zestaw odzywek dla poczatkujacego

Witam mam 32lata 167cm waga 72kg, chce zaczac chodzic na silownie i potrzebuje zestaw odzywek na poczatek. Dieta juz jest. Dziekuje pozdrawiam Lukasz

Żona pracuje na 3 zmiany ja dostosowuje się z pracą do jej godzin pracy żeby odebrać dzieci ze szkoły i zająć się domem. Temat dotyczy czego innego wiec nie wiem po co ta dyskusja. Czyli rozumiem dieta i aktywność fizyczna. Obecnie mam nowo otwarta siłownię 24h wiec mam możliwość chodzić jak żona skoczy popołudnia zmianę. Poszukam diety i cwiczen w innun dziale. Dzięki pozdrawiam

To jest dział doping a ty chyba chciales suplementacje

Tak przepraszam pomylilem dzialy. Jakby ktos z moderatowow to przeniosl to bede wdzieczny.

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie
.

Witam dzieki za odpowiedz:


2. 32l
3. 72kg/167cm
4. zaczynam od zera
5. zgubic brzuch, ogolnie wyrzezbic cale cialo
6. brak
7. brak
8. brak
9. nie stosuje
10. dieta narazie unikam jedzenia tlustych rzeczy, slodyczy chipsow itd
11. 600zl
12. brak

witaj.
no niestety bez podstaw-zbilansowana dieta, nie zredukujesz tluszczu.
o ile na masie mozna pozwolic sobie na pewne odstepstwa i jedzenie "na oko" o tyle na redukcji juz trezba pożądnie podejsc do tematu

osobiscie bym w suple na razie nie inwestowal, bo brakuje fundamentow

Ok dzieki za odpowiedz, a jak zbilansowac moja diete przy mojej budowie ciala i siedzacym trybie pracy ( kierowca wozka) Dzieki pozdrawiam

Uprawiasz trening siłowy? ( bo nic nie uwzględniłeś o tym )
Odnośnie spraw żywieniowych, konsultuj się w dziale Odżywianie.

Nie uprawiam żadnych sportów. Po prostu chce zgubić brzuch i trochę się wyrzeźbic. Zaczynam ode zera. Praca dom rodzina wiec brak czasu na systematyczne jedzie i brzuch niestety mnied denerwuje.

co do diety to juz dzial odzywianie. musimy trzymac sie tematyki dzialow.
niestety redukcja bez aktywnosci fizycznej bedzie bardzo trudna

lukaszm8404

Nie uprawiam żadnych sportów. Po prostu chce zgubić brzuch i trochę się wyrzeźbic. Zaczynam ode zera. Praca dom rodzina wiec brak czasu na systematyczne jedzie i brzuch niestety mnied denerwuje.

Wszyscy mamy prace rodzine dzieci do tego dajemy rade z dietą i systematycznymi treningami ;) wiec weź sie w garsc