2016

[...] Solarium -> Uczelnia -> Trening -> Spać. Chodzę na tą solkę i kuźwa uda i ramiona od połowy bicepsa w górę ledwo co łapią opaleniznę...a ryj spalony %-) /SFD/Images/2016/5/18/ea9f53c153f74af9a1bc28da1142a85d.jpg Do tego wleciało z 50g dżemu wysokosłodzonego figowego. (no cholera ledwo się powstrzymuje od podjadania tego... :< ) Zmieniony [...]

[...] i się topię. }:-( No i jutro na 7.00 muszę być na siłce. Nogi + 30 min cardio wleci przed uczelnią bo po 20.00 nie będę w stanie zrobić łączonych na nogi. /SFD/Images/2016/5/23/cd3ea2443520442582bd576c56b29fed.jpg http://s10.ifotos.pl/img/klata-faz_sawppen.jpg HIIT - 40/20 40/20 40/20 45/15 45/15 Cardio - poziom 7 orbitrek 30 min. [...]

[...] 45g białka + 2-3g gumy ksantanowej i guar + 250 ml mleka + 10g babki płesznik + 250g kuraka + 100g kaszy orkiszowej + 500g warzyw. To był zły pomysł - tyle błonnika i żarcia na raz i to z rana = silne i podstępne wiatry na morzu :)) /SFD/Images/2016/5/25/f69efb8d68e1432eaff85812e3c2fe22.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-24 23:33:06

[...] ospały i obolały. Po treningu w moment padam. No, ale trza pociągnąć do końca. Do tego mam takie parcie na słodkie, że cukier zacząłem żreć i wliczać %-) /SFD/Images/2016/6/8/474a66dcea3c41d98fab03903e3c15a4.jpg http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_sqpeqwq.png Wczorajszy trening: Klata: A1.Wyciskanie na płaskiej - 100 kg x6, 90 kg x10, x10 [...]

[...] cole light w lidlu za 1.50 zł i przez to nie było ani łaknienia ani ochoty na coś słodkiego. A póki co zostawiłem sobie 400g kurczaka do zjedzenia po powrocie. Minus taki, że od tego cardio coraz bardziej czuje ból kolana. Słabo... /SFD/Images/2016/6/9/73d2166dfdda4661abc94687dbb4a9d5.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-06-09 19:26:39

Jestem bardzo wdzięczny %-) Złamałem się znowu. Pie.rdole to, nienawidzę tej redukcji. Idę spać, mam tą całą formę w dupie bo tylko dziurę w głowie robi. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-06-14 18:21:48 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-06-14 18:22:12

[...] już katowania. O, teraz modne jest nazywanie czegoś takiego "Rekompem", więc powiedzmy, że robię rekomp %-) Byle utrzymać to do Sopotu, co by wsi nie było 8-) /SFD/Images/2016/6/17/d94cc171a5f24ebaa5006ddb1d0d51d3.jpg TRENING: A1.Wyciskanie hantli siedząc - 32 kg 4x10-15 B1.Unoszenie hantli w przód siedząc 12 kg - 4x15 B2.Unoszenie hantli na [...]

[...] z najmniejszym pojęciem o diecie tylko o bajaderkach gada, że wchodzi do piekarni i one mówią do niego i jak on biedny ma redukować %-) No, gnojek ślepy %-) /SFD/Images/2016/6/19/b7a604b180d44b939608ccfb7d791718.jpg Omlet zjedzony teraz, truskawki też. W robocie zjem o 22.00 szynkę wieprzową z warzywami i basta. Do wtorku dieta bo we wtorek [...]

MASA 2016/17 DNT, low carb - nudy. Ledwo dobiłem te kalorie bo...nie mam nic, ani kasy na nic - poza mięsem i olejem lnianym %-) Jeszcze tylko 6 dni do payday'a. %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_sqqpeqa.png Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-09 00:24:06

MASA 2016/17 Kolejny DNT. Miało być DT i trening z Diwadkiem i oczywiście przez yebany szczyt NATO tak pozmieniali ruch w komunikacji, że nie byłem w stanie dojechać na umówioną siłownię... Z rana mi łeb zawracali o byle pierdołę, spałem 2h + to. Słaby dzień. Oby jutro problemów nie było i udało się zrobić wspólny trening, a o 21.00 z kumplami i [...]

