2016

24.01.2016 Dzis brak silowni,corka chora ale jutro nadrobie trening%-)Znalazlam swietny filmik o martwym ciagu wg Allan Hall:"stop deadlifting until you learn how to do this.How to:Romanian dead lift ."Filmik jest swietny bo pokazuje jak z Rumanian dead lift przechodzic na klasyczny dead lift.Mysle ze sztange trzymalam za daleko od ciala.Wiele mi [...]

25.06.2016 Dzisiejsza micha /SFD/Images/2016/1/25/47b0ab53946743bab5e481c529ce0aec.jpg

[...] czesto tarczyca jest problemem, a lekarze nie dosc, ze ida w zaparte to jeszcze leki pchaja w Ciebie. A tu rownowaga hormonalna musi byc. Daj sobie spokoj w ogole z badaniami u siebie i tlumaczeniem idiotom w UK o co Ci chodzi. Serio. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-01 16:25:22 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-01 16:25:48

[...] szroko + przyciaganie trójkata wyć drolnego 3. Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 4.Ściąganie wyciągu w klęku jednorącz 5. Unoszenia na boki w opadzie: 3 x 10 6. Uginania z hantlami na ławce skośnej 7. Uginania z liną /SFD/Images/2016/2/7/cda5499bd58140569e30e25b1e9c32f9.jpg /SFD/Images/2016/2/7/aa1318cf65354bd5b97673deb121fb1b.jpg

[...] duzo szersze. To jest dopiero 7 tydzień treningów Wojtka i 6 diety Tadeusza,a zmiany są widoczne dla mnie, a jak wiemy samemu najgorzej je dostrzec. Barki...moja piętą achillesowa wierzę, ze niedlugo urosną jak na drożdżach %-) /SFD/Images/2016/3/25/f73ef9dc52334318afb83f84aedfbf0c.jpg /SFD/Images/2016/3/25/db6cf44f3d9449a39b9b8ee29e77b637.jpg

[...] do Opola wraz z Wojtkiem a w sobote i niedziele z Kaszka, Eveline, Sforcia, Nataszka bedziemy braly udzial w szkoleniu u Wojtka Jusiela :-} nie moge sie doczekac! :) 16.05.2016 - trenignowy Rozgrzewka 1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010 18kg15/18kg15/18kg15/18kg15 1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010 10x47.5g/10x47.5kg/10x47.5kg/10x47.5kg/ 2a. Split [...]

18.05.2016 - nie treningowy - 1800 kcal Dosc mocno odczuwalam glod. Ogolnie dzien do d***. 19.05.2016 - treningowy Lowerbody 2 - 2910 kcal Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc x 10/cc x 11/ 2a. DB Side Step Up (os) [...]

[...] treningu ale przezylysmy i zrobimysmy zyciowke %-) na dowod fotki spompowanych posladow %-) :-) A teraz juz szczesliwe, zadowolone juz w drodze do Wroclawia na szkolenie u Wojtka %-) Kasza, Eveline i Natasha rowniez w drodze :) /SFD/Images/2016/5/21/01000bd5d14640de891ad143ed77771f.jpg Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-21 08:46:57

23.05.2016 Treningowy Rozgrzewka 1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010 18kg15/18kg15/16kg15/16kg15 1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010 10x47.5g/10x47.5kg/10x47.5kg/10x47.5kg/ 2a. Split Squat 4 15 (0s) 6kg x 15/6kgx 15/6kg x 15/6kgx 15/ 2b. Single Leg Curl 4 10 (90s) 4010 na wyczucie 22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/ 3a. Hip Thrust 4 15 [...]

23.06.2016 - Treningowy Dzisiaj trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/ 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/ 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10/ [...]

[...] hehe) Jakoś tak polubiłam wycieczki do Poznania...obiecuję, że tym razemnic nie zgubię Oki, publiczna obietnica liczy sie podwojnie :-} Ale nie przejmuj sie jak cos to wiemy juz co robic :-)) Nogi to Ty masz wspaniałe . Malinowa /SFD/Images/2016/7/8/84b7bc55bbfb451c9f49b9c78265200b.jpg Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-07-08 14:43:09

[...] pracy i samozaparcia.:-)) Teraz jako wspolczesna choroa dojdzie pewnie permanentny bol karku spowodowany lapaniem pokemowno i ciaglym gapieniem sie w telefon /-)_ :-)) 04.08.2016 - treningowy 1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 55kg 15x55kg/12x55kg/12x55kg 2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg [...]

