aero kalorie

[...] i zdobywałam wiedze, na walke z własnym ciałem o kilogramami. Po paru miesiącach było znów jeszcze lepiej, ale wiedze miałam coraz większą, chodzilam na siłownie, kręcilam aero/hiit po 5 razy w tygodniu..wywalałam coraz wiecej z menu. Po roku już schudłam ponad 20kg, ale dalej było mi mało. Pragnęłam tych zazdrosnych spojrzen innych kobiet na [...]

panowie kwestia jak w temacie. Jak widzielibyście cykl na zdecydowanie suchą masę oparty na tych dwóch środkach: dawki, długość cyklu, dieta (chodzi mi tylko czy ciąć nieco kalorie, czy zostać na wysokich węglach) i trening+aero/HIIT itp. Chciałbym to lecieć nie dłużej niż 10 tygodni i przygotować formę żyletę na sierpień.

Witam, co sądzicie o takim planie? W połowie stycznia chce to wdrożyć na redukcje przy wadze 105kg 190cm wzrostu 25-30%bf Trening FBW 3xtydzien i 15min aero po, co tydzień dodając 5min. Warzyw nie dodawałem ale oczywiście będą. To jest wiadomo przykładowy dzień i będą zmiany w produktach. Kalorie wyjdą około 2800 na początek, do tego suplementacja [...]

[...] changes with weight loss in men. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 31, No. 9, pp. 1320-1329, 1999. Grupa badanych z nadwagą została podzielona na 3 zespoły: z dietą; dieta plus aeroby; dieta plus aeroby plus trening siłowy. Grupa z dietą schudła srednio 14,6 funta (6,6 kg) tłuszczu w 12 tygodni. Grupa z dietą i aerobami jedynie funt wiecej 15,6 [...]

[...] z powodu kolan oraz sugeruję się wskazówkami Berkhana. Gdzieniegdzie wcześniej wykonałem tabatę, ale planuję wdrożyć ją na stałe. Zastosowac Alfa Cardio ( np. tabta+ aeroby). Cel: ~9% BF ( jeśli nie będzie, przy tej zawartości tkanki tłuszczowej, zadawalającej mnie separacji, szczególnie mowa o brzuchu, to trochę dalej pociągnę) Jestem [...]

[...] siedząca ale zawsze są do posprzątania jakieś pokoje albo ewentualnie livingroom czyli z mopem też czasami polatam, 3-4 razy w tygodniu siłownia + po siłce około 20minut aero, 3-4 razy w tygodniu aero około 40-60 minut + jakieś drobne ćwiczenia typu rozciągnie, delikatnie nogi i trochę inne partie ciała, brzuch różnie do bywa Uprawiany [...]

[...] 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 102 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 40) + 5 = 1926 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening aerobowy - 5 x 200 x 7 + EPOC(3 x (7% z 1926) = 404,46)) = 7404,46 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1057,78 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

[...] Po glebszej rozkminie ustalilem, ze jednak pozostane przy zbilansowanej. Zaraz napisze jak ma wygladac moja dieta od poniedzialku. Wtedy tez wracam do treningu silowego i aerobow, o ktorych napisze jeszcze pozniej. Dzis moja waga to ok 102kg i ok 114cm w pasie. W poniedzialek rano wrzuce wymiary i wage, jutro dodam aktualne fotki. Teraz o [...]

[...] na razie o tym nie myślę.. Zaczynałem swoją pracę na siłowni w styczniu 2011 roku. Wtedy waga wskazywała około 110-112kg. Zacząłem na siłownik na początku FBW + małe ilość aerobów, potem FBW i coraz wiecej aerobów.. Jednak dieta moja była taka – odłożyć słodycze co się średnio udawało i rezygnacja ze słodzonych napojów gazowanych co się udało i [...]

[...] fizyczna to wyżebrane półtorej godziny na siłkę 3-4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - głównie maszyny + 20-30 min aero, myślę nad dorzuceniem dodatkowego dnia biegania (tylko bieżnia, spokojny marszobieg ok. 1 h) Odżywianie : od 2 lat trzymam się niskiego IG i mniej więcej wytycznych [...]

[...] sb: NARAMIENNE + przedramie ndz: -------------------------AERO + brzuch Może nieco dziwnie, ale próbowałem split 1 partia/tydzień (4dniowy) z aero w DNT i jakiś zj**any cały dzień chodziłem. Regeneracja słaba i nie jestem przyzwyczajony do sporej objętości. Rozkład ćwiczeń: NOGI - przysiady 4s - hack przysiady 4s [...]

[...] -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - [...]

[...] : 195 Aktywność w ciągu dnia : praca + rano pompki/brzuszki itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW(na razie tylko na maszynach)+30minut aero/2-3x w tygodniu trening piłkarski ok 1,5h Odżywianie : aktualnie dieta Cel : redukcja + później rzeźba razem z kondycją Ograniczenia żywieniowe : alergia na orzechy Stan [...]

[...] 3500kcal (B/T/W: 2.7 / 1.6 / 3.4) MC: 3250kcal (B/T/W: 2.7 / 1.6 / 2.7) LC : 3000kcal (B/T/W: 2.7 / 1.6 / 2) Rozkład kaloryczności w ciągu tygodnia Pon HC - siłka Wt LC - aero Śr - MC - siłka Czw - LC aero Pt - HC siłka Sb - MC aero Nd - LC wolne Schemat diety (dzień z siłką) 1) 6.30 płatki 100g, 3 jaja, oliwa 30g, jogurt 100g, warzywa [...]

[...] stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać [...]

[...] nie przełkne. Kazeiny na noc raczej nie zastąpię twarogiem bo go nie lubie. Teraz kwestia treningu Chciałbym trenować co drugi dzień. Przeplatać trening fbw(po nim 30min aero) z treningiem crossfit (na początku o małej intensywności). Czyli wychodzi w pierwszym tygodniu 4 treningi, w drugim 3 treningi i tak dalej. Rozkład w tygodniu: Pon- FBW [...]

[...] : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - , w DNT interwały 1x piłka nożna po treningu siłowym 40min aero Odżywianie :dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko wchodzi w gre [...]

[...] lipca. Jestem właśnie po 1 redukcji, na której waga zleciała w 3,5 miesiąca z około 140kg do 112kg. Oczywiście była odpowiednia dieta, były suple, był trening siłowy + aeroby. Nowe cele, założenia więc otwieram nowy dziennik. Wiek:23 Waga: 112kg Wymiar: biceps:39cm klatka:108cm udo:70cm biodra:104cm talia:116cm 1.) najważniejszy cel, jak [...]

[...] nie piszczie tekstów w stylu odpusc sobie imprezy jak chcesz schudnac bo tego nawet nie biore pod uwage TRENING poniedziłek - dzien wolny od treningu wtorek - rano 60 min aero, wiczorem silka ( klata tric ) sroda - HIIT czwartek - siłka ( barki, nogi ) piatek - silka (plecy bic ) ( czasem ten trening przesuwam na sobote zalezy czy mi sie cche [...]

Problem polega na tym ze dostarczam cukry proste jedynie w dni treningowe ( siłowy + aero 40 min) wtedy dostarczam 1g cukru na kg masy ciała ( banan + woda z rozpuszczony miodem). W dni nietreningowe tylko aero 40-60 min po nim prostych nie daje jedynie posiłek ze złożonymi + białko. Kalorie nie powiem dość mam obcięte jednak jestem na [...]