diwadek
To plan od sakera?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
130
Napisanych postów
1421
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47254
...
Napisał(a)
gienus12
Ekspert
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
mtzwrngienus12Oj treningi po pracy nie raz sa nie do ogarniecia. Dobra pw ratowala podczas treningu ale juz po odjazd kompletny
ja trenuje tylko po pracy.
wyjatkiem jest sobota :F
pracuje od 6;30 do 14;30 na silowni jestem o 15.
im bardziej zyebany dzien mialem tym lepsze treningi robie :F
Serio, im ciezszy dzien tym lepsze gabaryty leca :)
No widzisz ja pracowałem od 7 do 19 i potem trening to nie wiedizałem nawet co robie
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
mtzwrn
Początkujący
Szacuny
21
Napisanych postów
571
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7442
Zalezy od specyfikacji pracy.
Praca pracy nie jest rowna.
Ja np fizycznie w pracy sie nie narobie..
Praca pracy nie jest rowna.
Ja np fizycznie w pracy sie nie narobie..
1
Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)
mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html
...
Napisał(a)
Cayek
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Plan od Sakera dla owcy.
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
JustBlackBerry
Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny
402
Napisanych postów
8425
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
142732
Jacy pracowici chłopcy
Btw. idealne masz te godziny pracy
Btw. idealne masz te godziny pracy
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
MASA 2016/17
Ostatnio z rana mam lenia.
Psycha mówi, że powinienem olać siłkę i pospać dłużej niż 6-7h.
Wstaję o 8.45,wstawiam ryż i kaszę i mięso, jem, wsadzam żarcie do pojemników,
chwile pooglądam youtube i forum, idę na trening ponury.
Wchodzę, ćwiczę i nagle zupełnie inny człowiek.
Z niby przemęczonego chłopaczka nagle mogę pracować 8h na luzie nawet po treningu nóg.
Yhh ta głowa, przeszkadza strasznie. Póki co w tym tygodniu mam 7 dni pracujących i 5 treningów.
Plus trenowania z rana jest taki, że wchodzę i siłownia jest pusta. Góra 2 osoby pod koniec treningu.
Muzyka w uszach i treningi zamiast 1,5h do 2h robię w 45-60 min max.
Ale co dziś odwaliłem...
Poszedłem porozciągać lędźwia i pośladkowe po treningu.
30 sek rozciągania i przerwa na chwile, położyłem się na macie i...przysnąłem na podłodze na 10 min
Ale trening fajny - przerwy 1-1,5 min max.
TRENING:
1.Siady - 125 kg x8 x8 x8
2.Suwnica - 280 kg x8 x8 x12
3.Wyprosty - 60 kg 2x15 70 kg x13 (upadek)
4.Uginanie podudzi leżąc - 7 sztabek (35 kg chyba) 3x10-15 (max)
5.Martwy na prostych - 80 kg 2x8 1x12
Pierwsze dwie serie w miarę luźno, a ostatnie staram się na maxa (chociaż trudno o to bez pomocy).
Na tej suwnicy w ostatniej serii myślałem, że nie wyrobię, a na filmiku wygląda jakbym
mógł na luzie jeszcze 5 zrobić
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-13 00:21:25
Ostatnio z rana mam lenia.
Psycha mówi, że powinienem olać siłkę i pospać dłużej niż 6-7h.
Wstaję o 8.45,wstawiam ryż i kaszę i mięso, jem, wsadzam żarcie do pojemników,
chwile pooglądam youtube i forum, idę na trening ponury.
Wchodzę, ćwiczę i nagle zupełnie inny człowiek.
Z niby przemęczonego chłopaczka nagle mogę pracować 8h na luzie nawet po treningu nóg.
Yhh ta głowa, przeszkadza strasznie. Póki co w tym tygodniu mam 7 dni pracujących i 5 treningów.
Plus trenowania z rana jest taki, że wchodzę i siłownia jest pusta. Góra 2 osoby pod koniec treningu.
