HELP...DIETA I TRENING DO OCENY [DT]

trochę może jako prześmiewanie. Jak już mówiłam dopiero zaczynam z siłownią więc może i czasem moje pytania i wnioski wydawać mogą się irracjonalne a może i nawet d****ne - nie ukrywam. Ale po to pisze i pytam żeby się czegoś dowiedzieć i nauczyć nawet jeśli wychodzę na d****a

to wrzucaj miskę na koniec dnia z tym wszystkim co zjadłaś... bo po co wrzucać, skoro to nie jest autentyczne i dokładnie nie podaje co zjadłaś

OK :) Będę w takim razie na wieczór wrzucać albo albo na drugi dzień rano. Tak żeby wszystko już było.

Hello
Wczorajszy trening:
1. Przysiad ze sztangą 10 x 30kg / 12 x 30kg / 12 x 35 kg ( + pierwsza rozgrzewkowa samym gryfem 10 pow)
2. Ściąganie drążka górnego 10 x 13kg/ 12x13kg/ 12x13kg
3. Wyciskanie sztangielek skos. 15 x 10kg / 15x10kg. 15 x 10kg (po 5kg na rękę)
4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 8 kg / 12 x 8kg / 12 x 8 kg ( po 4 kg na reke)
+ wznosy z opadu 10 x 0 / 10 x 5kg /10 x 5 kg
+ 7 min orbitrek ~10km/h

I micha wczorajsza:
(warzywa: szpinak, ogórek zielony, fasolka szparagowa zielona)

Nie mam tyle czasu żeby na bieżąco uzupełniać dziennik więc muszę robić to hurtem
Generalnie piątek delikatna katastrofa zaspało mi się do pracy i zdążyłam tylko dwa jajka ugotować rano później już cały dzień kombinowanie miałam z jedzeniem. Sobota na spokojnie w domu odpoczynek i niedziela już trening . W sobotę były pomiary, ale to wrzucę jak będę w domu

1. MC 10x20kg / 8x25kg /8x25kg/ 8x 25kg - w dalszym ciągu mam masakrę z martwym
2. ściąganie drązka dolnego 10x13kg /12x9.5kg/ 12x9,5
3.wyciskanie sztangi na plasko 10x25kg/10x25kg/8x30kg/7x30kg - ostatnie dwie serie przy ostatnim powtorzeniu już pomoc była potrzebna
4.żołnierskie 10x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg

+triceps 5x5kg / 5 x 5kg
biceps 10x10 kg /10x10kg
orbitrek 7min

no i micha od piątku: ( warzywa: seler naciowy, papryka, pomidory, ogórek, cebula, szpinak)
tak swoją drogą to moja kuchnia dzień w dzień wygląda jakbyśmy gotowali dla 6-cio osobowej rodziny

szybka notka

wczorajszy trening:
1. Przysiad ze sztangą 10 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 35 kg /8x40kg
2. Ściąganie drążka górnego 10 x 9,5kg/ 10x13kg/ 10x13kg/10x13kg
3. Wyciskanie sztangielek skos. 15 x 2*5kg / 15x2*5kg./15 x 2*5kg/ 15x2*6kg
4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 2*4 kg / 12 x 2*4kg / 12 x 2*4kg

+ "rower górski" - 50x
+ wznosy z opadu 10 x 0 / 10 x 5kg /12 x 5 kg
+ 7 min orbitrek

no i miski z poniedziałku i z wczoraj : (+ seler naciowy, pomidory,ogórek)

Czas na uzupełnienie kolejnych dwóch dni Krótkie moje wywody póki co ale na razie nie ma co opisywać
Swoją drogą to coraz lepiej mi się ćwiczy

Niżej trening z wczoraj:
1. MC 10x30kg / 10x30kg /10x35kg/ 7x 35kg - technicznie coraz lepiej ale to jeszcze nie jest to
2. ściąganie drązka górnego ( miało być dolnego ale się pomyliłam) 10x13kg /10x13kg/ 12x13kg/10x16kg
3.wyciskanie sztangi na plasko 10x25kg/10x30kg/10x30kg/7x35kg
4.żołnierskie 10x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg

+plank 1 min
orbitrek 5 min

Micha środa , czwartek:
(+rzodkiewka, ogórek, pomidory, szpinak, seler naciowy, papryka)

A nad czym musisz popracowac w technice martwego?
Masz jakis zwyczaj podjadania


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-01-29 14:59:00

W dalszym ciągu zaczynam się garbic przy ostatnich p powtorzeniach :( ty podjadania tzn ?

tu bananik, tam czekoladka, wafelek ryżowy.... to takie przekaseczki, no ale jak Ci tak wygodnie to ok