2016

[...] Zrobiłem FBW ale nie będe opisywał bo nie wyszedł za bardzo po mojej myśli ten trening , jeszcze jest pare zmian które musze w nim wprowadzić będe główkował teraz nad tym i podam tutaj. /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2016/1/27/bc822ae88457471fba455275e800ee65.jpg

[...] siedząc 15 x 10kg / 15 x 10kg Na koniec treningu rozciąganie. Brzucha nie robiłem bo cały w domsach :-)) /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png Z dietą troche lipa bo czasowo sie nie wyrobiłem po nauce a byłem senny i odrazu w kime , dlatego przepadł ostatni posiłek. /SFD/Images/2016/2/26/c24e5c31e5214708affeb1ec94420f7b.jpg

[...] – wracam silniejszy niż kiedykolwiek. W kontakcie. Zaoferuję wam możliwość podążania za mną przez całą drogę.” https://www.instagram.com/p/COvEQ1wBDMO/ Gustafsson w latach 2016-2020 rywalizował tylko raz w roku. Szwed przegrał trzy ostatnie walki przed czasem przez TKO z Jonem Jonesem i przez poddania z Anthonym Smithem i Fabricio Werdumem. Ta [...]

[...] wygląda, ale chcę jak najwięcej fatu z brzucha zrzucić. Dopóki nie tracę dużo na innych obwodach lecę dalej. Widzę, że też ciśniesz 5X5. Nie ma to jak większe ciężary na redukcji. Zastanawia mnie tylko jak funkcjonujesz na 1900kal da się żyć? Pozdrawiam Lekko nie jest,ale jeszcze dają radę ;-) Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-05-11 06:15:44

Chodzi o realny deficyt. Tzn. rzeczywisty deficyt. Na zdjęciach widać, że wiesz o co biega. Chciałbym tak sucho stanąć na scenie jak Ty wyglądasz na tych zdjęciach. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-05-12 21:53:13

Super. Wielkie dzięki. Może to jest przyczyna, za dużo białka. D tej pory to było 2g-b 2g-t do 30g- w. Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-05-13 10:42:29

[...] nachwyt 5x5 42kg Łydki siedząc 5x max 80kg Micha 2000 kal. zmniejszyłem białko do 1,5 , tłuszcze 2,5 reszta węgle, nie wiele. Dzisiaj rano mała przebieżka 4 km, czas 22 min średnia prędkość 10,6 km/h kalorie 275 Dzisiaj mam spotkanie rodzinne i pytanie. Czy na low carb zaszkodzą mi z 3 piwka? Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-05-14 11:47:23

[...] fizyczny. Wystarczy jeden godzinny trening w ciągu dnia i już masz 400-600kal deficytu. Na moje to za mało masz kalorii nadal ale spoko może Tobie to pasuje. Najlepiej dopasować pod siebie.};-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-14 15:27:20 No ja ważę trochę mniej i masę mięśniową masz większą. Moje zapotrzebowanie uwzględnia trening.

[...] psychicznego. Z węglami nie kombinuj bo wyjdziesz z ketozy a nie o to Tobie chodzi, a jeszcze pogłębisz ten stan bo "pomieszasz paliwa". W czasie kilkudniowej adaptacji są zalecenia aby wysiłek fizyczny ograniczyć do minimum a najlepiej nie ćwiczyć. Jak nie masz energii dodaj tłuszczu. Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-17 14:07:00

[...] (do woli), a do woli dlatego, że nikt syty przecież nie je ;) Teoria terią bo dochodzą tu kwestie osobnicze jak wzrost czy waga. U mnie białko szło do 80-90g przy dokładnie wymiarach Remcykowych (172cm i 67kg) teraz na czczo ważę ciut mniej - ok.65-66 ale lecę na węglach dużo, nie liczę ;) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-05-18 12:29:43

[...] 25kg niż ruszyć ten ostatni 1-2 kg z tego "fałdka"/-)_. Tylko przemyślana redukcja i rotacja makrosami w diecie bo przed tym organizm broni się najbardziej. Kwestia poziomu leptyny, greliny, kortyzolu i kilku temu podobnym hormonom. A skóra to sama się do emerytury wciągnie, mamy czas:-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-18 14:01:19

Odebrałem wyniki z morfologi i hormonów tarczycy. Próbuje wstawić skan, może ktoś podejmie się interpretacji o ile krew, w miarę to TF3 za niskie. /SFD/Images/2016/6/9/092bcdbdd86644f8a62ac6c3e3b55549.jpg

Poprawka /SFD/Images/2016/6/9/3cc18472cce04feca3eeb4c1da86b70f.jpg

[...] i limfocytów wskazuje na to samo, ogólne osłabienie organizmu i szwankowanie systemu autoimmunologicznego. Moja rada zostaw redukcje, ułóż zbilansowaną dietę ze wszystkimi makrosami, witaminami i mikroelementami i wszystko wróci do normy. Nie ma sensu się katować i pogarszać sytuacji. Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-06-09 20:08:29

[...] Mam podobne wrażenie. Ps. a co Ty chcesz jeszcze spalać, klasa jest. Nie mówie że jest zle,chcę tylko postawić kropkę nad i. Mimo budowy ekto ma problem z szybkim przybieraniem tłuszczu. Masowanie chcem zacząć przy maksymalnie niskim bf. Najlepiej jedno cyfrowym. A to moje fotki plecków: /SFD/Images/2016/7/10/6238fca7a94b46cd89909a89f334d502.jpg

Nie widzę fotek!? Zobaczę bo zaczęły się pojawiać 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-07-10 22:29:12

Wczoraj szybki poranny trening FBW. Zestaw cały czas ten sam, tym razem "5". Cztery serie rozgrzewkowe, jedna docelowa. Puzniej wyjazd do Kostrzyna nad Odrą :-) Druga próba pompek. https://www.youtube.com/watch?v=67zbGCZb6oU Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-07-16 12:25:03

[...] rodzynek, 150g chleba razowego, banan, 60g glukozy, 200g twarogu półtłustego, 150g mielonej łopatki wieprzowej, 40g whey econo. To wszystko między 18.00 a 1.00 ledwo to wcisnąłem. Nie wiem czy nie za krótki okres na pochłonięcie takiej ilości jedzenia? Rano lekkie zalanie, ale nie ma tragedii. Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-08-18 07:56:49

Dlatego trochę obciąłem węgle, bo wcześniej było ponad 400g Ważę tyle co dorodny indyk :-)) Bez węgli 66, na węglach 67. Mam bardzo drobny kościec. Moja żona i córka ma tyle samo w nadgarstku co ja, nie wspomnę o kostkach. Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-08-22 21:03:14

Węgle ładujesz przez cały dzień, czy tylko potreningowo? Przez 5 - 6 godzin po treningu Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-08-24 20:59:28