Krata na lata remcyk

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 277 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4119

Spadek energii ciąg dalszy. Odpuściłem wczorajszy trening, zwiększyłem ilość tłuszczu.Waga 67 kg. Dzisiaj wstałem z wielkim bólem głowy, po jajach na boczku przeszedł. Dzisiejszy trening pod znakiem zapytania.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ciekawe. Obserwuję z uwagą.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Remcyk - przeglądnąłem twój temat, tym bardziej z ciekawością bo sam mam 172cm i obecnie podobne kilogramy. Do tego przerobiłem pół roczną przygodę z LCHF ze strachu przed pierwszym maratonem ;) Po pierwsze jesz powyżej 100g białka na dobę. Trochę za dużo, zjechałbym do 80-90 (kwestia taka, ze jak organizm ma jego nadmiar, a Ty nie dostarczysz mu węglowodanów to on będzie wolał przerobić sobie nadmiar białka na cukier niż kombinować z ketozą) na pewno jesteś na granicy bo nie masz energii, biega Ci się gorzej etc. obetnij ciut białka, dodaj tłuszczu i przeskoczysz. Ja dostałem pełną silną ketozę po 4 dniach trzymania LCHF, obecnie jem wszystko byle nie śmieci :) sylwetkę masz ok, coś mamy podobnie bo powysiłkowo też mam kable na rekach, a brzuszek jakis tam jest. Powodzenia :)

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Czyli do wejścia w ketozę potrzeba zejść z białkiem poniżej 100g, dobrze rozumiem? Czy trzeba jakiś stosunek białka do tłuszczu utrzymywać, np. 1:2 tak jak tutaj wcześniej padło?

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

W teorii poniżej 100g białka, poniżej 50g węgli i reszta to tłuszcze (do woli), a do woli dlatego, że nikt syty przecież nie je ;) Teoria terią bo dochodzą tu kwestie osobnicze jak wzrost czy waga. U mnie białko szło do 80-90g przy dokładnie wymiarach Remcykowych (172cm i 67kg) teraz na czczo ważę ciut mniej - ok.65-66 ale lecę na węglach dużo, nie liczę ;)

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-05-18 12:29:43

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja ważę trochę więcej, 87kg, ale wzrost podobny (175). Czyli nie liczyć białka jako x/1kg tylko z góry 80-90. Węgli <30 i reszta fat. Tak by było ok?

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12150 Napisanych postów 30567 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131200

Dawniej o ketozie pisano tak: http://www.kulturystyka.pl/artykul311/

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

U mnie z proporcji wychodziło max 1,35g białka na kilogram masy ciała i była silna ketoza, sam nie wiem, ale wynika że Novy mógłby i 115g przyjąć...

...

remcyk

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 277 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4119

Ja ketozę stwierdzam na podstawie pasków i wychodzi ze jest silna, przedostatni wskażnik, czyli od 8 coś tam /coś tam

. Maceek mówił że badanie z moczu nie jest miarodajne, ale innej możliwości nie mam. Wczoraj weszło tylko 15g węgli,105 białka i ponad 210 tłuszczy. Mam wrażenie że dzisiaj po dwóch posiłkach i drugiej kawie z smietanką 30% samopoczucie sie poprawiło. Może to ten moment.
Niestety ten denerwujący fałd skórno-tłuszczowy mnie masakruję psychicznie

...

maceek

Ekspert

Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018

Jak już jesteś w ketozie to spoko może być tylko lepiej...pamiętaj nie dawaj zbytnio węgli, tłuszczu na poziomie żeby nie być głodnym białko na swoją wagę (w keto nie ma potrzeby dużych ilości). Ten fałd, o którym piszesz to chyba takie wszechobecne zjawisko u nas "młodych" redukujących...sam na sobie wiem, że łatwiej zredukować 25kg niż ruszyć ten ostatni 1-2 kg z tego "fałdka"

. Tylko przemyślana redukcja i rotacja makrosami w diecie bo przed tym organizm broni się najbardziej. Kwestia poziomu leptyny, greliny, kortyzolu i kilku temu podobnym hormonom. A skóra to sama się do emerytury wciągnie, mamy czas