym: 4x12 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg Pozdro zza konsolo %-) Ostatnio więcej zdjęć z grania niż z treningu %-) Musze coś cyknąć w końcu na pompce %-) /SFD/2016/11/2/6d4473c447a743a29582bd27d902afc1.jpg

[...] przenoszeniu ciężkiego przedmiotu, nie podczas treningu. W poniedziałek do szpitala i we wtorek na stół. Oby dobrze mnie złożyli i później czeka mnie rehabilitacja. Fatalnie bo teraz dosyć gorący okres w moim życiu, no ale kontuzja nie wybiera :/ Pewnie wroce do sprawnosci za jakies 3 mce. /SFD/2016/12/16/215c893f95a94459ad8d30968bc14eb2.jpg

Dzieki za zyczenia. Wam rowniez zycze duzo dobrego. Dzieki nightingal /SFD/2016/12/24/6c4e75b46d664e5a8191428535ebed36.jpg

[...] czy nie jest źle i póki co walczyć tak ? Ogólnie chyba najwięcej wątpliwości budzą te nieszczęsne barki więc tu najwięcej pytań :) Ewentualnie też z chęcią wysłucham innych opinii, może jeszcze ktoś zauważy jakieś błędy/niedociągnięcia. Zmieniony przez - Rompul w dniu 2016-01-24 22:43:34 Zmieniony przez - Rompul w dniu 2016-01-24 22:45:10

12.07.2016 Trening: MC: 50/6 60/6 70/6 80/6 90/6 100/6 Podciąganie nachwyt szeroko: 5/6 10/6 15/6 20/6 20/6 25/4 Wiosło 1-racz: 20/6 20/6 25/6 30/6 35/6 35/6 Sztorgusy: 50/6 60/6 60/6 70/6 80/6 90/6 Uginanie lekko oszukane: 20/6 25/6 30/6 35/6 40/6 45/4 Brzuch:done Dieta: /SFD/Images/2016/7/12/9cfede8265284d598a5bcbc3c1d644cc.jpg

14.07.2016 Trening: Wykroki: 4x12/ 30kg - jak zawsze dają w kość Przysiad przedni: 4x12 /50kg - robiłem poraz pierwszy jestem bardzo zadowolony ładnie angażuje 4-ki A Wyciskanie hankli 4x12 /17.5kg B Rozpiętki: 4x12 / 8kg A Unoszenie hankli na boki 4x12/ 9kg barki totalnie mi odcięło zrobione na 110% aż paliło B Arnoldki: 4x12/ 10kg Francuz na [...]