SnicK
Cayek jak teraz masz rozkład kalorii w DT i DNT?
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
4322
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
171818
...
Napisał(a)
Tytanov
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
759
Wiek
38 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
5302
siady ładne, rlz
Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.
dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html
...
Napisał(a)
Cayek
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Planowo 3000 w dt 220 białka 400 ww 65 fatu i 2200 w dnt 200 białka 50 ww. W soboty czyli volume trening 12-15 powtórzyć. 3000 kcal 220 białka 220 fatum. Ale wpada więcej zazwyczaj. Chce coś zjeść np batona to jem.
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
MASA 2016/17
Lekka przerwa od wpisów.
Pracowałem cały zeszły tydzień bez dnia wolnego.
Niedziela noc, myślałem że pójdę spać, wstanę i zrobię trening,
ale koleżanki napisały by wbijać na flachę to z kumplem, który też tyle pracował
non stop zerwaliśmy się z miejsca i zgon
Więc poniedziałkowy trening poszedł się walić bo ledwo żyłem.
Ale fajnie było.
Mimo to dziś progres siłowy tylko bark mnie boli.
No i na wadzę już 79,9 kg gdzie pod koniec masy ważyłem 81,4 kg
ale aż tak zalany nie jestem o dziwo.
Jak tylko dostanę co mam dostać by opanować aromatyzację to pewnie kolejne 2-3 kg przywali...chyba.
Ale cóż, ciężko to opanować. Jak rok temu 3000 kcal to było sporo tak teraz
mógłbym na spokojnie żreć 4500 kcal.
TRENING:
1.Sztanga skos dodatni - 110 kg 4x3
2.Podciąganie nachwyt szeroko - 13,75 kg 4x5
3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg 4x5
4.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 90 kg 4x5
5.Hantle supinacja - 22 kg 3x6
Zamieniłem dipsy na wyciskanie wąsko gdyż barki i łokieć
zbyt bolą w trakcie tego ćwiczenia.
Bez deloadów chyba się nie obejdzie
Lekka przerwa od wpisów.
Pracowałem cały zeszły tydzień bez dnia wolnego.
Niedziela noc, myślałem że pójdę spać, wstanę i zrobię trening,
ale koleżanki napisały by wbijać na flachę to z kumplem, który też tyle pracował
non stop zerwaliśmy się z miejsca i zgon
Więc poniedziałkowy trening poszedł się walić bo ledwo żyłem.
Ale fajnie było.
Mimo to dziś progres siłowy tylko bark mnie boli.
No i na wadzę już 79,9 kg
gdzie pod koniec masy ważyłem 81,4 kg
ale aż tak zalany nie jestem o dziwo.
Jak tylko dostanę co mam dostać by opanować aromatyzację to pewnie kolejne 2-3 kg przywali...chyba.
Ale cóż, ciężko to opanować. Jak rok temu 3000 kcal to było sporo tak teraz
mógłbym na spokojnie żreć 4500 kcal.
TRENING:
1.Sztanga skos dodatni - 110 kg 4x3
2.Podciąganie nachwyt szeroko - 13,75 kg 4x5
3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg 4x5
4.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 90 kg 4x5
5.Hantle supinacja - 22 kg 3x6
Zamieniłem dipsy na wyciskanie wąsko gdyż barki i łokieć
zbyt bolą w trakcie tego ćwiczenia.
Bez deloadów chyba się nie obejdzie
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
MASA 2016/17
Wstałem, zrobiłem trening, popracowałem.
Dziś mimo wszystko nie dostałem tak mocno po dupie
pod kątem zmęczenia po siadach i martwym.
Na szczęście.
Progres jest.
150 kg na siady 5x3 poszło mega easy.
Martwy trochę trudniej, ale też bez większych problemów.
Będę myślał nad zmianą diety na tą co ma Karmowski.
Węgle jedynie po treningu i przed snem.
Ilość +/- 200g w dni treningowe i do 50g w DNT.
Nie umiem trzymać tej michy. Brak fatu robi swoje i jestem głodny,
a średnio mi się widzi żarcie kaszy ze słodzikiem, ale o tym potem,
bo za 4,5h wstaje od momentu pisania tego posta i do roboty, a po robocie
koncert OSTR gra za free na mojej dzielni, więc trzeba iść
hyhy, prawie 3,8g białka na kg masy ciała dziś.
