Biały89 z uporem do celu

...

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Klata:
Wyciskanie na smithcie dodatnim
15x 12x 12x 10x 8x
Wyciskanie na płaskiej
15x 10x 8x 6x+ drop+drop
Rozpiętki na dodatnim skosie
15x 12x 10x 10x

Pompki na poręczach
15x 15x 15x 12x
Krzyżowanie linek na bramie
20x 20x 15x 15x

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
15x 12x 12x 10x 8x 6x
Modlitewnik oburącz sztangą łamaną
10x 8+2x 6+4x
Uginanie hantli naprzemiennie młotkowo stojąc
12x 10x 10x 10x

Odczucia:
Dzisiaj serie robocze przeplatałem ćwiczeniem ,które zaleciła mi fizjoterapeutka lecz nie daje mi to wejść dobrze w trening, gdyż muszę położyć się na macie i odginam tułów do tyłu-unosząc się do góry na samych rękach. Cały trening trwał z 70-80min po nim 16min tabaty. Gdy robiłem tabatę mam tam pompki i na nich po 4-czy 6 rundzie czułem plecy… zmieniam ćwiczenia od jutrzejszego treningu, zacznę się nią „bawić”. Po treningu 2x plank po 30sek z 10 sek przerwą.

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Bez supli z rana gdyż trening był raniutko

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Nogi:
Wspięcia na łydkach siedząc
30x 30x 20x 20x 20x
Wspięcia na palcach stojąc
30x 30x 30x 20x 20x
Prostowanie ud na maszynie
20x 20x 20x 12x 12x 12x
Hack przysiady
15x 12x 12x 12x 10x 10x 6x+ drop

Wykroki chodzone z workiem na plecach
20x 20x 20x
Uginanie ud na maszynie
15x 15x 15x 15x
Odwodzenie jednonóż na maszynie
15x 15x 15x
Martwy ciąg jednonóż
20x 20x 20x

Odczucia:
Dzisiaj wyjazd do Pruszkowa, jak dla mnie najlepsza siłownia jeśli chodzi o sprzęt do trenowania nóg! Jak zawsze trening od łydek, lecz teraz w seriach łączonych i prostowanie ud na maszynie, lecz z nowymi zalecaniami fizjoterapeutki dodałem pod odcinek L wałek, aby utrzymywać naturalne krzywiznę kręgosłupa i- czułem grupę kulszowo-goleniową, jak mi się rozciągała ,a ostatnie 3 serie standardowo. Hack przysiad mega ciężkie i mega fajnie weszło, co drugą serię robiłem ćwiczenie zalecane przez fizjo i pomagało, może to wyglądało komicznie lecz przecież chodzi o moje zdrowie. Zresztą mnie za bardzo nie obchodzą opinie innych ludzi, po prostu robię swoje! Wykroki wreszcie mogłem zrobić jak należy-czyli max 1 nawrót ,a nie jak zwykle po 10-15 krokach musiałem ponownie zawrócić. Ćwiczenia na dwugłowe uda z minimalną przerwą między seriami. Po treningu tabata na hammerach i maszynach 16min i 20min rozciągania oraz rollowania.

Śniadanie na szybkości, tak z głodu, nawet dobrze nie rozmieszałem białka xD

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

ale napewno wiele dobrego wniosa te cwiczenia od fizjoterapeutki trzeba robic

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

T.Pabiniak
ale napewno wiele dobrego wniosa te cwiczenia od fizjoterapeutki trzeba robic

dokładnie

Dzisiaj 13h w pracy, bardzo aktywny dzień… i głód bardzo mnie męczy . Planuje małe ładowanko węglami w poniedziałek, po treningu nóg

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 1000mg
Hi Tec BCAA 15g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 1000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Arginine 3g

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

tniesz to i glod meczy

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

T.Pabiniak
tniesz to i glod meczy

no dzisiaj to masakra,lecz nie podjąłem !

Kolejny dzień bez treningu, co to znaczy dla mnie mniej kalorii … lecz cały dzień w pracy. Dzisiaj aż dokupiłem sobie 500g kapusty kiszonej i dodałem do posiłków, taki głód odczuwałem.. Jutro troszkę więcej kalorii ,czyli plecy+triceps. Z głodu chodzę wkurzony jak nie wiem ..