MASA 2016/17 Dobry. Miał być drugi dzień DNT, ale nie wytrzymałem. No nie dało się. Wstałem i na czczo poszedłem robić nogi z nadzieją, że coś tam się uda pomachać... iiii 7 min na rowerku spiningowym (czy jakoś tak), 10 min rozgrzewki ogólnej, kolana rozgrzane, serie wstępne siadów od samej sztangi do 70 kg iii kolano nie bolało ani trochę. 8-) [...]

MASA 2016/17 Wypiska taka trochę na odwal. Ogólnie ostatnio w DT coś dosłownie trzymam się założeń czyt. zjeść to co w planie, a jak chce dojeść to dojadam. Przedwczoraj lody i chleb ze smalcem, a dzisiaj chipsy. Trudno 8-) Co do treningu - moja siłka miała jednodniowy off, więc zrobiłem trening w S4 obok pracy. Dobrze jest mieć multisporta. [...]

MASA 2016/17 Dzień nudny i leniwy. Idę zaraz na zakupy na ten tydzień. Stawiam, że dziś kupie 5-7 paczek mięsa po 7,50 zł, a jutro okaże się, że gdzieś zrobią promocję na 5 zł za paczkę...%-) No trudno. /SFD/Images/2016/7/31/23f3e8a12cb240878439ae63dbf97bae.jpg

MASA 2016/17 Dziś trochę więcej kalorii. Low carb mimo wszystko. Ogólnie ten tydzień jestem taki zmarnowany. Wstawać o 4.30 by być na 6.00 w robocie, siedzieć do 14.00 a potem czas max do 22.00 by pospać chociaż te 6h co w moim przypadku jest niewystarczające. Z kolei robota od 14.00 do 22.00 też słaba. Wstajesz, trening, robota, 2h dla siebie i [...]

MASA 2016/17 Pojedzone. Dodatkowo wleciały 3 małe naleśniki (ukradłem siostrzeńcowi hyhy) Cóż, doszedłem do etapu, że 2 ciężkie treningi klatki i barków w tygodniu to za dużo. Zaczynam czuć stawy, szczególnie barki w trakcie unoszenia na bok. Do niedzieli zdecyduję czy wchodzę na 4 dniowy split: Klatka&Biceps Nogi Wolne Barki&Triceps Plecy Czy [...]

MASA 2016/17 Trochę słabo po ominąłem w tym tyg. trening łap i nóg, więc nogi jutro. Kumpel miał do 22.00 robotę tak jak ja, do tego ja wolną niedzielę, a on dopiero na 17.00, a że ostatnio i on i ja i wszyscy harujemy 6-7x w tyg to się ustawiliśmy. Nigdy więcej browarów 7-9% Zdychamy dzisiaj cały dzień. Ale fajnie było się spotkać %-) Tylko co [...]

MASA 2016/17 Cóż...praca po treningu LOWER POWER nie należy do przyjemnych...%-) Lędźwia obolałe, nogi obolałe, brak sił, senność straszna no ale dałem radę. Payday + dostałem 15 serków wiejskich light piątnicy za free. %-) Na martwy mogłem wziąć więcej, ale nie byłem pewny czy podołam 150 kg po ciężkich siadach, ale poszło w sumie lekko. [...]

MASA 2016/17 Ostatnio z rana mam lenia. Psycha mówi, że powinienem olać siłkę i pospać dłużej niż 6-7h. Wstaję o 8.45,wstawiam ryż i kaszę i mięso, jem, wsadzam żarcie do pojemników, chwile pooglądam youtube i forum, idę na trening ponury. Wchodzę, ćwiczę i nagle zupełnie inny człowiek. Z niby przemęczonego chłopaczka nagle mogę pracować 8h na [...]

MASA 2016/17 Lekka przerwa od wpisów. Pracowałem cały zeszły tydzień bez dnia wolnego. Niedziela noc, myślałem że pójdę spać, wstanę i zrobię trening, ale koleżanki napisały by wbijać na flachę to z kumplem, który też tyle pracował non stop zerwaliśmy się z miejsca i zgon %-) Więc poniedziałkowy trening poszedł się walić bo ledwo żyłem. Ale [...]

MASA 2016/17 Wstałem, zrobiłem trening, popracowałem. Dziś mimo wszystko nie dostałem tak mocno po dupie pod kątem zmęczenia po siadach i martwym. Na szczęście. Progres jest. 150 kg na siady 5x3 poszło mega easy. Martwy trochę trudniej, ale też bez większych problemów. Będę myślał nad zmianą diety na tą co ma Karmowski. Węgle jedynie po [...]