Dziennik Motywacyjny Gałązki

No to lecimy z drugą częścią.

Odżywianie

Kwestią odżywiana również zajęłam się w okolicach lutego. Cały czas niby jadłam porządnie, ale często zdarzało mi się dopychać słodyczami i słonymi przekąskami. Fakt, że zaczęłam ćwiczyć zmobilizował mnie też do pilnowania miski, ale prawdziwa zmiana przyszła dopiero, kiedy pod wpływem internetowego wyzwania zorganizowanego na fanpage pewnej dietetyczki postanowiłam przez 21 dni nie jeść ani słodyczy, fastfoodów, słonych przekąsek, nie pić alkoholu i pić osiem szklanek wody dziennie. Do wyzwania była dołączona tabelka, a że ja bardzo lubię tabelki, to niewiarygodnie się wciągnęłam. Wyzwanie trwało od końca świąt Wielkanocnych do majówki i w tym czasie ani razu nie zboczyłam z właściwych torów, mimo niejednej dobrej okazji. Z 68,5 schudłam do 66.6 kg, zapewne za sprawą zmniejszonej podaży węglowodanów.

Mniej więcej w tym samym czasie poszłam do dietetyczki, która zajmuje się hashimoto. Powodem mojej wizyty była marna konwersja z ft4 do ft3. Moje wyniki krwi, które lekarka uznała za "w porządku", dietetyczka określiła jako "totalne zapalenie". Pierwszym pytaniem, które mi zadała, było: "czy mimo ćwiczeń nie ma pani problemów z nabieraniem masy mięśniowej?", co dało mi do myślenia, bo zawsze czułam, że mam, ale akurat tego nie zwalałam na hashimoto, tylko złe odżywianie i predyspozycje genetyczne.

Ferytynę mam 28, a powinno być ok 70.
Witaminę D mam 27, a powinno być 60.

Patrząc w te moje wyniki ogólne poradziła mi, żebym zrobiła sobie krzywą cukrową i insulinową. Wyszły tak:

(0-po 60min-po120 min)
glukoza: 94-124-79
insulina: 5,9-38,6-14,0
Lekarka wyliczyła Homa IR: 1,25, więc stwierdziła, że dla niej to jest dobry wynik.

Myślę, że mogą być trochę zafałszowane, bo kiedy je robiłam byłam już po dwóch tygodniach diety bezcukrowej i niskowęglowodanowej. Ale taką i tak będę już teraz trzymać, więc chyba ni ma to znaczenia.

Tymczasem zanim jeszcze zanim otrzymała te wyniki, dietetyczka przesłała mi jadłospis na najbliższy miesiąc. Dieta bez laktozy, bez glutenu i bez cukru.
Trochę pobladłam, bo zawiera on 1600 kcal dziennie. Cztery posiłki. Rozkład ok. 25 B 40 T 35 W. Węglowodanów poniżej 150 gram dziennie, a pierwszy o drugi posiłek każdego dnia białkowo tłuszczowy. Co najstraszniejsze, trzy posiłki mają być o 8.00, 10.00 i 14.00, a czwarty o 20.00. I ten czwarty posiłek zwykle lekki, typu owsianka. Pomijając już fakt, że to awykonalne, bo wychodzę do pracy o 13.00 a wracam o 18.00 głodna, to nie wyobrażam sobie tego nawet gdybym miała na to czas. Widziałyście kiedyś coś takiego? Ona założyła z góry, że mam hipoglikemię reaktywną, ale chyba nawet w tym przypadku trzy posiłki nie powinny bić tak blisko siebie, a czwarty po 6 godzinach?

Jutro spróbuję wprowadzić tę dietę w życie, tylko ten trzeci posiłek zjem albo wcześniej albo później.

Rozpisała mi też suplementację.

Pierwszy miesiąc probiotyk, enzymy trawienne (tu moja lekarka lamentowała), Omaga 3, witamina D+k, B-complex i magnez, ale to wszystko, prócz enzymów i tak już brałam.

W drugim miesiącu cynk, selen, witamina C i preparat żelaza. Z tym, że cynk i selen i tak już brałam, więc nawet nie wiem, czy teraz mam przestać czy jak....biorę dalej.

Jeśli chodzi o euthyrox, to teraz biorę już dawkę 100 i mam tsh 2.03.FT4 1,67 a FT3 2,63, a już i tak wzrosły trochę od poprzednich wyników.

Po zwiększeniu dawki euthyroxu z 75 na 100 na początku kwietnia, która zbiegła się z odstawieniem cukru nagle dopadły mnie zaburzenia snu. Zasypiałam normalnie, ale przez dwa tygodnie wstawałam mędzy 2 a 4 rano i nie mogłam spać dalej. Budziłam się wyspana i miałam wtedy dużo energii. W końcu przeszło, kiedy zmniejszyłam dawkę do 75 na zmianę ze 100. Teraz już biorę codziennie 100 i śpię normalnie.

