[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Myślę, że to dobry podział sam tak leciałem chwilę.., teraz w dnt 50% z dnia treningowego.., już bez lc bo mi się po prostu chce jeść :)

Ok którąś opcję muszę wybrać

Każda ma swoje plusy i minusy



W skali tygodnia przy opcji drugiej Pon-Nie

LC-HC-MC-HC-MC-HC-HC


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-28 20:56:02

Co wybierzesz będzie dobrze.
Nie baw się w żadne MC czy jak to tam zwał.
Nie jesteś zawodnikiem, a i oni chyba nie stosują.
DT - HC, DNT LC ale kalorii za bardzo nie obcinaj.
Dodaj fat i tyle.
Ale jedz i nie boj sie jesc!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Nie kombinuj, bo Ty masz sie skupic nie na mysleniu o cyferkach i tym czy masz dzien MC czy HC - zresztą jak to podzielić???? tylko na jedzeniu i treningu. Koniec kropka.

Im mniej kombinatoryki tym lepiej ;)

Czyli ta pierwsza opcja, najprostsza HC i LC?

Zanim Ci odpowiem to jeszcze jedno.
To jest teoria.
Obserwuj siebie i na tej podstawie modyfikuj plan.

Tak, pierwszy wydaje sie ok, tylko 90? Zrob sobie 100 dla spokoju, latwiej bedzie Ci liczyc.

W sumie racja... No i większe pole manewru w kuchni

28.10

Pospałem dziś, potem podjechałem na zakupy, odkurzyłem auto i wieczorem od 18 do 20 zajęcia miałem, na szczęście tylko dziś tak wyjątkowo bo odrabialiśmy rektorskie. Zrobiłem dziś omlet marchewkowy - zayebisty a zapycha jak 5 zwykłych
Jutro trening dość wcześnie bo popołudniu mam turniej do sędziowania



DNT



Post 13 h
Okno 11:30-22:00

1. 11:30



Jajko 2 szt
Twaróg chudy 200 g
Warzywa

55/10/10

2. 15:00



Wątróbka z kurczaka 300 g
Smalec 5 g
Warzywa
Jabłko 200 g

60/25/25

3. 18:00



Makrela wędzona 150 g
Warzywa

30/0/35

4. 22:00







Jajko 4 szt
Mąka graham 50 g
Jabłko 200 g
Masło orzechowe 10 g
Warzywa

30/65/30

Całość: 175/100/100



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g

Do ostatniego posiłku:

- Wit D + K2
- Kreatyna 3 g
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Gymnemma Sylvestre

wątróbki za nic bym nie przęłknał

Dawniej nie cierpiałem teraz jem ze smakiem