SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik Motywacyjny Gałązki

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 65490

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 300 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 25728
Witajcie,

proszę Was o komentarz na temat mojej diety i pomoc w ocenieniu tego, czy sama dobrze kombinuję. Co jedzą ladies już wiem i staram się stosować.
Proszę też o radę w kwestii treningu, ponieważ dojrzałam już do tego, że body pump to nie trening siłowy i chciałabym nauczyć się ćwiczyć z sensem.


Zgodnie z przewidywaniami Tetiszeri, która odpowiedziała na moje pytania w wątku 1001 drobiazgów, endokrynolog potrzebował trzech sekund patrzenia w wyniki badań i ułamka sekundy z USG, żeby stwierdzić, że mam niedoczynność i hashimoto. Wkrótce zacznę brać euthyrox 25.

Poniżej ankieta.



****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: galazka
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące zajęć w klubie, głównie kettlebell (ciężar od 6 do 12 kg), + w ubiegłym roku kilka miesięcy treningu FBW w domu, wiele lat fitnessów z których niewiele wynikło

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 68,7
WZROST: 174
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER:100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83
OBWÓD TALI 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 (prawie tyle co w pasie, serio?)

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprawić wygląd ciała czyli obecnie chyba zredukować tłuszcz.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: właśnie wykryta niedoczyność tarczycy i hashimoto
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: nic wykrytego
ALERGIE: sierść, pyłki, kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Miesiączkuję nieregularnie, odkąd pół roku temu odstawiłam tabletki.
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Już nie, przyjmowałam przez ok. 8 lat.
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? jeszcze nie, wkrótce zacznę euthyrox 25

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: VitaminALL(wylatuje ze względu na jod), omega 3, BCAA, odżywka białkowa
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Kilka lat temu dieta z vitalii, w ciągu ostatniego roku diety z cateringów dietetycznych, ostatnio miesiąc na 1700kcal. Nigdy poniżej 1500 kcal. Teraz próbuję się nauczyć komponować posiłki i gotować. Ilość kalorii w dzienniku ustawiałam na 2000, bo tak łatwo mi było wyliczać b/ww/t/(26/36/38%). Chciałam zobaczyć, ile sama "intuicyjnie" zjadam no i wyszło tyle, ile wyszło, jakieś 1700.


****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzuty poniżej
Wiem, że przy hashimoto zalecane jest eliminowanie glutenu i innych produktów. Na razie wolałabym tego uniknąć, nigdy nie czułam się źle po produktach zbożowych i wolałabym poczekać, jak organizm zareaguje na sam euthyrox. Lekarz zapytany o dietę powiedział tylko, że nie mam suplementować jodu.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę, ale nie odżywiam się konsekwentnie według jednego schematu na tyle długo, żeby móc wyciągać wnioski.

****SPRZĘT**********************************************

Chciałabym na razie ćwiczyć w domu. Mam hantle i obciążenie do ok. 50 kg. Mam też karnet na siłownie, ale tam wolałabym przenieść się dopiero za jakiś czas, jak będę pewniejsza swoich umiejętności.

****TRENING**********************************

Chciałabym łączyć poniższy trening z treningiem wytrzymałościowym kettlebell dwa razy w tygodniu. Tylko myślałam, żeby robić te treningi w taki sposób, żeby się nie zajechać:

pn kettlebell
wt dnt
śr dzień 1
czw kettlebell
pt dnt
sb dzień 2
nd dnt

pn kettlebell
wt dnt
śr dzień 3
czw kettlebell
pt dnt
sb dzień 1
nd dnt



Wybrałam ten trening głównie dlatego, że w większości da się go zrobić hantlami w domu. Wykasowałam z planu też obwodówkę i wytrzymałościówkę pod koniec dnia drugiego i trzeciego.

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).

Tu pytania:
1.Czy warianty a b c robić naprzemiennie?
2.Czy wiosłowanie sztangielką mogę robić oparta o kolano, kiedy nie mam ławki?
3.Czy wyciskanie sztangielek leżąc można zrobić bez ławki, na podłodze?
4.Nie krzyczcie, jeśli to bardzo lamerskie pytanie, ale... Ciągłe dokładanie albo odejmowanie obciążenia mnie wykańcza (moje zaciski sprężynowe ciężko chodzą). Czy mogę robić te ćwiczenia w kolejności seria 1, 5kg- ćw.1, ćw.2, ćw 3....seria 2, 10 kg- ćw. 1, ćw. 2, ćw. 3....Oczywiście tam, gdzie obciążenie będzie zbliżone?








Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 300 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 25728
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3019 Napisanych postów 27711 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 627360
Tu pytania:
1.Czy warianty a b c robić naprzemiennie?
Tam gdzie masz abc to jest to seria potrójnie łączona - czyli wykonujesz te trzy ćwiczenia jedno po drugim bez dłuższych przerw.

