2016

[...] tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie + brzuch 3x w tygodniu po powyższym treningu. /SFD/2016/10/9/fcea1539e4be46369940914ee8371ba7.jpg Zmieniony przez - Diuheato w dniu 2016-10-09 18:02:53 Hej. Zastosuj się do uwag M-ki, czyli przede wszystkim fotki aktualne [...]

[...] progres, a w TSK trochę mniejszy, może się to wiązać z tym, że jeszcze jest zapas i tak jak piszesz, że jest możliwość lepszego "wykorzystania" sprzętu? Czy w ogóle nie ma co porównywać jednego do drugiego? W ogóle masz jakieś plany, no np. na 2016 ile być chciała wyciągnąć? Kibicuję 8-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-07-24 12:04:28

Ja się nastawiam na sprowadzenie z UK i to jeszcze w promocji może jakiejś ;-) Nie pali mi się, mogę poczekać aż do +/- maja 2016. Tylko numer musze ustalić "na żywo". Jak nic z tych planów nie wyjdzie będę myślała nad innym wyborem. Ale przyznaję po poczytaniu o tych butkach serce zabiło szybciej ;-)

Plany są po to żeby je zmieniać :-) Najlepszego w Nowym 2016 :-) Zdrowia, siiły !

[...] niz 2 osoby. A zapytac przy tej okazji chcialem o cos innego, jaki u Was na saunie panuje dresscode ? Gdy ostatnio w Polsce zobaczylem w kabinie suchej sauny, w temperaturze 90 stopni ludzi w strojach kapielowych, to wyszedlem tak samo szybko, jak wszedlem.. ;) Takie rzeczy w Neuss ;) /SFD/Images/2016/1/3/fa3ff7de956b4a99a165fc14abce6315.jpg

[...] to taki standard. Taki sam jak włażenie w klapkach i wnoszenie butelek z woda. I ten jazgot - tu plus dla facetów, którzy jednak zwykle nie gadają ale baby... Nawet w typowych saunariach, np. W SPA, takie zachowanie to norma. Nie pomagają instrukcje zachowania. Nikt tego bowiem nie czyta. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-01-03 19:25:02

[...] trzech ich było, każdy z innym "zapleczem" (trójboista, kulturysta, wariat od trx'ów, kalisteninki i wszystkiego innego), każdy z innym charkterem ale każdy tak samo pomocny. Czy miałam nadzwyczajne szczęście wówczas - może tak... a może niestety ewidentnie zmieniły się standardy w klubach :-( Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-01-05 11:12:07

11.01.2016 ciagi/plecy 1) ciagi Klasyk 4x10x 60kg/60kg/60kg65kg Sumo 10x 65kg, 4x15-12x 75kg 2) wiosło sztangielka 8x15x 12,5kg/15kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg 3) ściąganie drążka wyciągu Górnego szeroko nachwytem 8x20-15x ??? 4) ściąganie uchwytu V do brzucha 8x 20-15x ??? 5) bic - uginanie ze skrętem 3x15-13x 5kg i koniec.... Padłam [...]

02.02.2016 Miałam w planach zawitać wreszcie na macierzystą koksownię ale nie wyszło - jak ten koń w kieracie po pracy wsiadłam w tramwaj do domu zamiast jechać w przeciwnym kierunku}:-( A na bananowni dziki tłum. Nie udało mi się zrobić całego treningu, bo nie mogłam się dopchać do bramy a rozpiętki robiłam na ławce skośnej do brzuchów - skąd [...]