[...] do czego to doszlo %-) tak czy inaczej caly czas sledze poczynania i zycze powodzenia i zeby jak najdluzej w misce bylo tyle jedzonka :-D Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-08-10 09:04:36 hahaha - mam anadzieje, ze nie bedzie jeszcze wiecej bo juz mi waga lekko skoczyla :)) i mam anadzieje, ze 8 na poczatku nie zobacze \-) Jak chcesz to [...]

14-16.09 treningowe 17-19.09 - nie treningowe 20.09.2016 treningowe Wczoraj mialam wizyte u fizjo i zajmowalismy sie plecami :-) Okazuje sie, ze plecy bardzo dobrze sie zregenerowaly po ostatnim zabiegu i jest bardzo duza roznica w stosunku do tego co bylo a co jest teraz :-) Prawa strona juz nie jest tak bardzie spieta, napiecie sie wyrownalo i [...]

19.10.2016 - nie treningowy 20.10.2016 - treningowy 1a. Goblet Squat 3x15 3010 14kg 15x14kg/15x14kg/15x14kg/ 1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s) 20x16kg/20x16kg/20x16kg/ 2a. DB Alternate SHoulder Press 3x 12 3010 7kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg/ 2b. Hip Thrust 3x 20 3010 55kg (75s) 20x55kg/15x55kg/5x55kg/15x55kg/ 3a. DB Diagonal Lunge 3x 15 2010 2x [...]

1. Ciasto białkowe 2. Jaja sadzone z boczkiem, cebulą i pieczarkami 3. Mielone z pieczonymi ziemniakami i warzywami do pracy na jutro /SFD/Images/2016/2/14/b5448d82de7a4d17a963063cf6a92351.jpg /SFD/Images/2016/2/14/3a8e0b0e4ef346b6957abd2bb66a4915.jpg /SFD/Images/2016/2/14/0302635cfc4845b99f2ec190a9d03e59.jpg

[...] Wiec tu moje pytanie. Lepiej pierw zjesc banan, prysznic i po drodze pic shakera czy pozostac przy tym jak robilem? Tak dla porownania. 4 tygodnie na suplementacji /SFD/Images/2016/3/19/cfc9d977ec7540919dd36d2d3b83bd31.jpg /SFD/Images/2016/3/19/aa8a4e31c9634cbb9795c81a18c609b8.jpg Zmieniony przez - kamil0411 w dniu 2016-03-19 23:24:33

[...] ok. Micha dzis ok. Trzy posiłki przed treningiem, a po treningu szejk. Trening był późno bo o 7 pm, czekałem na szwagra, który ze mną ćwiczy. Muszę poprawić IF bo wydaje mi się że nie ma stabilizacji godzin. Zrzut z dzisiejszego dnia /SFD/Images/2016/1/29/6fddf9222e414abdb08ac97b91bf3f86.jpg Zmieniony przez - Pavlo86 w dniu 2016-01-29 23:07:55

[...] pomiary Wiek : 29 Waga :97 (-1) Wzrost : 176 Obwód klatki : 118,5 (+0,5) Obwód ramienia : 42 (-) Obwód talii : 96 (-1) Obwód uda : 64 (+1) Obwód łydki : 47 (-) SUPLEMENTACJA Witamina D Magnez Witamina C I jeszcze zrzut z dzisiaj /SFD/Images/2016/1/30/5fec08df70b14b14bded9378304b3304.jpg Zmieniony przez - Pavlo86 w dniu 2016-01-30 23:42:32

17.02.2016 DNT Wczorajszy dzień bez treningu. Duże prawdopodobieństwo, dziś również nie będzie treningu, bo właśnie zacząłem nocki w pracy. Pierwsza zawsze najgorsza. Oczywiście wszystko będzie zależało od tego jak będe się czuł. Póki co nie zapowiada się na trening. Od marca system zmianowy wejdzie w tryb tygodniowy więc wszystko powinno lepiej [...]