2016

wiosło jednorącz półsztanga dobrze wygląda, zawsze myślałem żeby spróbować ale jakoś nigdy jeszcze nie wyszło Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-10 22:00:02

/SFD/Images/2016/3/31/7ed4150627c64657a195295abb431392.jpg Wybierasz się na koncert ? http://www.wroclaw.pl/iron-maiden-koncert-we-wroclawiu-bilety

Giaur nie narzekaj tylko wciśnij sobie "wycisz" i z boku puść oczy zielone czy co tam lubisz %-) muza pierwsza klasa :-)) A można tak:-?%-) kabo9, moja wdzięczność za tą poradę jest wielka};-)};-) i jeszcze raz};-) Kabo9, może być "Jej czarne oczy":-?;-D Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-06-05 10:39:32

Myślę, że młodszy kolego nie może narzekać na trening ze staruszkiem. Najlepszy dowód, na to, że trening był .........zacny{{:-( Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-06-15 07:25:26 Oj było konkretnie, doms'y dzisiaj już czuję ;)

Dzięki i cieszę się ,że się podobało-wrzuć troche swoich zdjęć,bo widziałem,że z Maackiem ostro pstrykaliście . /SFD/Images/2016/6/20/80abdce17888446aa45f9caf849ba668.jpg

hi tec organizuje na forum k na razie najlepszy wynik 2:35, także jest co wisieć ;) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-07-09 11:23:00

te dipsy to bardziej klatkowo niż tricepsowo robione. czemu akurat tak robisz? ee tam, ja na ten przykład widzę dipsy typowo na trica, nie ma pochyłu w ogóle ;-) teraz ktoś neutralny musi rozstrzygnąć :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-08 22:56:57

widać poprawę, klatka ładnie się zarysowała, zębate wylazły, łapa spoko trochę do dopalenia zostało na brzuchu i nogach kontynuujesz redu czy masa teraz? widzę, że u konkurencji się teraz bardziej udzielasz, w sumie to się nie dziwię sam się nad tym zastanawiam ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-28 10:37:19

podobno niewskazana jest sauna po treningu, zalecana raczej w DNT, nie zauważyłeś jakiejś gorszej regeneracji jak saunę wrzucasz w DT? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-30 17:48:12

ANKIETA: - wiek : 27lat - staż treningowy : ok.5 lata - najbliższy cel sportowy : masa,do końca roku jeszcze ok.8 kg. debiuty 2016 - planowana dieta zgodna z celem : 7 posiłkow + 3 szejki - planowany trening zgodny z celem : 4 dniowy split,kazda partia raz w tygodniu. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja :wpc,vitargo,carbo,czasem [...]

Lipa nic nie można znaleźć, a to co jest, to napisane, że transmisja dopiero od 22:00 Wyniki aktualizowane w pierwszym poście Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2016-12-10 19:19:37

|-)%-) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2016-12-16 23:35:27

[...] w makrosach - raz 140 gram węgli, raz ponad 200, podobnie z białkami - to nie pomoże Twojemu organizmowi w przestawieniu się na dietę, jak będziesz go tak rozregulowywać. Musisz trzymać się stałego rozkładu - 5-10 gram różnicy to max. Do poczytania; http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-10 17:56:54

[...] piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x2x2,75kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 20/20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 20/20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 20/20 Rozciąganie 10 min /SFD/Images/2016/1/11/2fe1df137ec642bdad3828e8517a383a.jpg

Hej, a te obciazania to na powaznie - 2,75 kg przy wyciskaniu sztangielek? Jesli tak, to bardzo malo, wiadomo ze nie masz od razu brac 25 kg na reke ale to jest jednak zerowy ciezar :( Zeby miesien popracowal musisz dolozyc obciazenia :/ Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2016-01-11 21:54:14

Dzisiejsza miska: Warzywa: surówka z kiszonej kapusty, pomidor, papryka Nawodnienie: 0.5l zielonej herbaty, 2l wody Wit. d /SFD/Images/2016/1/15/24fe55f17f4b45f9baeb9154a1799d00.jpg

[...] miska Warzywa: papryka, dużo surówki z kiszonej kapusty. Nawodnienie: 0,5 l zielonej herbaty i ok. 2 l wody. Suplementy: wit. d Trening: brak Grzechy: brak Dzisiejsza miska z grzechami: zjadłam 4 kawałki ciasta z jabłkami i orzechami. Trening: brak Od jutra próbuję z 4 posiłkami. /SFD/Images/2016/1/17/3d9a8d0e3fd74a7493dbb5fb881505bf.jpg

TRENING B 17.01.2016 rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód Plank 15s 11s martwy ciąg z hantlami expander expander wykroki z hantlami 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg wiosłowanie z hantlami 15x/7kg 15x7kg wyciskanie hantli leżąc 15x7kg 15x7kg wyciskanie hantki stojąc (na barki 12x7kg 12x7kg uginanie przedramion (biceps) 15x7kg 15x7kg wyciskanie francuskie [...]

Dzisiaj miska z wczoraj Warzywa: dużo surówki z kapusty pekińskiej, marchewki, papryki i białej rzodkiewki; papryka i passata pomidorowa. Nawodnienie: 1,5 l wody i ok. 1 l zielonej herbaty Suplementy: wit. d Trening: brak Grzechy: brak Miska na jutro do oceny /SFD/Images/2016/1/21/e0875c22e0f24e57b3e42888030dca48.jpg

Warzywa: pieczarki, cebula, sałata lodowa, pomidor Nawodnienie: 1,5 l zielonej herbaty i ok. 1 l wody. Suplementy: wit. d Trening: brak - jest regeneracja, bo po wczorajszym czuję bardzo plecy Grzechy: 1 kokosanka i kawa z mlekiem }:-( , przyszłam głodna i przed obiadem wsunęłam /SFD/Images/2016/1/23/d6aabe91e5fb495299a633bdd7f24a30.jpg