...
Napisał(a)
Zaj**iście
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Hubert, spoko
Seba, wiem :(
Przemek, tą redu za miesiąc zrobie taką delikatną więc kosy pewnie nie będzie wielkiej
taka kosa kosa mam nadzieje, że będzie na lato
Ruda, dziękuję
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-12-26 23:59:10
Seba, wiem :(
Przemek, tą redu za miesiąc zrobie taką delikatną więc kosy pewnie nie będzie wielkiej
taka kosa kosa mam nadzieje, że będzie na lato
Ruda, dziękuję
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-12-26 23:59:10
...
Napisał(a)
dzięki Kendra :D
____________________________________
Barki i łapy
1. Wyc hantli siedząc
15x7kg / 15x8,5kg / 15x8,5kg
2. Wyc. zza karku
15x17,5kg / 15x20kg / 15x20kg
3. Unoszenie bokiem
3x15 x3kg
4a. Pompki w podporze
4x10 xCC
4b. Uginanie sztangi
4x10 x10kg
+ brzuch
+15 aero
______________________________________
Znowu nie ma co komentować
__________________________________________
Nóg dziś nie robie dam im odpocząć, były dość mocno zajeżdżane ostatnimi czasy
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-12-29 19:27:05
____________________________________
Barki i łapy
1. Wyc hantli siedząc
15x7kg / 15x8,5kg / 15x8,5kg
2. Wyc. zza karku
15x17,5kg / 15x20kg / 15x20kg
3. Unoszenie bokiem
3x15 x3kg
4a. Pompki w podporze
4x10 xCC
4b. Uginanie sztangi
4x10 x10kg
+ brzuch
+15 aero
______________________________________
Znowu nie ma co komentować
__________________________________________
Nóg dziś nie robie dam im odpocząć, były dość mocno zajeżdżane ostatnimi czasy
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-12-29 19:27:05
...
Napisał(a)
Dobra dziś normalny trening
Plecki
1. Podciąganie
3x + 5xN x6,5kg / 2x + 6xN x5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg + 6xN xCC
2. Wiosło podchwyt
6x50kg / 8x47,5kg / 8x45kg / 10x42,5kg / 10x40kg
3. Półsztanga
12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x27,5kg / 11x30kg
4. Wiosło na podstawkach nachwyt
10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 10x35kg
5. Szrugs sztangą
20x35kg / 15x42,5kg / 15x45kg / 15x47,5kg / 19x47,5kg
+15 aero
______________________________________
Drążek ok, minimalne przerwy.
Po wiośle podchwytem jakoś tak słabo mi się zrobiło, musiałam chwile posiedzieć i dojść do siebie. Odechciało mi się po tym ćwiczeć. Reszta taka se, przerwy były dłuższe niż w pierwszych dwóch ćwiczeniach bo już zmęczona byłam. Pompa dziś taka se
No i ten szczęśliwego Nowego Roku i szampańskiego sylwestra
Plecki
1. Podciąganie
3x + 5xN x6,5kg / 2x + 6xN x5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg + 6xN xCC
2. Wiosło podchwyt
6x50kg / 8x47,5kg / 8x45kg / 10x42,5kg / 10x40kg
3. Półsztanga
12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x27,5kg / 11x30kg
4. Wiosło na podstawkach nachwyt
10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 10x35kg
5. Szrugs sztangą
20x35kg / 15x42,5kg / 15x45kg / 15x47,5kg / 19x47,5kg
+15 aero
______________________________________
Drążek ok, minimalne przerwy.
Po wiośle podchwytem jakoś tak słabo mi się zrobiło, musiałam chwile posiedzieć i dojść do siebie. Odechciało mi się po tym ćwiczeć. Reszta taka se, przerwy były dłuższe niż w pierwszych dwóch ćwiczeniach bo już zmęczona byłam. Pompa dziś taka se
No i ten szczęśliwego Nowego Roku i szampańskiego sylwestra
...
Napisał(a)
Najlepszego Lucy, aby w nowym roku przyrosty były jeszcze lepsze niż w kończącym się
I takie pytanie, bo z tego co widzę to chyba ćwiczysz w domu. Masz wyciąg? Jak ci się na nim ćwiczy? Skąd i za ile?
I takie pytanie, bo z tego co widzę to chyba ćwiczysz w domu. Masz wyciąg? Jak ci się na nim ćwiczy? Skąd i za ile?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Inga Ty teraz liczysz michę cokolwiek czy jesz na oko/wpychasz ile wlezie ?
...
Napisał(a)
Inga, grubości pleców i wymarzonych barków, bezkontuzjowego roku i wiesz takie tam inne zdrowia szczęścia
A ja czekam na Twoją wycinkę na lato
A ja czekam na Twoją wycinkę na lato
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
Dobra, żyje
zmęczona jestem strasznie + jeszcze masakryczne zakwasy męczą
kali, dziękuję
znaczy się ja nie mam oddzielnego wyciągu tylko atlas
o taki , tato zamienił się z wujkiem za telewizor
Neysha, cały czas licze
Arphiel, aaa dziękuję
życzenia przezaj**iste
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-01 19:00:13
zmęczona jestem strasznie + jeszcze masakryczne zakwasy męczą
kali, dziękuję
znaczy się ja nie mam oddzielnego wyciągu tylko atlas
o taki , tato zamienił się z wujkiem za telewizor
Neysha, cały czas licze
Arphiel, aaa dziękuję
życzenia przezaj**iste
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-01 19:00:13
Poprzedni temat
pomoc w planie na piec dni w tygodniu na wszystkie partie miesni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181
Następny temat
Plan treningowy do oceny
Polecane artykuły