[...] partią mięśni, czyli w całym FBW wykonanie 69-ciu podciągnięć, to te 4x na jednej ręce z drugą na drążku i tak jest całkiem przyzwoitą liczbą. Na koniec rozjazdy z kolan na zmianę z wymachami. Kula tylko 24kg ale za to mocne HS. To ostatnie mocno dało mi popalić, ale właśnie o to chodziło :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-15 21:06:51
[...] Długi Cykl na jedną rękę z kulą 24kg oraz (opcjonalnie) wyciskanie w pochyleniu Wtorek, Czwartek, Sobota: bieganie, Pistolety oraz statyka Niedziela: wolne. Czas: 9-10 tygodni, czyli prawie do końca czerwca zaczynając od dzisiaj. Miska: 3000kcal BWT : 2,2 || 0,9 || 2,4 : 193 || 80 || 211 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-18 14:42:11
[...] High Pull @24, Lewa High Pull @24, Prawa Side Bend @24, Lewa Side Bend @24, Prawa Jak łatwo policzyć całość zajęła mi jakoś 50 minut, bo wiadomo, czasem chwila przerwy nastąpiła. Generalnie jednak trening w takim układzie chyba się przyjmie, więc mogę powiedzieć że nawet mi się udało :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-18 21:11:55
[...] łapie i udaje że ćwiczy :-) ). Oprócz wymachów trochę więcej będzie podciągania i pompek. Tutaj zdecydowałem się na The Fighter Pull-up Program. Wszystko to za kilka dni, a dokładnie od przyszłego poniedziałku. Na razie jeszcze 3 sesje z Planu 103 zostały do zrobienia, dwa testy na koniec i do końca września jeszcze Squatember 2016 realizuję.
[...] 1H Swing 2x10@40 2H Swing Bent Press 40 i 44kg 5x1 Siadów na jednej nodze I na deser Karate-praktyka Trochę mediów: https://www.youtube.com/watch?v=giyA_IR94YU https://www.youtube.com/watch?v=vA-Ieo2Gx28 https://www.youtube.com/watch?v=AN--azcPLSw https://www.youtube.com/watch?v=4tKedcZyJbo Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-09-17 21:48:01
[...] tej kwestii. Wykonywanie co drugi dzień w takiej postaci (3,5,8,13,21). Docelowo 5x, a potem kolejny sprawdzian. Siady. Tutaj raczej kwestia prosta, głównie pistolety z obciążeniem 24kg w postaci 5x1, ale także bez obciążenia. Do tego wymachy z kulą i generalnie to wszystko. Idę w minimalizm. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-09-23 13:41:06
[...] technikę mi chodzi. Dostałem wiele wskazówek na temat mojego wymachu na forum Strong First i wiem nad czym teraz pracować. Nie miałem już weny na zakładanie kimona i trening karate. Trochę zmęczony się czuję, bo cały dzień poprzedni spędziłem w szpitalu. Dałem sobie spokój. Całość w 30 minut. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-09-23 18:31:33
Na 6tej stronie są fotki. Jak mierzyłem fałdy i liczyłem wg wzoru to coś koło +- 17. Te 5% bym chciał zrzucić no i masa bo już czuję się jak szczypior. Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-08 22:14:42
[...] 7 dniach i nie będzie to obżeranie się tylko trochę ponad dzienne zapotrzebowanie (lody niskotłuszczowe, owoce, omlet z owsianymi i dżemorem ), tak jak opisał to Solaros w arcie o Carb Nite. Dzień 8 IF+Carb Nite Dzisiaj dzień nietrenigowy. Miska czysta na 100% + 2 szklanki Coli zero /SFD/Images/2016/1/10/f0b93d24681f40b99b82741250fb7c51.jpg
