DT - body under construction :)

W październiku 2015 doszłam do wniosku, że koniec z lenistwem i biorę się za siebie.
Wcześniej ćwiczyłam na siłowni, ale nieregularnie, a jakiekolwiek mięśnie, które miałam pod spodem były przykryte grubą warstwą tkanki tłuszczowej. Odezwałam się więc do trenera personalnego i powoli pod jego kierownictwem schudłam ponad 10 kg. Obecnie jestem jeszcze na redukcji, którą mam zamiar pociągnąć do maja/czerwca, a następnie ocenić proporcje sylwetki, stopniowo zwiększać kcal i wejść na masę. Wszystko stopniowo :)
Dziennik prowadzę dla siebie, dla większej motywacji ;) Lepsze zdjęcia niebawem. Dziś mnie naszło na założenie dziennika, więc innym nie dysponuję :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: katarzyncia
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 55
WZROST: 167
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD TALI : 62
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86

****CEL*************************************************
bikini fitness

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : tak, pół roku, zbilansowana
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? : chudnę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

DZIEŃ 1

BARKI/PUPA/TRICPES
*przyciąganie sztangi przodem 4 x 15
*wyciskanie hantli w siedzeniu na ławce z oparciem ustawionym do kąta 90 stopni (całe plecy przyklejamy do oparcia) 4 x 12-14 + wznosy bokiem hantli stojąc 4 x 12-14 (seria łączona)
* lifty na wyciagu dolnym 4 x 15
* wznosy bioder w podporze o ławkę 4 x 20
TRICPES
- francuskie wyciskanie hantli jednorÄťcz, w siedzeniu na fitballu 5 x 15
- prostowanie przedramion w podporze o ławkę 4 x 10-14
ABS(brzuch)
*unoszenie nóg na żurawiu 4 x 20-30
*spiecia brzucha na bosu z drązkiem trzymanym na klatce piersiowej
*scyzoryki na macie 4 x 20-30
*spiecia brzucha w lezeniu na ławce 4 x 25
AEROBY 40 MIN TEMPO UMIARKOWANE

DZIEN 2

KLATKA
*pompki w oparciu o ławkę 4 x 10-14
*rozpiÍtki sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 +wyciskanie sztangi/ gryfu na ławce lekko uniesionej z oparciem ku gůrze 4 x 14 (seria łczona)
BICEPS
* uginanie rąk w oparciu o kolano ze sztangielkami 4 x 15
AEROBY 30 MIN TEMPO UMIARKOWANE

DZIEN 3

NOGI/POŚLADKI
*prostowanie nóg na maszynie siedzac 4 x 12 +uginanie nůg na maszynie 4 x 14 (seria laczona)
* wypychanie suwnicy siedzacej 4 x 15
* wykroki chodzone ze sztanga trzymana na karku 4 x 30
ABS (brzuch) analogicznie do dnia 1

DZIEŃ 4

PLECY
*przyciaganie szerokiego drazka wyciagu gornego podchwtem do klatki x 12-14 +przyciaganie wyciagu poziomego z szerokim uchwytem, siedzac 4 x 15 (seria laczona)
*wioslowanie sztangielkami, w lezeniu na lawce 4 x 12-14
*unoszenie tulowia na lawce "rzymskiej" z obciazeniem 5 kg 4 x 15
interwały 25 min
1:1
5 min spokojnego biegania
1 min biegnę na maxa
1 min na spokojnie
i tak przez 15 min
5 min spokojnego biegania










Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2016-03-24 07:43:26

Trening siłowy lubi namieszać w naszym cyklu. Ja biorąc tabletki hormonalne i mając wyliczony okres w zasadzie niemal co do godziny ostatnio dostałam go 3 dni wcześnie (w dzień gdy zażywałam ostatnią tabletkę)j. Aż się wystraszyłam, że to jakiś inny powód, bo nigdy takiej sytuacji nie miałam...

No to witamy w dziale. Redukcja się udała to i masa pójdzie jak należy, jeśli zrobisz wszystko z głową.

Nogi zrobione wieczorem, dziś już śniadanie opędzlowane. Plan żywieniowy z wczoraj, nie pozwalam na odstępstwa w gramaturze. Szaleję za to z różnorodnością warzyw :D Foto - lody śniadaniowe.





Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2016-03-25 07:34:10

Była choroba, były antybiotyki = przymusowy rest mimo, że mnie nosiło w każdą stronę. Dieta w trakcie trzymana na 100%, robione lekkie cardio. W sobotę powrót do treningów. Nie jest źle. Dziś jedziemy na maxa.

katarzyncia

Foto - lody śniadaniowe.

a co to tam ciekawego w tych lodach siedzi? mozesz wrzucic przepis? :)

Przepis na śniadaniowe lody proteinowe :
1 banan (ok 120 g)
1 miarka 30g odżywki białkowej (u mnie MyProtein Impact Whey Protein smak waniliowy)
30g orzechów włoskich
416kcal, 29B/27W/21B

Właściwie proporcje moim zdaniem każdy może wrzucić swoje aby pasowało do indywidualnego makro śniadania.

Banana dziabię widelcem na masę, dodaję miarkę odżywki i dolewam wody aby się rozpuściła, ale nie była zbyt rzadka. Tłukę orzechy i wrzucam do środka. Wszystko mieszam i wrzucam do zamrażarki. Rano wrzucam do mikrofali na opcję rozmrażania na kilka chwil, a jak jest już wystarczająco miękkie aby poradził sobie z tym blender to właśnie blenduję na puszystą masę i zajadam :P Czasami nie chce mi się blendować i po wyjęciu z mikrofali po prostu zeskrobuję łyżką, ale lepiej smakuje zblendowane.


Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2016-04-04 10:03:11

Catering na dziś

Dzieki za przepis! Lubie takie proste, szybkie i dopasowane w diecie rzeczy :)

a dodatkowo smak jest naprawdę fajny :) o ile weźmiesz odżywkę, która jest dobra w smaku i o dobrej rozpuszczalności.

Update - lody z truskawkami zamiast banana są średnio smaczne. Banan w powyższym przepisie niezbędny - dodaje kremowości. Foto - posiłek nr 2 - kurczak z kaszą gryczaną i sałatką warzywną polaną olejem lnianym. Trening - rano 40 min aero









Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2016-04-05 10:25:51

Ok zaczęło się - miesiączka out...wklejona micha trzymana na co dzień. Proszę o rady...