2016

[...] + Martwy 21 Klatka: 15 serii Barki: przód: 5 serii, bok 10 serii, tył 7 serii Bic: 9 serii Tric: 9 serii Brzuch: 8 serii Łydy: 8 serii serii Albo inna opcja: 2x w tyg FBW a 3 dzień trening priorytetowy tj barki, plecy i ramiona. /SFD/Images/2016/7/27/2a4f8fa6f22241fb9ac1074392cff571.jpg /SFD/Images/2016/7/27/25ab55c3a27a44cd9333383c521b5bb7.jpg

[...] tłuszczu: 1063 kcal = 118 g Jak widać na zrzucie mojej diety zostałem obcięty dość pokaźnie. Teraz pytanie. Mogę być z siebie zadowolony, czy po prostu byłem głodzony? /SFD/2016/7/26/2be9640d99884342adadf4dca38ce2f7.jpg Do 1 i 3 posiłku dodatkowo zjadałem 100-200g warzyw. Przed treningiem 10g BCAA. Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu [...]

[...] sadzicie? 2. Co na PCT? Wiem że minimum 3 paczki HCG. 5 tys u.j przybił bym w 6 tygodniu i 10 tys u.j na końcu, tylko ile po ostatnim strzale propa? Ile clomidu? Ile nolvadexu? Zmieniony przez - kkobaleski w dniu 2016-04-17 14:46:11 Zmieniony przez - kkobaleski w dniu 2016-04-17 14:47:20 Zmieniony przez - kkobaleski w dniu 2016-04-17 14:47:54

[...] między ścianami z suporeksu (obecnie nieco mniej, bo jest na nich przyklejony karton-gips). Jakieś preferencje względem drążków, czy jakikolwiek z rozpiętością 103+ cm? Fotki ściany ;) /SFD/2016/11/28/8ede0836d4474b8fbfc090633ff1229d.jpg /SFD/2016/11/28/eed0b1342f214175ae75f6f259543257.jpg Zmieniony przez - Drivon w dniu 2016-11-28 22:25:02

[...] BCAA G-FORCE, kreatyna CM3 Powder, Perfect Whey Protein Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Pozdrawiam /SFD/2016/8/8/1d74fb254ff94a4eabbba452e8ebe44a.jpg /SFD/2016/8/8/48f361030f6348b589264de1ffcba713.jpg /SFD/2016/8/8/3c9f19df68294911a84e16908cdd0a23.jpg

[...] Wrzucam przykładowe śniadania z ostatnich kilku dni. Teraz jak na nie patrzę, to wydaje mi się, że jednak za mało białka (procentowo). Będę wdzięczna za jakieś porady. /SFD/Images/2016/5/10/15bd1579bec74abb97561e75ad9b3c7f.jpg /SFD/Images/2016/5/10/96edd7bbd3214ece8240659f90b62d5d.jpg /SFD/Images/2016/5/10/b6af4fba97474fee9243a359b3cd0c72.jpg

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny, białeczka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Thermo od Olimpa, białko izolat, bcaa, witaminki Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2016/9/7/427694d2cde446318a3adb0496a7f689.jpg /SFD/2016/9/7/ff7d39dc2435419592a233a10fe87a6d.jpg Zmieniony przez - neo962 w dniu 2016-09-07 12:34:44

[...] i to musi zostać, pije mineralną bądź cole zero, cukru nie używam, piekę lub smaże bez tłuszczu. Jak wyżej napisałem proszę o sprawdzenie diety i ewentualne rady co robić żeby ruszyło bo jestem już zmęczony tą redukcją. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/7/2/4ade2c3f9ecb4665809c87a535f3c6ae.jpg Zmieniony przez - samurajksw w dniu 2016-07-02 21:02:54

[...] podciągam się na drążku ciągnie mnie mocno w tym zgieciu w łokciu...:(...Nie wiem czy to może jakieś ścięgno czy co...:(...Proszę bardzo o jakąkolwiek pomoc..Pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/15/29c470e4304f4f45aabdb6b9ad22abec.jpg /SFD/Images/2016/3/15/5d4b3978943b431d97967db4213434cc.jpg /SFD/Images/2016/3/15/4e5216b7ba6344a9813642873fa06267.jpg

[...] ćwiczeń zastosować. Chciałbym doprowadzić swoje plecy do stanu jak na CZARNO BIAŁYM zdjęciu zdjęcia w kolorze przedstawiają moje plecy na chwilę obecną Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc. /SFD/2016/8/18/e8d965e9a66049dbbb127bc5e943dcb4.jpg /SFD/2016/8/18/6b56f5006562447c9d8b93314cdee8ce.jpg /SFD/2016/8/18/b71dad00ab694bfbadb06434f80b504f.jpg