W majówkę pozwoliłam sobie na trochę ciasta i kieliszek szampana na imieninach taty, bo zaczynałam świrować, a teraz wracam już do swojego trybu bezcukrowego.

Pod koniec marca zrobiłam sobie w laboratorium "wiosenny" pakiet badań, zawierający m.in. D3 i ferrytynę. Powtórzę ten pakiet pod koniec czerwca i będę mieć ogląd, czy coś się zmienia w dobrym kierunku.

Poza suplementami zdrowotnymi, biorę też BCAA okołotreningowo oraz kreatynę. Myślę, że kreatyna może być tym czynnikiem, oczywiście poza prawidłowo prowadzonym treningiem, któremu zawdzięczam fakt, że w ogóle widzę u siebie jakieś mięśnie

Ty nie masz zadnej hipki reaktywnej! Nie masz insulinoopornosci. Po kiego bola ten beznadziejny rozklad posilkow? Po co Ci sniadanie bt??? 1600 to deficyt kcal na ktorym nigdy miesa nie zbudujesz. Nigdy. A kreatyna wystepuje w miesie i nie musisz jej suplementowac. Gora supli nie wiadomo po co zamiast dobrze bilansowanej diety. Nie ty sie stosuj do diety tylko ja dopasuj do siebie.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 06/05/2018 20:27:15

Tu nie zgadzam sie z Teti (tym bardziej, ze wyniki jak moje) - hipogliemia reaktywna. Jeszcze nie insulinoopornosc, bo spada, ale po 2 godz cukier powinien byc do 140, ale zdecydowanie nie mniej niz przed 1 badaniem.
Ale dalej sie zgadzam - diete dopasuj do siebie! (do czasu w jakim mozesz zjesc pilnujac cukru we krwi). Co do odstepow godzinowych - kwestia posilku, jakis tam zamysl miala, moze powinnas dopytac. Choc mi sie sprawdzaja 3 posilki.
Ale cialo po wyzwaniu bardzo zyskalo na jakosci. Mozesz pokazac te tabelke, ktora wypelnialas?


Zmieniony przez - strumyk w dniu 2018-05-06 22:11:11

Strumyk, to wyzwanie trwało 3 tygodnie, a ja już trzy miesiące ostro tyram na treningach,więc całoształt to pewnie od tego, ale od wyzwania faktycznie spłaszczył mi się brzuch i spadły kg Nie wiem, czy tu można podawać linki, ale tabelka jak i całe wyzwanie jest tu https://www.drlifestyle.pl/odzywianie/przedmajowkowe-wyzwanie-21-dni-fit-last-minute/.

Teti, tę hipoglikemię to ona mi orzekła nawet jeszcze przed zobaczeniem tych badań, może założyła, że każdy z hashimoto ma Mi kopara opadła, jak zobaczyłam ten jadłospis. Napisałam do niej e-mail i czekam na odpowiedź, a czekając jutro spróbuję jeść według tej rozpiski. Może w tym szaleństwie jest metoda. A co do diety...no po to poszłam do dietetyczki, żeby ona ułożyła dietę pod moje życie. Ale coś nie wyszło Takie coś to mogłam sobie z internetu ściągnąć.

Strumyk...nie ma hipki. Na jakiej podstawie to twierdzisz? Ze wynik glukozy powinien byc jak przed obciazeniem? 79 jest dobrym wynikiem. Jaka byla norma dolna60/70? To jest tak samo prawdziwe jak to, ze insulina po 2 godz powinna byc jednocyfrowa. Sa sa wymysly w stylu Wierzbickiej. Jest dobry spadek insy po 2g i dobra ilosc po 1g. Znana dietetyczka orzekla mi kiedys, ze moje skrajnie niskie trojglicerydy 32 to problem z wchlanianiem tluszczu. Dodam, ze bylam wtedy na idiotycznej diecie ponizej 130gr ww trenujac. Uznala ze ww nie maja z tym nic wspolnego, insa na czczo 2.4! Peptyd C tez granicznie niski. I co? Moze niewydolna trzustka co? W zasadzie niedzialajaca... No juz prawie cukrzyca 1? Dietetyk kliniczny...Otoz low carb tak mi robil. Nie poprawil wrazliwosci bo byla dobra a rzekomo z tarczyca powinnam miec kiepska co? I tu poklon dla tej diagnozujacej Cie laski...pelne indywidualne podejscie prawda, z zasady dostalas pakiet schorzen. Wybilam moje ww na 300g, sciagnelam tluszcze w dol i co? I pieknie. Peptyd C dobry, trojglicerydy w koncu dobre 70, super lipidogram generalnie. Nie mialam problemow z glikemia i dawno temu odsunelam sie od stosowania na sile i kazdemu sniadan bt czy cbla. Mam kolezanke, ktorej te holistyczne zabiegi rozwalily organizm i wcisnieto jej schorzenia ktorych nie miala. Tak na marginesie, nie wiem jakim cudem organizm ma wracac do idealnego wg kogos tam wyniku glukozy po 10g poscie przed badaniem i po walnieciu w organizm 75gr glukozy co jak wiemy, nie jest normalnym zachowaniem czlowieka w kwestii diety. To nie jest test na wpasowywanie czlowieka w idealny wynik. Dla mnie dostalas masowa rozpiske i tyle. I wiem jala szkole i podejscie ta osoba reprezentuje. Oczekuj daleko posunietej fobii jedzeniowej w przyszlosci.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 07/05/2018 00:30:06