Muzyka w uszach i treningi zamiast 1,5h do 2h robię w 45-60 min max.
Ale co dziś odwaliłem...
Poszedłem porozciągać lędźwia i pośladkowe po treningu.
30 sek rozciągania i przerwa na chwile, położyłem się na macie i...przysnąłem na podłodze na 10 min
Ale trening fajny - przerwy 1-1,5 min max.
TRENING:
1.Siady - 125 kg x8 x8 x8
2.Suwnica - 280 kg x8 x8 x12
3.Wyprosty - 60 kg 2x15 70 kg x13 (upadek)
4.Uginanie podudzi leżąc - 7 sztabek (35 kg chyba) 3x10-15 (max)
5.Martwy na prostych - 80 kg 2x8 1x12
Pierwsze dwie serie w miarę luźno, a ostatnie staram się na maxa (chociaż trudno o to bez pomocy).
Na tej suwnicy w ostatniej serii myślałem, że nie wyrobię, a na filmiku wygląda jakbym
mógł na luzie jeszcze 5 zrobić
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-13 00:21:25
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
WojtekA4
Ekspert
Szacuny
713
Napisanych postów
9084
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
99288
Uszzzz kurva... Yebany... :D
Cayek RULEZZZZ.... :D
Cayek RULEZZZZ.... :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
MASA 2016/17
Wypiska taka na szybko bo dopiero z roboty wróciłem, zjadłem i muszę już
iść spać by pospać chociaż 6h i znowu do roboty na 9,5h - 7 dzień i poniedziałek wolny, uff.
Trochę przekroczyłem kalorie i węgle, ale jest i tak mniej niż 100g więc tragedii
nie ma.
TRENING:
Full Volume:
1.Wyciskanie hantli siedząc - 30 kg 3x15
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny - 50 kg 3x15
3.Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwyt młotkowy - 45 kg 3x12
4.Wyciskanie na hammerze - 20 kg strona 3x15
5.Butterfly - 60 kg 3x15
6.Wznosy hantli bokiem stojąc - 15 kg 3x15
7.Hantle supinacja - 16 kg 3x12
8.Pompki na poręczach - 3x15 0 kg
9.Facepulls siedząc - 35 kg 3x15
40 min mi to zajęło.
Odkąd umiem odpowiednio się ustawić na maszynie butterfly
jestem w stanie tak wyizolować klatkę, że nawet na stosunkowo
lekkim ciężarze tak mi ją pali i pompuje, że to poezja - 0 czucia barków
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-13 23:56:07
Wypiska taka na szybko bo dopiero z roboty wróciłem, zjadłem i muszę już
iść spać by pospać chociaż 6h i znowu do roboty na 9,5h - 7 dzień i poniedziałek wolny, uff.
Trochę przekroczyłem kalorie i węgle, ale jest i tak mniej niż 100g więc tragedii
nie ma.
TRENING:
Full Volume:
1.Wyciskanie hantli siedząc - 30 kg 3x15
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny - 50 kg 3x15
3.Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwyt młotkowy - 45 kg 3x12
4.Wyciskanie na hammerze - 20 kg strona 3x15
5.Butterfly - 60 kg 3x15
6.Wznosy hantli bokiem stojąc - 15 kg 3x15
7.Hantle supinacja - 16 kg 3x12
8.Pompki na poręczach - 3x15 0 kg
9.Facepulls siedząc - 35 kg 3x15
40 min mi to zajęło.
Odkąd umiem odpowiednio się ustawić na maszynie butterfly
jestem w stanie tak wyizolować klatkę, że nawet na stosunkowo
lekkim ciężarze tak mi ją pali i pompuje, że to poezja - 0 czucia barków
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-13 23:56:07
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Forma mega :)
Poprzedni temat
CKD i mało ketonów w moczu. Jakieś rady?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- ...
- 633
-
Następny temat
proszę o poradę co zakupic
