2016

[...] wszystkie ww proste na złożone lub dać sobie maksymalnie do jednego owoca dziennie. Makro na razie 160W, 100T i 140B? zamieniłam 50 ww na tłuszcze i białka /SFD/Images/2016/2/17/c92490da2f7246f28f7a8ce407375505.jpg /SFD/Images/2016/2/17/5d6278eaaf5f416487af144d5cf4666a.jpg /SFD/Images/2016/2/17/123e86ef1bff4aceba4e297c59f62580.jpg Zmieniony [...]

Może coś takiego? /SFD/Images/2016/3/20/8550d8b4aa374ee9b4fc2236f1d5fb65.jpg /SFD/Images/2016/3/20/ce58432b739e4e009dbcdbaa0f6e3133.jpg /SFD/Images/2016/3/20/b74ceb9bb1954873abf1d1ce1264af46.jpg /SFD/Images/2016/3/20/03fe228171bd4b85b305066dca596f4a.jpg Zmieniony przez - 12Bartek88 w dniu 2016-03-20 16:03:49 Zmieniony przez - 12Bartek88 w dniu [...]

[...] ramion podchwytem stojąc 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 w ostatniej serii lewa ręka dużo słabsza od prawej 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 3kgx2/ 3,5kgx2/ 3,5kgx2 + miska /SFD/2016/10/10/2bc95e6952da4304a70f3cc45bf2fbb7.jpg a tak wygląda moja domowa siłownia (budynek gospodarczy) /SFD/2016/10/10/69fb28e2635d489f96cf6db1f85ded7c.jpg Zmieniony przez [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 3, damskie x2 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/11/9/5ec8fed06ccd4f11b8e8de50f65078ec.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-09 21:49:23 Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-09 21:58:58

Miska z dziś; /SFD/2016/11/24/229450f7bab5432bb3429d977c339001.jpg Kombinowałam: II śniadanie gofry z przepisu z Kuchni SFD - pycha I kolacja autorska sałatka poza produktami, które są liczone dodatkowo ząbek czosnku, dwa ogórki kiszone, pół papryki i kilka liści sałaty lodowej. :-D Zaczynam czerpać przyjemność z układania miski ;-D [...]

[...] wielkim pasmie górskim. :-D czyli jest progresja. cieszy mnie to :-) + miska (ciecierzyca - a raczej domowy humus bez kombinacji, niestety nie dla mnie - brzuch mam jak balon {:-( ) /SFD/2016/12/7/a64a82cf1bc44a89af7c0c83bd3d2945.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-07 20:46:45 Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-07 20:47:13

DNT 13.12.2016 Mam nadzijeję, że nie przesadziłam z tymi batatami, ale pycha były. :-) /SFD/2016/12/14/829a1530f1b64020b68f4c4d29953f55.jpg Ponawiam prośbę: Jeszcze chciałbym poprosić o poradę.... jakie białko kupić?? (to, które mam właśnie się kończy), używam tylko do omleta i ewentualnie gofrów, jako dodatek nie samodzielny posiłek. Aaa i [...]

[...] s. rozgrzewkowa 2,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2 fajnie czuję pracę mięśni, lubię to ćwiczenie 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę poszło całkiem dobrze /SFD/2016/12/24/8be41bb03e814882a3a4a0afe1bf0006.jpg I jeszcze raz: /SFD/2016/12/24/2ea01262b10a4a7299787a7dbc6d6b7f.jpg Odmeldowuję się na czas Świąt. ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] Pozycja deski na przedramionach 6x 60s Zmiana od dziś z 45sek. na 60 sek. Kurczę, myślę, nie dam rady.... ale dałam, fakt bez zapasu, ale poszło :-D Wczorajsza miska z DNT /SFD/2016/12/30/75922b3f6671459e94f3e4221118791c.jpg i dzisiejsza /SFD/2016/12/30/f13ac04c06424aa0aa0a4fbef94aae7c.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-30 15:32:14

1 miejsce na Arnold Classiv Australia 2016 /SFD/Images/2016/3/19/c24e7ad50e8f403ab8cbbdd09f54d619.jpg /SFD/Images/2016/3/19/707295c02f184127b1d88e0382dd2228.jpg /SFD/Images/2016/3/19/a57a1e7e111c440f8dc2a3554328ba19.jpg

[...] waga dziś 79.0 :) pas 89. mam szeroką miednicę więc cudów nie ma.. "Forma" życiowa, nigdy nie miałem lepszej.. Ale całe życie byłem otyły więc czego oczekiwać.. /SFD/Images/2016/7/9/d4c94288171e4a5a8ba880bba14cbc1b.jpg /SFD/Images/2016/7/9/d073c5fd831749bfbdb76d02d36ba2b8.jpg /SFD/Images/2016/7/9/6d28bf5937e34a9bb1efaab1c5e04a76.jpg Dziś wesele, [...]

