Justyna - dziennik zmian :-)

tibes

fajna głębokość siadu, nie ma buttwinka, z tego ujęcia wygląda ok

Racja, te dwie kwestie wygladaja ok. Ogolnie calkiem a nawet bardzo przywoity przysiad pod ciezar, ale nie optymalny dla celu - czyli brazylijskiej doopeczki.
Stoisz dosc szeroko, co skraca zakres ruchu w stawach (dobre dla ciezaru, nie dla tylka), stopy duzo za duzo na zewnatrz. Taki tryk zastepujacy rotacje, czesty, ale nie wiem skad sie wzial. Stopy (dla tylka szczegolnie) powinne byc rownolegle a nadanie rotacji przez wkrecanie ich w podloge. I ostatni kloda pod nogi do osiagniecia celu w tym programie, sztanga za nisko wiec za bardzo sie pochylasz. Im tulow bardziej w pionie tym wieksze napiecie posladow.
Reasumujac, ciesze sie, z tego jak wykonujesz i co napisalas w temacie konkursowym u Tibes'a- walczysz o ciezar, bo to jest to co lubie najbardziej Jednak tylek od takich siadow za szybko nie urosnie. Moim skromnym zdaniem, walcz o ciezar bo tylek masz elegancki, ale jak juz musisz to: sztanga wyzej, stopy najdalej na szerokosc barkow i rownolegle do siebie, rozdzieraj kartke palcami(wkrecaj w podloge), siadamy 3 razy w tygodniu i rosnij doopko jak na drozdzach

Ps. nawet teraz, stan prosto i ustaw stopy jak na filmie, zlap sie za tylek i rozdzieraj palcami wirtualna kartke papieru na boki. Potem nie puszczajac tylka daj je rownolegle i zrob to samo. Daj nam znac kiedy tylek i caly lancuch byl bardziej napiety.



Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-09-21 13:38:23

:D :D :D Fan hahaha nooooo tego ciekawie się to czyta :) mądre wskazówki, jestem za :)!

Na zasadzie nie znam się to się wypowiem pozwolę sobie nie zgodzić się Fanem (dziwne..) w sensie low bar/high bar...wydaje mi się, że właśnie w low barze tyłek mocniej pracuje kosztem czwórek....ale oczywiście mogę nie mieć racji :) Wskazówki odnośnie ustawienia stóp ok...Starret Kelly podaje, że do 12 stopni można skręcić stopy, wtedy możliwe jest uzyskanie odpowiedniej rotacji ...chociaż prawda jest taka, że każdy siada, jak mu na to jego układ kostny pozwala.

tibes

S4 na Bemowie widzę, ćwiczyłem tam fajna głębokość siadu, nie ma buttwinka, z tego ujęcia wygląda ok

No to ładnie , wydało sie

" Bądź sprawny jak lampart " to moja lektura ulubiona staram sie robić rotację ale z większym rozstawem nóg i stóp, jakos tak mi było wygodniej . Siadam bez butów co pozwala mi bardziej czuć wkręcanie stóp w podłogę . Oczywiście postaram się sprawdzić różnicę i dać znać , dziś mam dzień z siadami to coś spróbuje też nagrać .

Fan no ćwieka mi wbiłeś stawiając przed wyborem - tyłek czy siła Tak się ambitnym dziewczynom nie robi
Muszę się z tym przespać , zastanawiam się tylko czy przy 3 dniach w tyg na siad , moje doły będą trenowane w superkompensacji ( znaczy czy uda się w nią wstrzelić ) I trzeba pomyśleć jak w takim układzie ułożyć trening ... Ach te dylematy




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-21 13:59:54

Tak na szybko...odnośnie low/high bar i innych pierdół :)
https://www.t-nation.com/training/6-truths-about-squats 

@ronin, fajnie moze i sie czyta, ale jak dziwnie sie pisze, jak w jednym poscie sto razy uzywasz wyraz tylek Po nowym zarybieniu stawu chyba trzeba bedzie przywyknac Ostatni raz pisalem o tej czesci ciala w 45tym zachecajac do zaprzestania siedzenia na doopie i wziecia sie do roboty
@Ajazy, nudno by nam bylo, jakbysmy sie wszyscy ze soba zgadzali. LB kojarzy mi sie z pomaganiem sobie plecami i dwojkami. W praktyce jak jest, to sie wypowiem jak mi barki pozwola sztnge tam ulozyc. wiesz jak jest, kazdy orze jak moze
@Juska, Lampart to podstawa Kilku z nas tu w cetki chodzi i nie zaluje Ostatnio siadalem 3 razy w tygodniu przez 12 tygodni i udalo sie 30kg na patyk dolozyc. Teraz tylko dwa razy bo WL jest priorytetem i miedzy treningami tesknie za nimi


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-09-21 14:14:27

Fan jeszcze MaGor tu nie wjechał z analizą (żartobliwie off course)





Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-09-21 14:22:03

z HT z Justyną mamy delikatny spór - ja upieram się na szeroko łapy i sztanga na kolcach biodrowych a Justyna na prostych łapach i sztanga ściągnięta już na łaczenie uda z biodrem - różnica w ustawieniu sztangi jakieś 8cm (u kurdupla takiego jak ja)- czy ma to znaczenie jakieś nie wiem - na YT obie formy można zobaczyć - wygodniej zrobić to 2 niż nawijać na kolce - przynajmniej ja się czasem z tym morduję....

crewliq

z HT z Justyną mamy delikatny spór - ja upieram się na szeroko łapy i sztanga na kolcach biodrowych a Justyna na prostych łapach i sztanga ściągnięta już na łaczenie uda z biodrem - różnica w ustawieniu sztangi jakieś 8cm (u kurdupla takiego jak ja)- czy ma to znaczenie jakieś nie wiem - na YT obie formy można zobaczyć - wygodniej zrobić to 2 niż nawijać na kolce - przynajmniej ja się czasem z tym morduję....

My mamy spór ???

w kwesti rozwiazania waszego "sporu" najlepsza osoba bedzie Kokosanka. Po kazdym HP w jej wykonaniu mamy eseje o plonacej doopce, znaczy wchodzi gdzie ma wejsc.