06.02.2016 Bareczki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15x 6kg +4x12x 7kg 2) Wznosy w opadzie leżąc na ławeczce 8x 20-15x 3kg/2kg... zaczynałam z 3kg a po ok 14-15 powtórzeniach kończyłam 2 kg 3) Kółeczko 8x 15 na każdą stronę x 5kg 4) Pull face 8x15x 12,5kg + kilka serii wiosła leżąc na maszynie + jeżyki + 20 min marsz na bieżni

[...] temu paradowałam. Od tego czasu du.pa urosła to chyba się w majtasy od bikini nie wbiję - sprawa prosta w związku z tym - fot tego typu nie będzie :-D Prędzej nową koszulę do wyciskania kupię niż w nowe bikini zainwestuję, ps.moje słownictwo bywa... specyficzne%-) Ten typ tak ma. Marcin};-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-02-06 18:32:49

[...] już tylko w swoim temacie działa. Więc liczymy na Twój udział w róznych konkursach,robimy także ustawki treningwe na żywo,a na kwiecienplanujemy zmobilizować częśc chłopaków i Ciebie na udziałw zawodach wyciskania sztangi leżąc. Więc chyba nudzić się z nami nie bedziesz :) /SFD/Images/2016/2/7/b3c7771c409d4241bba4537506c2f37b.jpg

[...] laska oddycha na psssssyt i spróbowałam właśnie przy wyciskaniu wąskim - super!!! będę testowac dalej 3) Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 8x15x 6kg + kilka serii trica na wyciągu + kilka serii wyciskania sztangielek na skosie dodatnim Pąpunia była ;-)%-) 17.02.2016 DNT, rano kuj, czekam na wyniki - trzeba zobaczyć co siedzi w człowieku.

żaden facet nie chce wiedzieć co siedzi w kobiecie ;-) ta wiedza jest niebezpieczna. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-02-17 16:23:46

22.02.2016 Ławcia, u mnie na koksowni - nareszcie dotarłam. Nie ma to jak w "domu" :-) 1) WL 4x15x 20kg / 25kg / 30kg / 32,5kg +3x12x 37,5kg + 10x 40kg good :-D 2) lawcia wąsko, łokcie wąsko 7x15-12x 30kg +10x 32,5kg 3) rozpiętki ze sztangielkami 8x15x 6kg 4) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8x 15-12x 8kg-10kg 5) face pull 8x15x maks [...]

Ja ostatnio u Kabo i Wasona spróbowałem z łańcuchami. Ale tam to są łańcuchy... /SFD/Images/2016/2/26/a8238ff29c164549836c22037f0c15fc.jpg Efekt bujnięcia jest zawsze przy podwieszonym ciężarze. Ty Gwidu lepiej popatrz jak wygląda górna pozycja w tych siadach i jaki Kokos ma zakres ruchu oraz dynamikę. :-)

[...] to goście o łańcuchach jadą :-D 8-) to chyba świadczy tylko o tym że każdy z nas pomimo gadki szmatki o tym że to hobby itp. jednak ciężary traktuje bardzo poważnie;-) w tym wieku po prostu nie mamy już "dup" w głowach;-) a co do napawania się formą to w rzeczy samej jest bardzo ładnie;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-02-26 12:56:09

[...] buzi ładnych. Was podziwiam za te, ze mimo codziennych obowiązków chce sie Wam "sportowac" i realizować swoje pasje. Ilu znacie w swoim otoczeniu rówieśników którzy podobnie jak Wy trenują... no ilu... W moim przypadku to Młoda sobie żartuje, ze a PL jest tylko jedna taka szurnięta Matka ;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-02-28 21:00:53

[...] nie jest dla mnie w żaden sposób bolesna. A z tą redukcją to bez spiny - jak schudnę to ok a jak nie to kupię kieckę rozmiar większą ;-) Ślub jest fajnym motywatorem i batem poprostu, żeby się trochę ogarnąć sylwetkowo/objętościowo. Bo Panie i Panowie to wszystko jest zabawą just for fun :-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-03-03 09:56:58

04.03.2016 Bareczki Cała bananownia wczoraj robila barki... taka sytuacja, że musiałam walczyć o laweczkę a potem jej pilnować. 1) Wyciskanie sztangielek na barki 8x15-12x 6-7kg fajnie, 7-ki ładnie weszły choć już w ostatnich dwóch seriach paliło, czaję się na ósemeczki 2) Wznosy bokiem w opdzie - w związku z tym, że koksiki patrzył na mnie [...]