[...] na orbitreku (raz szybko raz wolniej bez liczenia czasu) / Zostało mi jeszcze 5 tygodni redukcji i muszę jak najlepiej wykorzystać ten czas bo już wszyscy wkoło mówią mi, że za chudy jestem i źle wyglądam i że w anoreksję popadnę. Dzisiaj będzie dzień treningowy FBW + interwały /SFD/Images/2016/1/25/0704cd4a5ea948abb768d1136ae66f5c.jpg
[...] słabe. No ale co Cię nie zabije to Cię wzmocni, więc postaram się wycisnąć ile się da z tej redukcji do końca lutego. Następnie planuję revers w kierunku masy co by trochę mięsa dołożyć (3-4 miesiące) i potem kolejna redukcja już docelowa. (może skorzystam z pomocy kogoś doświadczonego). Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-26 08:16:20
[...] Trening: Orbitrek 30 min - 5 min rozgrzewki, 20 min interwałów 1min/1min, 5 min wyciszenia. Po aero brzuch: wznosy nóg, spięcia brzucha, plank bokiem. Suple: Spalacz VPX redline 2 rano i 2 tabsy 40min przed treningiem kompleks witamin witamina c 1g zma probiotyk Dieta Czysta na 100% /SFD/Images/2016/1/28/c4edee213d154a64802a356bcbacb2ce.jpg
[...] lekkie kłucie w okolicach lewego obojczyka. Suple: Spalacz VPX REdline wit C 2 g kompleks witamin zma probiotyk błonnik Waga po ostatnim ładowaniu oczywiście + 0,7kg. Dieta czysta na 100% ale po zwiększeniu intensywności ćwiczeń zacząłem odczuwać większy głód i chęć na coś słodkiego {{:-( /SFD/Images/2016/2/2/496790d85b114e2eba4b837d43114d37.jpg
[...] kcal -2200 B - 150 W - 100 T - reszta Zastanawiam się jaką ilość kcal powinienem mieć w DNT. Moje zapotrzebowanie to teoretycznie około 3100 kcal. No i nie wiem czy w DNT np. podbić do 2600-2800 kcal i 150 ww a w DT podbijać na do czasu aż waga nie zacznie iść do góry i np. do 300 ww? /SFD/Images/2016/3/8/4577c096ddd64b10a795192ac71321e1.jpg
najtansze tam się nie ma co psuć, koszt około 20-30 zł /SFD/Images/2016/7/1/642c73c72b6b4a9990956c707b41ff55.jpg chyba że coś takiego można zamocować też sobie nogi zamiast rak tylko że cena ok 250 zł już /SFD/Images/2016/7/1/0fd0a81ce66b409f81e6e6f258716069.jpg można też wykorzystać sztangę z talerzami, niektórzy tak robią.
[...] na prawo widok bez piersiowego większego) także musiałbyś poprzez mięsień piersiowy większy wyczuć mniejszy (jego przebieg na zdjęciu) i wtedy właśnie jesteś na bruździe, również pomiędzy poszczególnymi częściami piersiowego większego Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2016-02-07 19:40:19 Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2016-02-07 19:41:02
[...] z CC stojąc. Ogień. 8. Seated clam zapomniałam @-) Uwagi: Na tej siłowni są maszyny Olimp i w moim odczuciu obciążenia są cięższe, niż na siłowni, gdzie zazwyczaj ćwiczę. Mimo niemocy fajnie się ćwiczyło. Może to zasługa nowych legginsów, a może komplementu, że wyglądam na 23 lata :-D Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-07 10:43:18
[...] trochę za dużo. Potem wykąpałam Bubę, poszłam ululać ją do snu i dopiero jak Maharadża wrócił z pracy (po 23...), to się obudziłam. Nie chciałam dobijać kaloryczności wheyem, więc na dniach wyrównam bilans. Czy to możliwe, że zielony grejpfrut ma naprawdę tak mało kalorii i węglowodanów? /SFD/Images/2016/1/7/db8e11f2a8804b388b1638dfd365d553.jpg
Droga Siły - DT novyneo
