2016

[...] warto bys dal foty przodem i tylem na luzie, bo po tej trudno cokolwiek stwierdzic Nie ma problemu :) już wysylam :) , może troche nie profesjonalne , ale na biedę będą /SFD/Images/2016/6/23/a68ac6dd194541ad9f914fdc3598ba6a.jpg /SFD/Images/2016/6/23/23415ed1129d4e9f994e0eaf52459529.jpg /SFD/Images/2016/6/23/76f837003b2846f5ba2655ff59ec7d92.jpg

Mój kolejny 3 dniowy plan diety.... mam problem ze zjadaniem takich ilości jedzenia, mam ciągle uczucie przejedzenia czy mogę zmniejszyć kalorie do 1700? Co myślicie /SFD/Images/2016/1/26/9d525b10d5a64035af87960148cb0502.jpg /SFD/Images/2016/1/26/002356c24d934deb8522a1458075ccc0.jpg /SFD/Images/2016/1/26/2c5ac4b4fecb4000b54292b5f5d32d5d.jpg

1. Naleśniki z twarogiem i chia (polewa z wheya) 2. Wołowina w sosie sojowym, topinambur, pieczona dynia 3. Ciasto białkowe z bananem i wiórkami czekoladowymi /SFD/2016/8/7/7d4a478b585d4f289ed60a413adac530.jpg /SFD/2016/8/7/d73a6105856742c599dae2c6523af5cb.jpg /SFD/2016/8/7/b156f5bf2c36410ba2dd48ac10da74c9.jpg

1.Ślimaczki truskawkowe z chia 2.Łazanki dietetyczne 3.Czekoladowe ciasto na mące kokosowej z dodatkiem daktyli /SFD/2016/8/14/eefcb82715c94eb6bf6d2cd39d82e873.jpg /SFD/2016/8/14/96a9963eb6ba4958aa896202ad0a28a4.jpg /SFD/2016/8/14/06f2d25f0b4341588c809c7e44d2f813.jpg

1.Ciasto czekoladowe przełożone dżemem 2.Jajecznica + wafle ryżowe z dżemem 3.Ryż + kurczak /SFD/2016/8/21/40330661ab074ce89c200b6eca10e624.jpg /SFD/2016/8/21/6fc74b708b5b4032ba3733d74a1980ba.jpg /SFD/2016/8/21/5c58f7901eb24d83bfecd83171cf4611.jpg

klasyka obiadowa mielone ,ziemniaki i surówka z kiszonej kapusty /SFD/2016/8/21/3fe399b72eff4d08bc2959f738ad5cad.jpg /SFD/2016/8/21/7be8338e146d47378a9d055988f62286.jpg /SFD/2016/8/21/b7a9bb18f27b45ceba2a51165f413251.jpg

[...] tydzien bo juz mam dosc tego klucia co dwa dni. No i co wtedy z gino bo letrozole pomagalo a ja sie skonczylo tydzien przed koncem cyklu i zastapilem tamoxifenem to zaczelo swedziec Zmieniony przez - marecki3 w dniu 2016-08-04 13:44:05 Zmieniony przez - marecki3 w dniu 2016-08-04 13:46:05 Zmieniony przez - marecki3 w dniu 2016-08-04 13:47:03

[...] jak sie skonczylo tydzien przed koncem i zastapilem Tamoxifenem to zaczelo swedziec i od poniedzialku biore po dwie tabletki a na Letrozole jak bym chcial to bym musial czekac tydzien Zmieniony przez - marecki3 w dniu 2016-08-04 15:01:06 Zmieniony przez - marecki3 w dniu 2016-08-04 15:04:59 Zmieniony przez - marecki3 w dniu 2016-08-04 15:06:33

Tak schemat A i B. Jeden dzień to co przed a drugi to co w nawiasie i tak na zmianę. /SFD/Images/2016/2/10/fa8d060d00fc422598ed1cfcd3a208af.jpg /SFD/Images/2016/2/10/c832502664194c6a930e66a760afdbf1.jpg /SFD/Images/2016/2/10/0da50b477e2e4d2880fed03b5caf0484.jpg

