06.08.2016 - treningowy
1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 30kg
10x30kg/10x30kg/10x30kg
2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg
10x20kg/10x20kg/10x20kg
3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 85kg
15x85kg/15x85kg/15x85kg - mam jeszcze dosc duzy zapas mocy tutaj
4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg
15x4kg/15x4kg/15x4kg
5. Face Pull 3x 15 (45s)
15x7.55kg/15x7.5kg/15x7.5kg
07.08.2016 - off
08.08.216 - Treningowy
1. Back Squat ATG 3x 15 (75s)- 20kg
10x20kg/10x20kg/10x20kg
2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg
10x20kg/10x20kg/10x20kg
3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 85kg
15x85kg/15x85kg/15x85kg
4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg
15x4kg/15x4kg/15x4kg
5. Face Pull 3x 15 (45s)
15x7.55kg/15x7.5kg/15x7.5g
09.08.2016 - Treningowy
1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 60kg
15x60kg/12x60kg/12x60kg
2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 30kg
10x30kg/10x30kg/10x30kg
3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 45kg
10x45kg/10x45kg/10x40kg
4. DB Front Step up 3x 15 (60s)-nowa wersja
15x10kg/15x10kg/15x10kg
5. Swing 3x 10 (60s)- 16kg
10x16kg/10x16kg/10x16kg
Przysiad zmniejszone obciazenie z powodu bolesnosci kolan. Obecnie robie z sama sztanga i ilosc powtorzen 15-20 schodzac bardzo wolno w dol.
Jutro mam wizyte u fizjo gdzie beda mi rozluzniac posladki i ledzwiowo biodrowy - na nowo bardzo mocno podwija mi sie tylek przy przysiadzie wiec nogi musza byc masakrycznie spiete.
Nadgarstek dalej boli, odczuwam troche mniejszy bol ale dyskomfort ciagle jest. Najgorzej przy swingu.
Dieta - podwyzszona kalorycznosc obecnie w 4 dni na poziomie 2750 kcal, 1 dzien 2500kcal , 2 dni 3050 kcal
Dream Big!
PIERWSZY START - Budowanie formy życia
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860.html
Tak było:
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295.html