Justyna - dziennik zmian :-)

Kongratulejszyns.
I wideorelacje tez daj. Obowiazkowo.

Jeszcze raz dziękuje za wszystkie gratki Niestety filmu ani zdjęć jeszcze nie mam

Wracam do treningu . Plan jest następujący :
Trening siłowy 3 razy w tygodniu z wytrzymką plus 1 dzień kompleks z kettlebell
Dieta na razie na zero -rekompozycja, być może zmiana na lekką masę w drugim miesiącu.
Dni Treningowe 2300 kal B130/WW220/T90
Dzień po treningu siłowym - łażenie po lesie z kijami lub kettlebell 2100 kal B130/WW180/T95
Dzień bez treningowy 1900 kal B144/WW125/T95
Priorytet sylwetkowy - pośladki , tył ud i barki.

Trening z dziś rano :
1 . Przysiad 3-4 * 4-6 powt 90 sek
60*6/65*6/70*4/72,5*4 - troche kiblowato ostatnie powtórzenia

2 a Przysiad 3*8-12
50*8/50*8/50*8

2 b WL
30*12/32,5*12/35*10

3 a . Wiosło sztanga w opadzie tułowia 3*10-12 , 60 sek
35*12/35*12/40*10

3 b . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
14*12/14*12/14*10

4 a . Wykroki 3*12-15 60 sek
2po 8*12/2po 8*12/2po 8*12

4 b . Leg Curl
45*12/45*12/45*12

5 a . HT na jednej nodze 3*12/15 60 sek
15/15/15

5 b. Wyciskanie sztangielek stojąc ( 10-ki zajete , zrobiłam na maszynie )
20*15/20*15/20*15

Wytrzymki nie zdążyłam zrobić zrobię wieczorem no i @ nadejszła więc osłabionam



Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-11-08 10:54:24

Nooo, w końcu jesteś z powrotem
A Ty właśnie nie miałaś przypakowac na jesieni? Czy to zero to tak na rozped?

maria1209

Nooo, w końcu jesteś z powrotem
A Ty właśnie nie miałaś przypakowac na jesieni? Czy to zero to tak na rozped?

Maria jak wejdę na masę to tylko z czystą michą i delikatnie na plusie . W brew pozorom na masie trzeba się bardziej pilnowac niż na zero czy redu więc musze się nastroić

justyna28

maria1209

Nooo, w końcu jesteś z powrotem
A Ty właśnie nie miałaś przypakowac na jesieni? Czy to zero to tak na rozped?

Maria jak wejdę na masę to tylko z czystą michą i delikatnie na plusie . W brew pozorom na masie trzeba się bardziej pilnowac niż na zero czy redu więc musze się nastroić

tru story bro
no bo...jak się nie redukuję to tu zjem więcej, tam coś dziabnę..i tak się zbiera

No cos w tym jest pewnie. Chociaz kogo jak kogo, ale Ciebie Justyna to bym nie podejrzewala o jakies grzeszenie, do slodkosci z tego co pamietam Cie nie ciagnie, wiec ryzyko chyba niewielkie. Ale wiem ze to przemyslany plan

Keb , cos w tym jest
Maria - do słodkiego nie ale mięcho lubię nadużywać

Dzień po totalnej katastrofie jelitowo - żołądkowej , był jednak trening. Osłabienie dawało jeszcze o sobie znać . Zapomniałam zeszytu z treningiem , pamiętałam tylko pierwsze 1a/b i 2a/b . Resztę musiałam improwizować :|

B

1 a MC 3-4 * 4-6, 90 sek
70*6/75*6/80*4/85*4

1 b Podciąganie szeroko guma fioletowa
6/6/6/6 - upociłam się okropnie

2 a MC 3 *8-12, 60 sek
70*12/70*10/70*8 - słabłam z serii na serię

2 b Podciąganie wąsko guma zielona
12/12/8 - masakra totalna

3 a Ściąganie drążka szeroko 3*10-12, 60 sek
30*12/30*12/30*12

3 b Wejścia na ławkę z odwiedzeniem nogi wolnej w tył
2po 8*12/2po 8*12/2po 8*12

4 a Rozpietki 3*10-12, 60 sek
7*12/7*12/7*12

4 b Wiosło jednorącz
18*12/18*12/18*12 - nie zaszalałam ale moc siadała i postanowiłam tylko jakoś dokończyć trening ...