[...] i barkach wychodzi więcej żył niż przedtem.. Trzymam LOW CARB, ssanie straszne ale to już końcówka więc trzeba utrzymać to co wypracowałem. Szamka (losowa, nie z dziś) /SFD/2016/8/4/78102abd65bb4dc69096e266a575c5da.jpg /SFD/2016/8/4/3c1dda30d2104c98b2c605c08c57b207.jpg Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-08-04 00:28:13 Zmieniony przez - [...]

[...] / 6x100kg 4.Ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg +Kapury https://www.youtube.com/watch?v=WWFGrLVe_Dk DIETA Przed treningiem: /SFD/Images/2016/3/29/7740e167c0714c14868a15191b266e2e.jpg 1.Posiłek /SFD/Images/2016/3/29/cb0e736eed2546d3aec92472051e060e.jpg Płatki owsiane Jaja Owoce mrożone 2.Posiłek [...]

PUCHAR POLSKI 2016 /SFD/2016/10/28/057e9b185f0a4432b57da87f64949a03.jpg /SFD/2016/10/28/56cb2397a0d04a60b2eb073794a11f82.jpg /SFD/2016/10/28/c96d97f60f504ffb9fa83629e2390ecd.jpg /SFD/2016/10/28/10b2630ec95749d1a5506319528e620b.jpg

Wczoraj po spacerze, przerażony trochę tym co się dzieje w okolicach brzucha, poorbitowałem trochę. W sumie dało mi to nieźle w kość. Będe musiał częściej. /SFD/Images/2016/1/11/496ae149b54b404c8b935ef818110b33.png /SFD/Images/2016/1/11/cdc2bccf516747f28b2b551b829ed961.png Na dzisiejszym treningu miały być nogi, niestety ze względu na wciąż [...]

[...] Dzień z treningiem. Węgle wchodzą chwilęprzed treningiem, w czasie treningu i cała reszta po treningu. Do godziny 17-18 tylko białko i tłuszcze. Nadwyżka ok 700kcal /SFD/2016/8/5/78bc5cda3c534d7fbbb93bcfe062a055.jpg Dzień bez treningu. Zasadniczo bez węgli, jedynie co tam z warzyw, śmietany czy twarogu wpadnie. Lekki deficyt, ok 200 kcal [...]

[...] rząd wielkości jakości przyjmij zmikronizowanie produktu i więcej tym lepiej. W sumie dobry monohydrat winien po delikatnym odkręceniu unosić się w około. Wklejasz niezrozumiałe wykresy bez podstawowych jednostek - co to ma na celu? Bo taka grafika jest absolutnie nie przydatne do czegokolwiek. Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2016-01-18 10:41:13

Pijecie wodę z cytryną i mięta? :) Koi pragnienia w upalne dni:-) Woda z cytryną oczyszcza organizm z toksyn. Cytryna zawiera witaminę C, potas i błonnik. /SFD/Images/2016/7/7/1a3c8ab64d3c4731b57ec25a1cc0f4f4.jpg /SFD/Images/2016/7/7/ad34b14fd2cf48c782eee5dc1903625f.jpg

Witam wszystkich moich fanów w dniu dzisiejszym udało mi się wygrać kategorie do 95kg i Open:-D dziękuję wszystkim za miły doping i postaram się żeby na następnych zawodach było jeszcze lepiej :-) /SFD/2016/7/25/faa4ada5d0a0466e921147fea8299fe6.jpg /SFD/2016/7/25/61cba0a998a44135979d91cfd9e786b3.jpg

https://youtu.be/qxwNmPAzbv4 Strzegom 2016 nie było łatwo światowa czołówka miejsce 3 lecimy dalej następny cel EVLS-PRAGUE 2016