2016

Tygrys to sa zdj ktore robilam dzis /SFD/Images/2016/1/13/9b23caa92d4a4bf690f7e041af93f497.jpg /SFD/Images/2016/1/13/9c0f50bd3a3e401e99ee8697dfb427d1.jpg

to ja /SFD/Images/2016/1/13/13ed40ef4c994b93bc60a70e08a7fb67.jpg /SFD/Images/2016/1/13/6bc684e1a460490791aa38bc14a13394.jpg

[...] skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-01-14 11:28:38

[...] dolnego siedząc 12x9,5kg/10x13kg/10x13kg 3.wyciskanie sztangi leżąc (jedna seria rozgrzewkowa 10x20kg) 10x25kg/10x25kg/8x25kg 4. wyciskanie żołnierskie 15x10kg/12x10kg/12x10kg +triceps 2x4kg, biceps -2x10kg sztanga +7 min orbitek I MISKA NA DZIŚ: (WARZYWA: pomidory, papryka, cebula) /SFD/Images/2016/1/20/d0e95becac844dceb64fa99cc51031f4.jpg

[...] 15 x 10kg / 15x10kg. 15 x 10kg (po 5kg na rękę) 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 8 kg / 12 x 8kg / 12 x 8 kg ( po 4 kg na reke) + wznosy z opadu 10 x 0 / 10 x 5kg /10 x 5 kg + 7 min orbitrek ~10km/h I micha wczorajsza: (warzywa: szpinak, ogórek zielony, fasolka szparagowa zielona) /SFD/Images/2016/1/22/8119bd50f77c4d0db24d246889dcba22.jpg

Miał być sernik i jest :-D nawet na konkurs się skusiłam %-) /SFD/Images/2016/2/7/0a0e7ba912ec42de98061aedf444ff9b.jpg

[...] - 55g). zastanawiam się czy nie zrobić innego rozkładu w DT i DNT? powiedzmy w DT zostawić to co jest a w nietreningowe dać powiedzmy 100 g węgli na korzyść tłuszczy? albo może po prostu uciąć kalorie z węgli a tłuszcz zostawić? młyn już mam w głowie z tym }:-((( może coś poradzicie :-) /SFD/Images/2016/4/25/a7dc3c059add4824b0f1d4c89275732f.jpg

Do kontroli wczorajszy trening %-) /SFD/Images/2016/4/28/326ee275b1944c5d8ad28c619337eaf2.jpg

[...] dwa ostatnie treningi. Cały czas jeszcze jakieś kombinacje z planem wychodzą, czego głównym powodem jest chyba zmiana siłowni do której próbuje ten trening dopasować. trochę mnie martwi brak talerzy o wadze 1,25 przez co mogę dokładać od razu co 5 kg #-P ale pewnie się przyzwyczaje /SFD/Images/2016/5/5/d0f029a8732444f8b7eabc04efd2a0f4.jpg

[...] poczynania %-) Michę trzymam według swoich założeń, ale coś ostatnio coraz szybciej robię się głodna 8-O założenia treningowe póki co też realizuje wszystkie, więc generalnie jestem zadowolona. Nawet lustro (przynajmniej według mnie %-) ) pokazuje jakieś efekty :-) więc motywacja jest /SFD/Images/2016/5/12/e4db6181c519414d89fcfe0c71538c20.jpg

[...] . nie do końca super czysta micha była do słodyczy ciągnęło strasznie :-| ale trening oczywiście wczoraj był. Dalej idzie wg. oczekiwań moich więc zadowolona jestem bardzo :-) muszę się jedynie z jedzenie zdyscyplinować bardziej bo widzę że zaczynam coś za bardzo sobie folgować... /SFD/Images/2016/5/16/1b120ce7b4eb4c769862af7675724a5d.jpg

[...] muszę poczekać do wypłaty 20 stycznia. Miesiąc miałem przerwy jeszcze na początku kiedy miałem operację w szpitalu i musiałem przez te 30 dni leżeć w domu i nie zauważyłem spadków w masie mięśniowej a jeśli jakieś były to nieduże. Zmieniony przez - kosasiłownia w dniu 2016-01-05 22:45:08 Zmieniony przez - kosasiłownia w dniu 2016-01-05 22:45:58

Clarks LORSEN VIBE roz. 159zł + kw /SFD/Images/2016/3/6/b09b84bd10bf4b90b491e6e5b3494bc0.jpg /SFD/Images/2016/3/6/ddd72b6da333427390260021d94db6d9.jpg

[...] dot. treningu i diety masz juz napisane na tym forum. Ludzie sa tylko leniwi, zeby szukac, kazdy woli zadac pytanie i oczekiwac gotowca. Zmieniony przez - Gawri w dniu 2016-04-09 22:34:23 Zmieniony przez - Gawri w dniu 2016-04-09 22:34:53 Czy ja napisałem, że jestem specjalistą? Poza tym chłopak pytał o plan, a nie sprzęt. Napisał wprost [...]

W każdym filmie moze inaczej być, np dobry przykład christian bale /SFD/Images/2016/5/10/ce68cde6a3bf48299aaac72d26e033a8.jpg /SFD/Images/2016/5/10/6456e33854de48e38083e8e3eb6ee466.jpg

[...] 100 g 125,00 kcal Białko 15,90 g Węglowodany 2,60 g Tłuszcz 0,20 g Błonnik pokarmowy: 24,8 g / 100 g /SFD/2016/9/3/21a309b5569c4926ab1dab465ccd0d5c.jpg Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-09-03 13:49:54

również symbolicznie (20 zł), ale poszła wpłata /SFD/2016/9/24/fee07451484543c1937c1448f9512b0c.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-24 22:46:19

[...] nie ma czegoś takiego. a ogólnie to masz jeden temat i trzeba było się go trzymać: http://www.sfd.pl/Winstrol_odblok-t1108580.html#post7 Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-03-13 10:42:05 1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 250 [...]

[...] odpowiedz: 2. 32l 3. 72kg/167cm 4. zaczynam od zera 5. zgubic brzuch, ogolnie wyrzezbic cale cialo 6. brak 7. brak 8. brak 9. nie stosuje 10. dieta narazie unikam jedzenia tlustych rzeczy, slodyczy chipsow itd 11. 600zl 12. brak /SFD/Images/2016/6/27/ddf0b50395ce4b84b7686c565ec31cc7.jpg /SFD/Images/2016/6/27/bfebcd7b6b234e6c9af1a16dad5bb358.jpg

http://www.tinypic.pl/i18w4rrayrb4 /SFD/Images/2016/3/16/7d15ade9718e4f93aa79b4fa1ba372d7.jpg Zmieniony przez - danielg26 w dniu 2016-03-16 16:23:36