2016

Dziś ostatnie uzgodnienia przed programem i treningiem w niedzielę i oczywiście nie obyło się także bez treningu :) /SFD/Images/2016/1/6/de9faab5dca34f76b5b096dd989c79e3.jpg /SFD/Images/2016/1/6/dba13024cc7549da8f93be61b11bb1be.jpg /SFD/Images/2016/1/6/b247cbc1909b41348b3cb08fa6a8b4ea.jpg /SFD/Images/2016/1/6/0d3e086b2b2c47b5a5b099ac6cee275c.jpg [...]

Trochę było.... :) siłownia pełna /SFD/Images/2016/1/10/5b8a6752a3c74d18aaf44aadd23e2497.jpg /SFD/Images/2016/1/10/518fbcd2d1354ce3a17fa10fa808c5d5.jpg I powoli dochodziły następne osoby :) /SFD/Images/2016/1/10/5f7e9449db7844cdb69f137ccb919a4a.jpg /SFD/Images/2016/1/10/6a7093fb5fae4b0d80f30c6cd067ffe8.jpg [...]

[...] mistrzowie. Może na tym programie oglądacie właśnie takie osoby? Przekonamy się ,może wkrótce a może za kilka lat? Ja wierzę,że właśnie ich spotkaliśmy :) /SFD/Images/2016/1/10/7c57647b3bde419fbf49b1eb4226c98a.jpg /SFD/Images/2016/1/10/d341bd85c2584e15b66784e591c7d0d8.jpg /SFD/Images/2016/1/10/aa62bcb3a7654af6b9dadb0e7bc4d03a.jpg [...]

Trening 16.02.2016 1. MC 10x35kg / 8x45kg /9x45kg/ 9x 45kg /8x50kg 2. podciąganie na drązku (z gumą) 10x /10x/ 8x/ 7 x - ostatnia seria na cieńszej gumie 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x30kg/8 x32,5kg/7x32,5kg/6x32,5kg 4.żołnierskie 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg /10x15 wznosy z opadu 10 x 5kg/ 10x10kg/10x10kg plank 45s x 5kg / 45s x 10 kg [...]

Filmy z 03.02.2016 https://www.youtube.com/watch?v=LL6-5JV9nSM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=pQmIncIAmNU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=YmgPxKVH238&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Frd1w7hGQOg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=R7oIjT9UfY8&feature=youtu.be Dzisiaj dzień bez [...]

Pora na Kamila zaliczył 160 kg x 6 powtórzeń-liczba powtórzeń była stała dla każdego uczestnika /SFD/Images/2016/7/30/51d376926ef349558c732c46f66b70bf.jpg krzesełko: /SFD/Images/2016/7/30/24c705e8871946d186bbc181af68d4d9.jpg sędziowie obserwują i mierzą czas /SFD/Images/2016/7/30/3da349e2e37d4740a9473a40c1c633ec.jpg [...]

[...] szparagową , selerem naciowym i awokado - gryczana z piersią kury, fasolką szparagową , selerem naciowym i awokado - serniczek na zimno a'la ja z owocami, wiórkami kokosowymi i wheyem na żelatynie - sałatka z łososia z ryżem i warzywami Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-01-11 14:14:56 Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-01-11 14:26:03

[...] dieta z rotacją węglami . Pozostaje mi to konsekwentnie to przytrzymać i obserwować co dalej . Sorry za jakość zdjęć ale mój tel gubi zoom niestety , musze go oddać do naprawy . Mimo rozmazania myślę że cos tam widać , w lustrze jest ostrzej %-) /SFD/2016/9/8/88f196bd402a41eea294800999225a29.jpg /SFD/2016/9/8/a2ac87f11df24f4a900774c4c0568e4a.jpg

[...] wspólnej przyjemniej }:-( Nie musicie wciągać ani golić %-) Hej fanslaska ;-) Dzisiejszy trwał niecała godzinę . Najdłużej mi schodzi A - czyli nogi i tyłek . Z tym dniem obchodzę się misternie :-) wszak to damski zestaw dyskotekowy :-P Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-19 17:37:16 Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-19 17:38:19

Fan jeszcze MaGor tu nie wjechał z analizą %-) (żartobliwie off course) /SFD/2016/9/21/07b79db5d88548448d15d76580b3a603.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-09-21 14:22:03

justyna28 - na Twoim profilu są takie dane: Cel - wysportowana •65 kg •16% BF październik 2016 Musiałem (z trudem) przetrwać brak pomponików. Może jeszcze zdarzy się okazja? Faktycznie taki cel obierałam jak zakładałam konto na SFD , ubzdurałam sobie że muszę ważyć 65-64 kg88-O spowodowane to było nieznajomością tematu %-) Ojan , czujny jak ważka [...]