TRENING:
1.Siady - 150 kg x3 x3 x3 x3 x3
2.Martwy ciąg - 160 kg x5 x5 x5 x5 x5
3.Dwójki leżąc - 45 kg 3x8
Wstałem, zrobiłem trening, popracowałem.
Dziś mimo wszystko nie dostałem tak mocno po dupie
pod kątem zmęczenia po siadach i martwym.
Na szczęście.
Progres jest.
150 kg na siady 5x3 poszło mega easy.
Martwy trochę trudniej, ale też bez większych problemów.
Będę myślał nad zmianą diety na tą co ma Karmowski.
Węgle jedynie po treningu i przed snem.
Ilość +/- 200g w dni treningowe i do 50g w DNT.
Nie umiem trzymać tej michy. Brak fatu robi swoje i jestem głodny,
a średnio mi się widzi żarcie kaszy ze słodzikiem, ale o tym potem,
bo za 4,5h wstaje od momentu pisania tego posta i do roboty, a po robocie
koncert OSTR gra za free na mojej dzielni, więc trzeba iść
hyhy, prawie 3,8g białka na kg masy ciała dziś.
TRENING:
1.Siady - 150 kg x3 x3 x3 x3 x3
2.Martwy ciąg - 160 kg x5 x5 x5 x5 x5
3.Dwójki leżąc - 45 kg 3x8
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
759
Wiek
38 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
5302
Nie pij w weekend.
Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.
dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Wleca 2 ciechany bo promo 1.30 zł za butelkę
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
JustBlackBerry
Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny
402
Napisanych postów
8425
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
142732
Będzie wyżylenie po alko na poniedziałkowym treningu
...
Napisał(a)
WojtekA4
Ekspert
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
na 100%. Skoro od piątku pije ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
MASA 2016/17
A nie pamiętam czy było - pompa na pewno była mega zacna na górze hyper i progres siłowy non stop
zaliczany.
Ale wypiłem 2 piwa i koniec.
Ogólnie z kumplami poszliśmy, a tam kilka tysięcy osób w kolejce po przepustki (bo za free),
a my na to, że mamy to w dupie jednak i usiedliśmy na barierkach z boku amfiteatru,
patrzymy, a tu OSTR do nas podbił, foty są, piona przybita
Więc było fajnie
Dziś nogi zrobiłem.
45 min roboty więc powoli wracam na dobre tory i się nie opyerdalam
jak to miało miejsce wcześniej, że trening trwał 2,5h.
Powoli muszę się zacząć ogarniać z tymi 'gratisami' poza makro bo ładnie mnie podlało.
Wg. niektórych powinienem już kończyć masę (15% bf) hahaha, ale nie zamierzam
TRENING:
1.Siady - 130 kg 3x10
2.Suwnica - 280 kg 2x10 1x15
3.Wyprosty - 70 kg 3x15
4.Martwy na prostych nogach z hantlami - 38 kg 2x10 1x15
5.Uginanie podudzi leżąc - 40 kg bodajże 3x15
6a.Łydki stojąc - 70 kg 3x15
6b.Łydki pod kątem - 54 kg 3x15
A nie pamiętam czy było - pompa na pewno była mega zacna na górze hyper i progres siłowy non stop
zaliczany.
Ale wypiłem 2 piwa i koniec.
Ogólnie z kumplami poszliśmy, a tam kilka tysięcy osób w kolejce po przepustki (bo za free),
a my na to, że mamy to w dupie jednak i usiedliśmy na barierkach z boku amfiteatru,
patrzymy, a tu OSTR do nas podbił, foty są, piona przybita
Więc było fajnie
Dziś nogi zrobiłem.
45 min roboty więc powoli wracam na dobre tory i się nie opyerdalam
jak to miało miejsce wcześniej, że trening trwał 2,5h.
Powoli muszę się zacząć ogarniać z tymi 'gratisami' poza makro bo ładnie mnie podlało.
Wg. niektórych powinienem już kończyć masę (15% bf) hahaha, ale nie zamierzam
TRENING:
1.Siady - 130 kg 3x10
2.Suwnica - 280 kg 2x10 1x15
3.Wyprosty - 70 kg 3x15
4.Martwy na prostych nogach z hantlami - 38 kg 2x10 1x15
5.Uginanie podudzi leżąc - 40 kg bodajże 3x15
6a.Łydki stojąc - 70 kg 3x15
6b.Łydki pod kątem - 54 kg 3x15
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Poprzedni temat
CKD i mało ketonów w moczu. Jakieś rady?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- ...
- 633
-
Następny temat
proszę o poradę co zakupic