2.Czy wiosłowanie sztangielką mogę robić oparta o kolano, kiedy nie mam ławki?
Jeśli potrafisz to zrobić poprawnie technicznie w takim ustawieniu to tak. Ja bym się jednak proponował oprzeć o coś stabilnego przed sobą i stabilnie ustawić stopy w umiarkowanym rozkroku równolegle do siebie

3.Czy wyciskanie sztangielek leżąc można zrobić bez ławki, na podłodze?
To troszkę inne ćwiczenie niż wyciskanie na ławie. Proponowałbym wersję wyciskania na taboretach ustawionych w linii - taka imitacja ławy. Może być też na piłce. Ja tego też nie masz - to niech zostanie podłoga

4.Nie krzyczcie, jeśli to bardzo lamerskie pytanie, ale... Ciągłe dokładanie albo odejmowanie obciążenia mnie wykańcza (moje zaciski sprężynowe ciężko chodzą). Czy mogę robić te ćwiczenia w kolejności seria 1, 5kg- ćw.1, ćw.2, ćw 3....seria 2, 10 kg- ćw. 1, ćw. 2, ćw. 3....Oczywiście tam, gdzie obciążenie będzie zbliżone?
Można robić trening w obwodach - jeśli jeden duży jest za trudny to można podzielić na 2-3 mniejsze.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3019 Napisanych postów 27711 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 627360
a no i zapomniałbym - marsz do fizjoterapeuty! Jeden bark masz dużo niżej od drugiego. No i trzeba sprawdzić tego przyczynę. To ma duży wpływ na wybór ćwiczeń później.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 300 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 25728
Bardzo dziękuję za odpowiedź ws. ćwiczeń. Co do barku- nie dość że hashi to jeszcze to, na tym zdjęciu przodem to jeszcze chyba kwestia perspektywy, bo na innych zdjęciach aż tak nie wyglądam, ale z tyłu faktycznie coś jest na rzeczy. A mama mówiła: nie noś plecaka na jednym ramieniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3019 Napisanych postów 27711 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 627360
Spokojnie - wiele takich "niedoskonałości" można poprawić ćwiczeniami. Także głowa do góry - ale fizjoterapeutę odwiedź obowiązkowo. Dla własnego zdrowia. Na pewno Ci pokaże jakie ćwiczenia powinnaś wykonywać aby korygować ewentualną wadę. Może się też okazać, że wystarczy polikwidować przykurcze i będzie drastyczna poprawa. Ale to już fizjoterapeuta na żywo zrobi najlepiej.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-24 08:52:24

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 730 Napisanych postów 3339 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 36100
Galazka niestety dieta eliminacyjna przy Hashi to koniecznosc. I glut i nabial szkodza Ci. I widac to po przeciwcialach, ktorych obecnosc swiadczy rowniez o slabyn stanie jelit. Ich przepuszczalnosc spowodowala aktywacje syst odpornosciowego. W niedoczynnosci jest zwiekszone zapotrzebowania na magnez, cynk, selen wit D i czesto wit z gr B. Leki powoduja tylko zwiekszenie t4, bo tarczyca juz niszczona jest i nie produkuje sama. To zniszczenie musisz powstrzymac za wszelka cene.Zajrzyj na strone Japonski Motyl.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 24/03/2016 09:12:41
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 300 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 25728
Przeczesałam internet, od Japońskiego Motyla zaczynając i mam kwadratową głowę.

Jest mi o tyle ciężko restrykcyjnie zmieniać dietę, że ja nie mam żadnych drastycznych objawów niedoczynności ani hashi. No, może czasem mi zimno i mam "mgły myślowe", ale myślałam, że każdy je ma, jak jest głodny albo zmęczony. Nie wypadają mi włosy, nie puchnę (chyba?), nie mam zaparć (szczególnie). No i chyba nie tyję (od choroby ), tylko od przekąsek w weekendy.

No ale udałam się dziś do sklepu ekologicznego, oparłam pokusie kupna "owsianki bez glutenu", której głównym składnikiem był cukier i kupiłam produkty zalecane na blogu Japoński Motyl: chia, czarnustkę, czystka, ghee (choć nie są to do końca produkty, z których skomponuję posiłek ). Co sądzicie o komosie ryżowej zamiast płatków owsianych?

Rozumiem, że z kaszą jaglaną mam się pożegnać? Z ryżem też? No ale chyba nie z jajkami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 730 Napisanych postów 3339 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 36100
Na Twoim miejscu nie wchodzilabym na pelne AIP bo to wcale nie jest proste i nie jest dla kazdego. Powoli. Poki co gluten i nabial i powiem, ze to nie jest specjalnie trudne. AIP za to jest i to bardzo. Tez mam niedoczynnosc, ale zwykla poki co,ale kto wie czy cos kiedys nie wyskoczy. Nie mam objawow poza jednym, nie moge zrzucic fatu. Tak sobie stoje w miejscu. I niewazne co robie z dieta, jak rozloze makro, jak nisko z kcal (to akurat zle mi robi bardzo). Sily mam ogrom, zadnych objajow typowych czy nawet niespecyficznych. Ale krew nie klamie i tyle. Wiec na te objawy nie czekaj tylko dzialaj. Moze byc komosa, jaglane sa fajne, gryczane....nie kupuj produktow gotowych bezglutenowych (np chleby, ciastka czy takie dziwne muesli) bo to w wiekszosc szajs,. Chcesz cos to sobie ugotuj np taka jaglana czy gryczana sama, chleby tez mozna piec, a ryzowe nalesniki...o mamo, pycha :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 300 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 25728
Bardzo Ci dziękuje Tetiszeri. Ulżyło mi Idę piec bataty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 730 Napisanych postów 3339 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 36100
To mi smaka zrobilas :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w redukcji. Ocena początków.

Następny temat

DT - body under construction :)

;