[...] dziennie 2121.94 kcal rozłożone na: Węglowodany (55%) - 1167.07kcal - 291.77g Białka (15%) - 318.29kcal - 79.57g Tłuszcze (30%) - 636.58kcal - 70.72g Zrzut diety: /SFD/Images/2016/6/24/faef5e390ea24e82a3a23dcb28d205a7.jpg /SFD/Images/2016/6/24/7b940fbe7326468faf2d073622181c10.jpg Zmieniony przez - ms.naglik w dniu 2016-06-24 14:30:59

[...] wybór będę to zmieniał. A z jajami to nie wiem przecież każde ma inną wagę. Z tym mierzeniem ilości zjadanych to prawda wszystko co do grama może mi kiedyś przejdzie. /SFD/Images/2016/2/29/93cee6f56f504a7c849cac7a8772ac92.jpg /SFD/Images/2016/2/29/78291de5ef964c9abfd01a9ac866163a.jpg /SFD/Images/2016/2/29/217c2fefe3bc4ebc8738e3f850c66c75.jpg

[...] procent i tak zamienie go na graham lub jakiś inny lepszy chleb co do nutelli masz racje kompletny syf ale wtedy łatwiej twaróg wchodzi. Na co to zamienić? 7% bf to cel treningowy bo chce ważyć 60kg ale nie przy bf 16% tylko właśnie 7-8% Zmieniony przez - strixey w dniu 2016-04-01 19:24:27 Zmieniony przez - strixey w dniu 2016-04-01 19:27:08

[...] nie umiem :-P Na wykresie widać jakieś lekkie wzniesienia, ale tam naprawdę jest płasko. Zresztą jak zawracałem tą samą trasą to podobną prędkość uzyskałem. https://youtu.be/ub_hA-uvQw8 /SFD/2016/9/26/a15e9f8dab5d4b1eb820f6c6f6af1e21.jpg /SFD/2016/9/26/afbb5283e62e424391534229289d12d8.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-09-26 09:58:45

[...] wątpliwości czy startować od tych 2850kcal w DT. Może za dużo. Dzieki giga :) PS: w głownym poście w podsumowaniu jest proporcja omega 3 do 6 a nie do 9. nie moge już edytować powinienem, w jednym poście wszystko dać ale już się kliknęło. Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-12-08 07:26:50 Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-12-08 07:27:57

Wedle prośby wstawiam sylwetke /SFD/2016/9/8/dd28adb1964544fe92f343492c637639.jpg /SFD/2016/9/8/f9837c268a85409baa88137b7bbf3a38.jpg /SFD/2016/9/8/b5f26bffc7e14a72adcd09f4efcf0a8c.jpg

Nogi zrobione wieczorem, dziś już śniadanie opędzlowane. Plan żywieniowy z wczoraj, nie pozwalam na odstępstwa w gramaturze. Szaleję za to z różnorodnością warzyw :D Foto - lody śniadaniowe. /SFD/Images/2016/3/25/77575dd59ee84a5ca44a7eba8b1699a5.jpg Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2016-03-25 07:34:10

[...] - lody z truskawkami zamiast banana są średnio smaczne. Banan w powyższym przepisie niezbędny - dodaje kremowości. Foto - posiłek nr 2 - kurczak z kaszą gryczaną i sałatką warzywną polaną olejem lnianym. Trening - rano 40 min aero /SFD/Images/2016/4/5/ece8b258ef394d039279c284ec9a1066.jpg Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2016-04-05 10:25:51

[...] dla pływaka. Chyba. Na 100% można przepracować staw pod wieloma ciekawymi kątami. Ciekawostka taka. Bo numer 1 to wiadomo... Lekarstwo na zło całego świata. Metoda na życie i sposób na tłum Na kryzys, na gnicie, na chaos, na ból ;-) /SFD/Images/2016/1/17/c6eca526d3914f23ad768d9b2ad435a5.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-01-17 18:23:07

[...] napisana, że jak natlenienie spada poniżej 94% to robi się niebezpiecznie. Od 60 snatcha zaczęło spadać. Po 100 pokazało się 92%. A i tak czekałem kilkanaście sekund aż pomiar załapie. Jutro załaduję film. Rzęziłem z lekka :-D /SFD/Images/2016/1/17/8471d3e1833e420fa617216f882dbe60.jpg /SFD/Images/2016/1/17/c976b9ca64864fee88e3da0891eefe26.jpg

/SFD/Images/2016/1/17/8471d3e1833e420fa617216f882dbe60.jpg Teraz to już przesadziłeś. A OP1 masz do kompletu %-) ? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-01-17 23:04:05