2016

[...] upolowałem oprócz nastrojowych widoków i trochę zdekompletowanego Wielkiego Wozu Może dziś uda się coś chwycić w obiektyw (oprócz Seby : ) ) Krajobraz na północ /SFD/Images/2016/8/14/50766a11d9894c21b660c4ca2eb29044.jpg Księżyc też był -widok na południowy zachód /SFD/Images/2016/8/14/b96268aefb0040b1a15f5ca653eb6049.jpg Wielki wóz [...]

[...] - nadał by się do nas na forum i na jakiś program treningowy :-D http://cdn-flex1.heartyhosting.com/sites/flexonline.com/files/styles/gallery_slide_612xany/public/media/2016%20Contest%20Coverage/2016%20Olympia/Classic%20Physique%20-%202016%20Olympia/_PB21280wtmrk.jpg?itok=Zf9nwWAy [...]

[...] okazało się ,że nas prędzej wpuszczą na pokoje,choć doba była od 14:00. Fajnie.:) Mimo zmęczenia 16 godzinną jazdą ruszyliśmy eksplorować najbliższą przestrzeń . /SFD/2016/12/7/aeebafa005074aafa88d46fbe29f26a4.jpg /SFD/2016/12/7/6fb154434cbb4cc8998501ec00dc0b08.jpg /SFD/2016/12/7/9d476b59e7a745bc919e265dacbacb96.jpg Przy okazji [...]

/SFD/Images/2016/2/6/d81e9dc069c244fbbbacb4db8eb0f570.jpg Wypiska z czwartku i piątku: 04.01.2016 DT CZWARTEK PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: CZWARTEK: Trening pierwszy raz na tej siłowni(dzień wyjazdowy) wszystkie założenia zrealizowane, trening dobry, zmniejszyłem ciężar na bicepsie i starałem się o mega czucie – [...]

[...] 50t + 2 snickersy, karkówka i lody Wiem że nie chce wam się czytać więc wrzucam głównie foty - z wczoraj, z łądowań, z treningu 8-) Białe snickersy petarda!!!! PIĄTEK: /SFD/2016/9/4/79644ffbcd31417180e559d40686567d.jpg /SFD/2016/9/4/d85399bb1d2b4297880344d2902b9cd4.jpg /SFD/2016/9/4/faf0a31824d04db4815c66215364089d.jpg SOBOTA: [...]

[...] (Fat 90, WW 200) realizuje niemal idealnie. --------------- Daily Totals --------------- Protein: 223.73 Carbs: 200.55 Fat: 89.40 Calories: 2538.36 A jem tak: /SFD/Images/2016/1/23/47ec17eea9714b0797c9c8704a8a431b.jpg /SFD/Images/2016/1/23/8152199281df4a14a1699d00953fc37c.jpg /SFD/Images/2016/1/23/f7a8445c72944014ac55aa94e532f16f.jpg Zmieniony [...]

7.06 /SFD/Images/2016/6/7/fac49a53e1774562a6021095ac370510.png Fronty 60 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 40 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=ethIaiNlliY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vqaX06KCFQg Po treningu 5 g mono [...]

28.06 /SFD/Images/2016/6/28/9582c2243d654cd1868befa8fe48aa34.png /SFD/Images/2016/6/28/83aa42d3b0f44d28b61acf0e60028404.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TtB0S8ENPFE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Xs2GTH50zAk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=iLUO6gWkm1I&feature=youtu.be [...]

7.07 http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/7/6/60143be7d53144219cd381a4cdb20d20.png /SFD/Images/2016/7/7/dee1c487ce014c688226b577e6ed6e01.jpg https://www.youtube.com/watch?v=LscUuN_DIb4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vPmPBx9vR68&feature=youtu.be http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/7/6/82e2ff38894248d488ecbb324c2ad63b.png Post 16 h [...]

[...] kiedy ostatni raz jadłem, wszedł jak złoto :-D Mega gorąco przez cały dzień, a od popołudnia burza, deszcz i trochę się rześko na polu zrobiło Jutro trening dołu /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 17 h Okno 15:00-22:00 [...]

[...] %-) Dziś praktyki dość szybko zleciały Właśnie zjadłem i lecę w kimę bo jutro też na 8, a rano trzeba wstać zrobić jakieś żarło i po praktykach prosto na trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 16:30-22:00 [...]

[...] jak do tej pory czyli b+t tak ok. 2,5 h przed treningiem czy dopiero przed treningiem owoce+kuloodporna i z racji tego że bez posiłku wcześniej to wrzucić białko /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 13:30-21:00 [...]

[...] dodałem po jednej serii w wąskim i francuskim bo troche mi mało by było, a wg autora planu tam można dodać więc git. Jutro ostatni dzień praktyk, w końcu %-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Barki + triceps 1. OHP 20 kg x10 40 kg x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=YS0fh6gNU8I 2. Arnoldki 12,5 kg x11 x10 x8 [...]

[...] pytanie do Solarosa Olewam oczywiście 1-2 g fatu z wpc, jabłek czy płatków ale jak np kasza ma te 3,5 g fatu to liczyć już? Albo makaron ma na opakowaniu 3 coś /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 75 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 50 kg x12 55 kg x10 60 kg x7 3. Wypychanie na suwnicy 120 kg x12 130 [...]

[...] odrabialiśmy rektorskie. Zrobiłem dziś omlet marchewkowy - zayebisty a zapycha jak 5 zwykłych :-D Jutro trening dość wcześnie bo popołudniu mam turniej do sędziowania /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 h Okno 11:30-22:00 1. 11:30 [...]

[...] za 10 zł więc wziąłem więc zobaczę czy coś dadzą. Jutro kolos z masażu i wykład prowadzimy z kumplami z terapii manualnej, a wieczorem trening - barki, triceps. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi 1. Przysiady RAMPA 6 40/50/60/70/75/80/85 kg x4 2. Fronty 3 x10-12 3. Wypychanie na suwnicy 3 x 10-12 4. Wyprosty nóg na [...]

21.03 Rano tylko jedne zajęcia, potem trening no i wieczorem do Krakowa. Makro fatalne ale nie wziąłem ani nie kupiłem żadnych tłuszczy ze sobą. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg [...]

Goscinne pozowanie na NPC New York State Grand Prix 2016, 22.10 /SFD/2016/10/26/e0117f0dcf974acdbd384d27667e9731.jpg /SFD/2016/10/26/f2e5044abfeb41ceba31d6e7d6286d81.jpg /SFD/2016/10/26/6ff4c1647e1c47ad9d49d45b9fb72103.jpg /SFD/2016/10/26/4a6fab1a3f4f4438bab0a2cef5b2517a.jpg /SFD/2016/10/26/d22bcd10d15a488995c097105fe90ac5.jpg [...]

[...] tego biegu mam sentyment, bo to będzie to dla mnie V kolejny Bieg Konstytucji, bieg, który był moim pierwszym w życiu, a 5 km wydawało się maratonem ;) ). I konkrety: 26.02.2016 Bieg - 20 min (tętno w kosmosie, tempo... też ;) , ale pierwsze koty za płoty ;) ) 27.02.2016 Rower szosowy - 40 min 28.02.2016 Bieg - 20 min Rower szosowy - [...]

Forma obecnie :-):-D8-) /SFD/2016/9/1/1bcd59ef10294a6d89a9bac4a367f5b7.jpg /SFD/2016/9/1/4e409a0edeff44d98d84320ebdc5d4f0.jpg /SFD/2016/9/1/2936b775c6924dafbdbd12359da0b4c2.jpg /SFD/2016/9/1/41e9172ef70042d8a154da5892784589.jpg