proszę Was o komentarz na temat mojej diety i pomoc w ocenieniu tego, czy sama dobrze kombinuję. Co jedzą ladies już wiem i staram się stosować.
Proszę też o radę w kwestii treningu, ponieważ dojrzałam już do tego, że body pump to nie trening siłowy i chciałabym nauczyć się ćwiczyć z sensem.
Zgodnie z przewidywaniami Tetiszeri, która odpowiedziała na moje pytania w wątku 1001 drobiazgów, endokrynolog potrzebował trzech sekund patrzenia w wyniki badań i ułamka sekundy z USG, żeby stwierdzić, że mam niedoczynność i hashimoto. Wkrótce zacznę brać euthyrox 25.
Poniżej ankieta.
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: galazka
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące zajęć w klubie, głównie kettlebell (ciężar od 6 do 12 kg), + w ubiegłym roku kilka miesięcy treningu FBW w domu, wiele lat fitnessów z których niewiele wynikło
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 68,7
WZROST: 174
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER:100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83
OBWÓD TALI 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 (prawie tyle co w pasie, serio?)
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprawić wygląd ciała czyli obecnie chyba zredukować tłuszcz.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: właśnie wykryta niedoczyność tarczycy i hashimoto
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: nic wykrytego
ALERGIE: sierść, pyłki, kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Miesiączkuję nieregularnie, odkąd pół roku temu odstawiłam tabletki.
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Już nie, przyjmowałam przez ok. 8 lat.
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? jeszcze nie, wkrótce zacznę euthyrox 25
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: VitaminALL(wylatuje ze względu na jod), omega 3, BCAA, odżywka białkowa
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Kilka lat temu dieta z vitalii, w ciągu ostatniego roku diety z cateringów dietetycznych, ostatnio miesiąc na 1700kcal. Nigdy poniżej 1500 kcal. Teraz próbuję się nauczyć komponować posiłki i gotować. Ilość kalorii w dzienniku ustawiałam na 2000, bo tak łatwo mi było wyliczać b/ww/t/(26/36/38%). Chciałam zobaczyć, ile sama "intuicyjnie" zjadam no i wyszło tyle, ile wyszło, jakieś 1700.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzuty poniżej
Wiem, że przy hashimoto zalecane jest eliminowanie glutenu i innych produktów. Na razie wolałabym tego uniknąć, nigdy nie czułam się źle po produktach zbożowych i wolałabym poczekać, jak organizm zareaguje na sam euthyrox. Lekarz zapytany o dietę powiedział tylko, że nie mam suplementować jodu.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę, ale nie odżywiam się konsekwentnie według jednego schematu na tyle długo, żeby móc wyciągać wnioski.
****SPRZĘT**********************************************
Chciałabym na razie ćwiczyć w domu. Mam hantle i obciążenie do ok. 50 kg. Mam też karnet na siłownie, ale tam wolałabym przenieść się dopiero za jakiś czas, jak będę pewniejsza swoich umiejętności.
****TRENING**********************************
Chciałabym łączyć poniższy trening z treningiem wytrzymałościowym kettlebell dwa razy w tygodniu. Tylko myślałam, żeby robić te treningi w taki sposób, żeby się nie zajechać:
pn kettlebell
wt dnt
śr dzień 1
czw kettlebell
pt dnt
sb dzień 2
nd dnt
pn kettlebell
wt dnt
śr dzień 3
czw kettlebell
pt dnt
sb dzień 1
nd dnt
Wybrałam ten trening głównie dlatego, że w większości da się go zrobić hantlami w domu. Wykasowałam z planu też obwodówkę i wytrzymałościówkę pod koniec dnia drugiego i trzeciego.
TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
Tu pytania:
1.Czy warianty a b c robić naprzemiennie?
2.Czy wiosłowanie sztangielką mogę robić oparta o kolano, kiedy nie mam ławki?
3.Czy wyciskanie sztangielek leżąc można zrobić bez ławki, na podłodze?
4.Nie krzyczcie, jeśli to bardzo lamerskie pytanie, ale... Ciągłe dokładanie albo odejmowanie obciążenia mnie wykańcza (moje zaciski sprężynowe ciężko chodzą). Czy mogę robić te ćwiczenia w kolejności seria 1, 5kg- ćw.1, ćw.2, ćw 3....seria 2, 10 kg- ćw. 1, ćw. 2, ćw. 3....Oczywiście tam, gdzie obciążenie będzie zbliżone?
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/Gałązka_redukcja,_hashimoto-t1110660.html
Trening domatorki http://www.sfd.pl/[BLOG]_Gałązki__Domatorki_się_siłują-t1116283.html