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 07/05/2018 00:33:48

Haha, dzięki za ten komentarz Teti. Ja nie łykam wszystkiego, co ona mi mówi jak pelikan. W rodzinie mam dwie lekarki które mówią podobnie jak Ty, więc słucham sobie głosów z dwóch stron i próbuję wyciągnąć jakieś wnioski.
Ta dietetyczka u której byłam też jest ze znanej na całą Polskę poradni. Na koniec wizyty powiedziała mi, że jeśli te zalecenia nie będą pomagać, to będziemy iść w poszukiwanie robaków i grzybów. Jak od niej wychodziłam to czułam się bardziej chora niż jak wchodziłam Kolejną rzeczą, która mnie zdziwiła, było to, że zakazała mi jeść warzywa strączkowe. Oraz korzystać z mikrofali, bo "zmienia strukturę jedzenia tak, że nasze ciało go nie rozpoznaje". No nic, spróbuję tej diety, zobaczymy co będzie. Na najbliższy miesiąc i tak planowałam redukcję przed wakacjami

Galazka. To jest szamanstwo nie dietetyka. 3 lata temu mialam na to zajawke. Bledem bylo niestety pojscie z nurtem Mauricza, Medfood i Wierzbickiej ale szybko sie opamietalam i spojrzalam na to z wlasnego doswiadczenia oraz znanych mi przypadkow, gdzie to co bylo promowane nijak mialo sie do rzeczywistosci a bylo wrecz szkodliwe. Np kolezanka 5g wit C na dobe i bardzo duzo cytrynianu magnezu ktory moze miec wlasciwosci przeczyszczajace. I permanentna biegunka u niej. Kto i po co daje takie zalecenia? I nie reaguje na cholesterol 380 po gorze tluszczy nasyconych, trzyma instuktorke fitness na 130gr ww dobowo,a ktora uczy spin o 6 rano na bt sniadaniu kiedy laska zle sie po tym czuje? Kiedy wszystki zalecenia nie daja rezultatu, po roku, werdykt: albo mnie oszukiwalas i nie trzymasz sie zalecen albo masz pasozyty. Rece nam opadly. Po zmianie diety na zbilznsowana z tluszczami ok 25proc, z najwiekszym udzialem nienasyconych...lipidogram w koncu zaczal wygladac. Okres znormalnial.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 07/05/2018 09:27:53

Pamietaj, ze dieta musi wspoldzialac z Toba a nie byc problemem ktory dezorganizuje zycie i samopoczucie.

Haha tekst z mikrofalą mnie rozwalił. Tzn. rozumiem, że można uważać ją za szkodliwą ale to tłumaczenie jakby jakaś kosmiczna siła tam działała.
Poczekaj na odpowiedź. Pewnie, że możesz spróbować. Ale nie powinnaś się męczyć, bo dieta powinna być przyjemnością i musi być dopasowana do nas inaczej rzucisz ją w cholerę raz, dwa.

A efekty bardzo ładne tak po za tym :D :D :D

Tetiszeri

Strumyk...nie ma hipki. Na jakiej podstawie to twierdzisz? Ze wynik glukozy powinien byc jak przed obciazeniem? 79 jest dobrym wynikiem.

Tak, 79 jest dobrym wynikiem, ale spadek jest wg tego co mowila moja lekarka zbyt szybki i stad moze byc reakcja organizmu w postaci hipoglikemii.
Odnioslas sie do wielu aspektow i ja sie z 99% zgadzam. Uwazam tylko, ze sa to wyniki swiadczace o hipoglikemii reaktywnej.
Zgadzam sie, ze low carb nie pomoze - mowia, ze powinno byc powyzej 150 g. Nie wnikam w ilosci, ale wegle sa potrzebne - zdrowe, madre wegle.
Zgadzam sie, ze sniadanie BT nie musi dzialac (stad byc moze tak szybko kolejny posilek). Mi lepiej sprawdzaja sie pelne BWT posilki.
I zgadzam sie, ze zalecenia dietetyczki sa zbyt daleko idace.
Mysle Teti, ze pomimo duzej ilosci wegli, masz te wegle zdrowe, zlozone; zlozone posilki, itp. Stad tak ladnie cala glikemia sie ustabilizowala.
Po prostu unikalabym (no i unikam) produktow szybko podnoszacych cukier, ktore spowoduja szybka reakcje organizmu i szybki spadek cukru we krwi czyli krotko mowiac soki, slodycze, dzemy, czysto weglowe posilki, itd out.