[...] czuję, że ten twaróg na noc nie działa na mnie najlepiej (często rano po śniadaniu ląduje w kiblu) - myślałem, że by jakieś białko w proszku zaaplikować (?) Dzięki, Pozdrosy :) /SFD/Images/2016/7/11/c02643a9b08c44f3878b350c303aa3e9.jpg Zmieniony przez - ShadowTSH w dniu 2016-07-11 13:52:22 Zmieniony przez - ShadowTSH w dniu 2016-07-11 13:52:44

[...] trening bo nigdy go nie stosowałem, więc proszę o wyrozumiałość. Dieta ok, wyliczone kalorie. Nie będę wrzucał ankiety działu, CEL: MASA, WIEK 22, WAGA 77, STAŻ 5 LAT. Z góry dzięki za info. /SFD/2016/9/17/5378bd4d9b8d4488b800ed9515258813.jpg /SFD/2016/9/17/7723501eba804f75a2ab07cfeb8f1c5f.jpg Zmieniony przez - 4vr w dniu 2016-09-17 11:54:29

/SFD/Images/2016/7/19/910a55f3827a4131bfd5b630bd5ddf21.jpg Hormonalna antykoncepcja jest bardzo rozpowszechniona wśród kobiet, może poza np. Afryką, gdzie nadal 26% nastoletnich respondentów sądzi, iż kąpiel po stosunku zapobiega ciążom wśród nastolatek! Podawanie hormonów wiąże się z niewielkim ryzykiem, choć w retrospektywnym badaniu z 2016 [...]

/SFD/Images/2016/6/23/937c937fd38f43c2b4e65aa9d67b917e.jpg Data: 7.07.2016 Miejsce: MGM Grand Garden Arena, Las Vegas, Nevada – USA Walka o tytuł wagi lekkiej 155 lbs.: Rafael dos Anjos (c) vs. Eddie Alvarez Główna karta 265 lbs.: Roy Nelson vs. Derrick Lewis 155 lbs.: Joe Duffy vs. Mitch Clarke 170 lbs.: Alan Jouban vs. Belal Muhammad Walki [...]

[...] ale chcę wiedzieć czy idzie to w dobrym kierunku, czy czegoś nie jest za mało ? Martwię się o to by nie zgubić masy mięśniowej. Czekam na porady. Informacje o mnie: 12.09.2016: Waga 77 kg Wzrost 170 cm Pas : 94 cm 29.11.2016 Waga 71 kg Wzrost 170 cm Pas 88 cm Dieta, przykładowy dzień: Pobudka 6 rano: Śniadanie godzina 9:00 20 gram Płatków [...]

[...] szczegolnie poczatkujacych osob ma z tym problem. Niby robia wyciskanie na lawce poziomej ale wszystko im wchodzi na rece zamiast na klatke (tak jest rowniez w moim przypadku. Pozdro ;) /SFD/2016/9/8/ac35e5a808254e7fb59a60732d569ffe.jpg /SFD/2016/9/8/337784a5bac14941af4619998a004215.jpg Zmieniony przez - dandek190 w dniu 2016-09-08 17:30:53

[...] chemii ... i żeby posiadał też jakieś witaminy czy coś.Nie wiem , POMOCY! ***Czytałem że niektóre gainery są pełne niezdrowych cukrów < tego też chciałbym uniknąć /SFD/Images/2016/3/8/a48dbf0479ab42cdbfda84c22907008b.jpg /SFD/Images/2016/3/8/0b3c4a70b96943258336ca173f4a847b.jpg /SFD/Images/2016/3/8/07d2d91365ff4f678067198de65dfb9e.jpg

[...] Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p /SFD/Images/2016/2/15/64469e1503e84890af528bee2b86d8ff.jpg Zmieniony przez - orbitro w dniu 2016-02-14 15:54:11 Zmieniony przez - orbitro w dniu 2016-02-15 18:51:25

[...] wstaję około 11-13 ponieważ pracuje w domu, a kładę się spać około 3 w nocy. mam dużo czasu wolnego. przykładowy dzień diety w załączniku. codziennie zmieniam rodzaj mięsa i warzyw. /SFD/Images/2016/7/19/b76e35a53f81418e9dcc7e2d0e27a479.jpg Zmieniony przez - smbjCO w dniu 2016-07-19 22:24:58 Zmieniony przez - smbjCO w dniu 2016-07-19 22:26:07

Witam. Zaczalem cwiczyc na jesien 2014 roku, ale po paru miesiacach musialem zrezygnowac poniewaz bylem chory i caly rok 2015 nie bylo mnie na silowni. Wrocilem w 2016 roku. Moj problem polega na tym, ze moja klatka piersiowa nie rosnie rowno. O ile do prawej strony nie mam zastrzezen, to do lewej bardzo duze. Zdjecie nie przedstawia mojej klatki [...]