2016

Musi w końcu powstać. Bo wiele metod bazuje na niepojedynczych zespołach powtórzeń łączonych w pewna całość. I można w tej zabawie przesuwać akcent a to w kierunku siłowym a to w kierunku sylwetkowym. bardzo wdzięczny temat do eksperymentowania na treningu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-24 22:18:05

Swoją drogą gość ma taką mobilność, że nie wiadomo czego bardziej zazdrościć - siły czy rozciągnięcia. ;-) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-01 20:15:51

[...] wersji : Zarzut, przysiad przedni, wyciskanie zolnierskie, przysiad tylni, wyciskanie nad glowe. Tak robimy jak w rozpisce ? Czy PP zamiast żołnierskiego o PP zza głowy zamiast wyciskania ? A no i "coś " zamiast zarzutu %-) Sorry ale z zaczynam się już sama z siebie śmiać z tym zarzutem :-P Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-06 13:19:22

Justyna, to jest stary trening wzięty z crossfitu.. ani Bziu, ani Nightingal sami go nie układali :-) róbcie, jak oryginał mówi, po prostu ktoś się walnął (niestety) z wypiską wprowadzając zamęt.. Zmieniony przez - Oorco w dniu 2016-04-06 14:00:51

[...] plującą niekonstruktywnym jadem, nienawistną szpilkę? Bo ze "starych" ladies ostałam się jako osoba aktywna na forum chyba tylko ja, kokos i rzaba. Nie wiem, takie jesteśmy agresywne? Bo piszecie, jakby tu był jakiś front zaciętych walk, w momencie, kiedy tak na prawdę nie dzieje się nic. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-05-03 22:03:33

[...] nie powiedział, a padają słowa jakieś...dziwne nieco dla mnie, że Koks udzielać się nie będzie, że ktoś jadem pluje ...Matko. Nie kumam dlaczego każde słowo, nawet to dobre i to obojętne bardziej bierzecie przeciw sobie obracając bardzo często kota ogonem...? Edit. : Czas spać, dobranoc. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-03 23:07:06

/SFD/Images/2016/1/9/3ecf31f142e14fb48b001b95c798e5dd.jpg

http://img.joemonster.org/i/2016/02/sporty1_26.gif

/SFD/Images/2016/6/23/f85f8214c20445fa9e3db5da99f4d8a2.jpg

Przerzucilam się z przysiadami na suwnic Smitha. Generalnie lepiej żyłam pupę:) dorzuciłam nawet większy ciężar :) ale czy suwnica jest bezpieczna? Czy nie obciąża kolan? Mięśnie głębokie tez nieaktywne... Zmieniony przez - karines w dniu 2016-06-25 09:45:18

miska to biedna, raczej tylka sie nie zbuduje na takiej kaloryce Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-06-30 10:37:06

Zdjęcie kontrolne. Po drugiej turze treningów jestem jakby opuchnięta:/ może za mało wody za dużo węgli za ciepło za duża intensywność treningów? /SFD/2016/7/27/f1d6f63eeb4243b5b864381d8fad143d.jpg

Jedzenie /SFD/2016/7/29/cde459559cb3489ba0eeaa198498de1f.jpg

[...] Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 40/60/70/80 na 12 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 16/16/20/20 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 40/50/60/65 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 16/16/20/16 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 12/16/20/20 Zmieniony przez - karines w dniu 2016-08-01 09:07:49

Miska /SFD/2016/8/1/0e6ac8fcb11544fd93bf34775e71da85.jpg

[...] w tym, że nie wiem jaką stosować. Używam aplikacji MyFitnessPal, wyliczyło mi, że mam jeść 2200 kalorii i właśnie tyle jem (czasami trochę mniej), ale nigdy nie przekraczam tej granicy. Jem 4 posiłki dziennie (śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) w trzygodzinnych odstępach czasowych. Zmieniony przez - Warso w dniu 2016-01-16 18:22:06

Tak. Jest lepsza. Masz napędzić metabolizm, a nie spowolnić go do granicy możliwości. :-) Poza tym, to co ty chcesz redukować. Wstaw zdjęcie sylwetki. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-16 21:44:36

Dzięki za motywację. :D Zmieniony przez - Warso w dniu 2016-01-18 17:59:55

Dodatkowe pytanie, a przy okazji podbiję temat ;-) 6. Jak się odżywiać przed treningiem wieczornym w DT? Do treningu B+T czy B+W? Wydaje się iż ma to być dzień z wysokimi węglami, a niskiem tłuszczem, z drugiej jednak strony??? PS. Prawie środek dnia, a na marchewce za długo nie polecę @@-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-31 12:47:33

Moje zapotrzebowanie wynosi 2016 kcal, stosuje diete 1400 kcal , 50% z wegli, 30 z bialka i reszta z tluszczow. Ale i tak mi zawsze wychodzi,ze jem najwiecej bialka do wegli sie zmuszam, a tluszcze nie wiem gdzie wcisnac;D