2016

[...] dobry magnez by się przydał , ale nie wiem jaki ?? i jeszcze jedno pytanie , czy wskazane jest lub nie , zaraz po treningu wziąć gorącą kąpiel ? czy to jakoś wpływa na mięśnie?? lub osłabiony organizm , czy w moim przypadku na serce ??? z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam Zmieniony przez - BenekGrid w dniu 2016-01-06 21:16:04

aktualnie : 139 kg brzuch 137/8 cm klata 132 cm udo lewe 82 prawe 78 %-) łapa 46 cm 1 zdjęcie styczeń 2016 2 zdjęcie dzisiaj :-) najlepiej różnice widzę w ciuchach , zakładam ubrania z przed 10- 13 lat , szczególnie dół , góra już prawie wchodzi%-) wydaje mi się że leptyna mi spadła ostro , bo ostatnio mam napady na podjadanie i jestem [...]

To zjeść na kolację dwa jajka zamiast twarogu? Lepsza opcja? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-04 17:34:34

Na śniadanie wrzuć pełnowartościowe białko, bo to z mleko (jak i samo mleko i to jeszcze UHT) to syf. ogólnie bzujesz bardzo na nabiale. Nie żeby go demonizować, ale lepszą opcją jest mięso, ryba. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-04 17:37:25

Dzień treningowy, znowu za dużo białka.. /SFD/Images/2016/1/5/23378c5abe404412a15a6f69bbfeabcd.jpg

Jadłospis dzień treningowy. Chyba przesadziłam z węglami i białkiem znowu. /SFD/Images/2016/1/6/c89b9d0b78ae4b2a9b5c060d8fc15e26.jpg

Zmieniłam trochę. Odnośnie jeszcze tej wędliny. Drugie śniadanie jem w szkole i to jest na ogół bułka/chleb z czymś, więc ciężko o coś innego niż szynka, ser żółty /SFD/Images/2016/1/6/a022d515978547c2a74d81ed3957f97f.jpg

A białko w porządku? I węgle? Zastanawiam się zamiast mleka nad jogurtem naturalnym. Wszyscy mi mówią, że jem za dużo węgli, a dla mnie ta ilośc w porządku jest i w sumie nie zaobserwowałam negatywnych skutków. Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-06 22:03:58

[...] Z nią chodzi o wygodę, bo i tak noszę ze sobą dwa pojemniki często na przed i po treningowe jedzenie i nie widzi mi się brać trzeciego, dlatego jem bułkę najczęściej. Muszę pomyśleć po prostu na lepszym dodatkiem do bułki, a np do śniadanie dodawać 100g jogurtu + 100g np wiejskiego lub twarogu Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-06 22:12:50

Podbij tłuszcze. Mało ich. posiłek 1,2 tam ich dodaj. Kolacja ok. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-07 19:15:29

Jadłospis na jutrzejszy Nietreningowy. Chciałam na coś zamienić tą szynkę ale nie mam pomysłu bo dużo już białka wyszlo, więc kura odpada. /SFD/Images/2016/1/11/b8b9e2102d694f648e8d465c57cd80d0.jpg

Jadłospis w dzień treningowy. Ten posiłek z kurą, to jest na dwa podzielony. Btw zmniejszyć ilość białka do 120? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-17 23:22:15

Druga wersja /SFD/Images/2016/1/17/d98b778595eb4728801d4c23cc3d2baa.jpg

Podzielone na dwa. Są to posiłki okolotreningowe. Obciąć węgle i białka? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-18 17:40:57

Ja zawsze węgli mam za dużo :D W sumie to i tak zmienię ostatni posiłek. Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-18 23:48:38

Bułka raczej żytnia będzie /SFD/Images/2016/1/18/181891d1341a4a6db74a7c1c5359bf9c.jpg

Pomysł na jutrzejszy NIETRENINGOWY. Zamiast kaszy tam chyba będą płatki jaglane. /SFD/Images/2016/1/19/aba793b3a86c4ed7aeaf5d8d92622590.jpg

Masła w sumie nie jadłam z pół roku i naszła mnie na nie straszna ochota :D Zmieniałbym ten podwieczorek z kaszą jaglaną, ale nie mam pomysłu :c Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-19 19:54:25

Np jadłospis z dziś /SFD/Images/2016/1/19/3d6c3b3dfdba4b27a4411898100d7be3.jpg

Jadłospis na dzień nietreningowy, kalorie i węgle troszku ucięte, ponieważ zostaję w domu i raczej leniwy dzień. Zastanawiam się nad jedną rzeczą. Białko, czy nie za dużo prawie to 120 na dzień leżenia? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-25 14:49:17