5 a Unoszenie ramion bokiem 3*12-15, 60 sek
5*15/5*15/5*12

5 b Odwodzenie nogi wyciąg
3szt *15/3szt *15/3szt *15

Ogólnie jestem zadowolona że w ogóle coś zrobiłam , nareszcie czuję prostowniki jak powinnam , ciężkie potem lekkie serie to jest jednak to co na mnie działa
Dziś mam zamiar nadrobić 3-ci trening z tygodnia , plan powinien się pi razy oko zgadzać.

justyna28

Jeszcze raz dziękuje za wszystkie gratki Niestety filmu ani zdjęć jeszcze nie mam

Nie żebym naciskał, ale ... co z tym filmem i zdjęciami? Bo ja to nie w temacie i nie wiem czego gratulować

_Szajba_

justyna28

Jeszcze raz dziękuje za wszystkie gratki Niestety filmu ani zdjęć jeszcze nie mam

Nie żebym naciskał, ale ... co z tym filmem i zdjęciami? Bo ja to nie w temacie i nie wiem czego gratulować

Otóż udało mi się zostać brązową medalistką Mistrzostw Świata w kategorii Jazz Dance formacja 31+
A tak jak na zdjęciu opijałyśmy medal Natomiast na filmy i zdjęcia ja tez muszę czekać , jest to niezależne ode mnie

A teraz konkrety treningowe , żeby nie było że się obijam :D
Rozgrzewka rower i rozciąganie ok 10 min całość
C

1 a HT 3-4 * 4-6, 90 sek
115*6/130*6/140*6
100*6/120*6/130*6

1 b Wiosło jednorącz w podporze
22*6/24*6/26*6
20*6/22*6/24*6

2 a HT 3*8-12, 60 sek
100*12/100*12/100*12 - ostatnie powtórzenie w każdej serii przytrzymane 10 sek
80*12/80*12/80*12

2 b Wiosło na wyciągu siedząc, kierownica chwyt neutralny
35*12/35*12/40*10
35*12/35*12/35*12

3 a Przysiad sumo na smith 3* 10-12, 60 sek
45*12/45*12/45*12
45*12/45*12/45*12

3 b Arnoldki
9*12/9*12/9*12
9*12/9*12/9*12

4 a Przywodzenie 3*12-15, 60 sek
55*15/60*15/60*15
50*15/55*15/60*15

4 b Odwodzenie maszyna
50*15/50*15/50*15
45*15/50*15/50*15

5 a Face pull 3*12-15, 60 sek
17,5*15/17,5*15/17,5*15
12,5*15/15*15/17,5*15

5 b Monster walk z gumą - chyba dołożę kroków po 30 na nogę
50/50/50
40/40/40


A
1 . Przysiad 3-4 * 4-6 powt 90 sek
62,5*6/67,5*6/70*4/72,5*4 - nadal co drugie kibel :/
60*6/65*6/70*4/72,5*4 - troche kiblowato ostatnie powtórzenia :roll:

2 a Przysiad 3*8-12
52,5*8/52,5*8/52,5*8 - tu na szczęście jestem zadowolona
50*8/50*8/50*8

2 b WL
30*12/35*10/37,5*8
30*12/32,5*12/35*10

3 a . Wiosło sztanga w opadzie tułowia 3*10-12 , 60 sek
35*12/40*12/40*10
35*12/35*12/40*10

3 b . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
14*10/14*8/14*6 - płaska mnie zabiła i niemoc dopadła
14*12/14*12/14*10

4 a . Wykroki 3*12-15 60 sek
2po 8*12/2po 8*12/2po 8*12 - bedzie zmiana na wykroczny na mith'ie bo potrafię sie tak ustawić by czuć tyłek a nie 4-ki
2po 8*12/2po 8*12/2po 8*12

4 b . Leg Curl
50*12/50*12/50*12
45*12/45*12/45*12

5 a . HT na jednej nodze 3*12/15 60 sek
15/15/15
15/15/15

5 b. WŻ
25*15/25*15/25*15
20*15/20*15/20*15






Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-11-19 01:33:04

Jesteśmy zaszczycenie goszczeniem mistrzyni tak trudnej aktywności fizycznej.
(Obejrzałem z czym się to je. Gracja i akrobatyka.)