Tatuncio po 40 tce

05 – 07 – 16 Wtorek

7.00 200g serka + masło orzechowe + 50g płatki jaglane
10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao + BE FIT lody waniliowe
13.50 50g ryżu + kurczak z warzywami

16.30 75g ryżu + schab + surówka z kapusty
21.00 50g ryżu + schab + mielony wołowy


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x10, 90x5, 5, 3+1
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30st) 65x10, 70x8, 7, 7
Wyciskanie złączonych hantli na skosie (15) 18x12, 20x10-8x2s
Ściąganie rączek wyciągów na bramie 3sx12p

Biceps
Uginanie ramion na bramie 4sx12-10p
Uginanie ramion z hantlami 12kgx12-10x4s
Uginanie ramion na modlitewniku 20kgx12px4s

Przedramię
Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 4sx10p
Uginanie przedramion hantlami stojąc 3sx15p




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA+BLADE
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Zgodnie z Waszymi radami cardio odpuszczone, myślę, że do końca tygodnia. Zielenizna leci z nosa, a tu taka pogoda . . .
Siłownia bez wymówek ;) Zestaw imprezowy klatka i biceps.
Wyciskanie na płasko troszkę lepiej, ale niestety tyłek się odrywał.
Złączone hantle i brama chciały rozerwać klatkę – nie bez znaczenia był BLADE ;)
Biceps na bramie super spięcie zarówno w ruchu pozytywnym jak i negatywnym.
Na koniec przedramię – to wystarczyło. Trening udany ;)

06 – 07 – 16 Środa

7.00 200g serka + masło orzechowe + 70g płatki jaglane
10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao
14.00 50g ryżu + schab

16.45 50g ryżu + schab
21.00 50g ryżu + mielone wołowe z pomidorami


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Barki
Seria łączona
Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s
Wyciskanie hantli siedząc 40x12, 45x10, 50x8, 8
Unoszenie sztangi do brody szeroko 30kgx12px4s
Odwrotny batterfly 4sx12p

Triceps
Dipy 15px4s
Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12kgx12p, 14kgx10px3s
Prostowanie dolnego wyciągu 4sx10p
Prostowanie w łokciu linką wyciągu 3sx max



Rolowanie


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + BETAALANINA + ARGININA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Dzisiaj przed treningiem zestaw wzbogacony o składniki pompujące;

Pierwsze ćwiczenie mega rozgrzewa, przez co nie boję się o barki w kolejnych ćwiczeniach.
Wyciskanie w siadzie, dość dobrze, bez zbędnego przeprostu.
Do brody szeroko – chyba rzeczywiście lepiej mi podchodzi niż dociąganie do brody wąskim chwytem. Odwrotny batterfly – chyba zmienię na bardziej tradycyjne unoszenie hantli w opadzie
Triceps, pompki na początku z dużą ilością powtórzeń. Dla mnie bombowe jest uginanie ramion, a właściwie prostowanie w leżeniu na ławce. Plusem niezależna praca rąk, duże rozciągnięcie. Sznur na koniec z dołu. Aha jeszcze na dobicie prostowanie w opadzie.

07 – 07 – 16 Czwartek

7.00 200g serka + masło orzechowe + 50g płatki jaglane + WHEY C-6 kokos
10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT polewa
13.40 50g ryżu + kurczak + buraki

17.30 jw.
21.30 50g makaronu + mięso mielone wołowe


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Podciąganie nachwytem 8p, 8, 8, 6
Wiosłowanie w opadzie nachwytem 40x15p, 60x12, 70x8, 80x6
Wiosłowanie na maszynie 4sx12-10p
Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 35kgx12-10px3s
Seria łączona 3s
Ściąganie górnych rączek na bramie 12-10p
Unoszenie tułowia


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA+ BLADE
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Dzisiaj czas na plecy ;) Przed treningiem nagrałem filmik zwisu na drążku ;) Nie jest takie proste, jak sądził Monolizo ;)
Podciąganie z lekkim bujnięciem, ale weszło tam gdzie miało. Moje ulubione ćwiczenie od jakiegoś czasu to wiosłowanie jednorącz sztangą ;)
Dzisiaj odkryłem patent robienia prostowników na maszynie do łydek, następnym razem sfilmuję.

I gdzie ten filmik?!

ojan

I gdzie ten filmik?!

a tutaj ;)

Miałem na myśli filmik z wiszenia :)

A jak długo wisiałeś ?

1:20

Ładnie. No to mi jeszcze pól minuty brakuje . Co to za konkurs ?


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-07-08 23:41:33

hi tec organizuje na forum k
na razie najlepszy wynik 2:35, także jest co wisieć ;)


Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-07-09 11:23:00