[...] potrafię sie tak ustawić by czuć tyłek a nie 4-ki 2po 8*12/2po 8*12/2po 8*12 4 b . Leg Curl 50*12/50*12/50*12 45*12/45*12/45*12 5 a . HT na jednej nodze 3*12/15 60 sek 15/15/15 15/15/15 5 b. WŻ 25*15/25*15/25*15 20*15/20*15/20*15 /SFD/2016/11/19/ddd812cf270b4fb9a4ce270d3b8d3865.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-11-19 01:33:04

PODSUMOWANIE TYGODNIA 15/02/2016 - 21/02/2015 NEWSY Generalniew wiele zostało napisane w poprzednim wpisie. Najważniejszym newsem jest moje postanowienie ograniczenia czasu spędzanego "w internecie". Usunąlem już facebook, postanawiam teraz pisać blog w postaci tygodnika (i tak mało kto go czyta). Siedzę tylko ja d**** odswieżam poczte, facebook i [...]

/SFD/Images/2016/3/28/75bd72e2844d439a8ccbfd411da04487.jpg /SFD/Images/2016/3/28/b148d28cc0f54d5f8bfc7f801dbe2057.jpg /SFD/Images/2016/3/28/dd2711d08b694e1f94e7d091fa15b289.jpg /SFD/Images/2016/3/28/15348ce9be974eea8579ec52549da9d3.jpg /SFD/Images/2016/3/28/a0df8694ae8e48bebeea4eb30c00c4e0.jpg

/SFD/2016/9/18/cdb633514add47eb952946ee21fb1416.jpg /SFD/2016/9/18/a915a642e1c94fefba7e11f6ff1d0fcf.jpg /SFD/2016/9/18/6f1713330669404d8df31f566fe8f28a.jpg /SFD/2016/9/18/5f387dbd150a44b88762be7d0fedd84d.jpg /SFD/2016/9/18/aa0264adc2134663b0fdf637f3b7a3c3.jpg

/SFD/Images/2016/2/7/a58437ebfa264f578c7e1ab60e29af91.jpg Nogi: Prostowanie ud siedząc na maszynie 15x 15x 15x 12x 12x Hack przysiady 15x 15x20kg 12x40kg 8x60kg 8x50kg 8x40kg Uginanie ud na maszynie leżąc 15x 15x 15x 12x Odwodzenie siedząc na maszynie 20x 15x 15x Prostowanie tułowia stojąc z taśmą thera band 10x 10x 10x Brzuch: Spięcia brzucha na [...]

/SFD/Images/2016/6/1/041508105e244ad5ad6311d88d8dc59b.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x 15x 12x 10x 8x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 12x Wyciskanie na smithcie 15x 12x 10x 8x 6x+drop https://www.youtube.com/watch?v=2kKNL46-S2E&feature=youtu.be Unoszenie hantli z potrójnym zwiększaniem ciężaru 10x 9x 8x [...]

Tomek, bo byłem i jestem grzeczny xD /SFD/Images/2016/6/2/7e6f5755918c4e67b56e8ce8368f6a9f.jpg Plecy: Ściąganie szeroko do klatki 20x 15x 12x 10x 8x+ drop Hammer pochwytem 20x 15x 15x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=xnLN6XxksN4&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlami neutralnie 15x 15x 15x 12x Wiosłowanie sztangą typu T 15x 12x 10x [...]

/SFD/Images/2016/6/5/cb3037514a914659927543789217deef.jpg Nogi: Wspięcia na łydkach siedząc 30x 30x 20x 20x 20x Wspięcia na palcach stojąc 30x 30x 30x 20x 20x Prostowanie ud na maszynie 20x 20x 20x 12x 12x 12x Hack przysiady 15x 12x 12x 12x 10x 10x 6x+ drop https://www.youtube.com/watch?v=O8pDzq_GlaY&feature=youtu.be Wykroki chodzone z workiem [...]

/SFD/Images/2016/6/11/eca89dd4e01f49f7b50a768372bf79cd.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 15x 15x 12x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20x 15x 10x 8x Wypychanie na maszynie 20x 15x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=ZpHQxdskrfQ&feature=youtu.be Rozpiętki na skosie dodatnim 15x 12x 12x 12x Butterfly 15x 15x 15x 15x Krzyżowanie [...]