Klata:
Wyciskanie na smithcie dodatnim
15x 12x 12x 10x 8x
Wyciskanie na płaskiej
15x 10x 8x 6x+ drop+drop
Rozpiętki na dodatnim skosie
15x 12x 10x 10x
Pompki na poręczach
15x 15x 15x 12x
Krzyżowanie linek na bramie
20x 20x 15x 15x
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
15x 12x 12x 10x 8x 6x
Modlitewnik oburącz sztangą łamaną
10x 8+2x 6+4x
Uginanie hantli naprzemiennie młotkowo stojąc
12x 10x 10x 10x
Odczucia:
Dzisiaj serie robocze przeplatałem ćwiczeniem ,które zaleciła mi fizjoterapeutka lecz nie daje mi to wejść dobrze w trening, gdyż muszę położyć się na macie i odginam tułów do tyłu-unosząc się do góry na samych rękach. Cały trening trwał z 70-80min po nim 16min tabaty. Gdy robiłem tabatę mam tam pompki i na nich po 4-czy 6 rundzie czułem plecy… zmieniam ćwiczenia od jutrzejszego treningu, zacznę się nią „bawić”. Po treningu 2x plank po 30sek z 10 sek przerwą.
Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Bez supli z rana gdyż trening był raniutko