Cierpliwość, wytrzymałość= Redukcja

Witajcie, byłam kiedyś na forum, ale zabrakło mi cierpliwości i wytrwałości, później się trochę pogubiłam, szukałam swojej drogi i nie tylko jej nie znalazłam, to jeszcze sobie naszkodziłam. Zasady Ladies już przypomniane i postanowiłam, że podejmę jeszcze raz walkę. Od 10 lat próbuję schudnąć z lepszym bądź gorszym skutkiem.


ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: bakłażanka
WIEK: 30 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: raczej zerowy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 89 kg
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 33
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 69
OBWÓD BIODER: 115
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 110
OBWÓD TALI: 95
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
biust: 110

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja masy ciała, poprawić formę, unormować miesiączkę

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: raczej brak, ale ograniczam gluten i nabiał, bo po nich mam problemy trawienne
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
łupież i nawracające infekcje intymne - podejrzewam o to grzyby - najczęściej nasilają się objawy po okresach, gdy nadużywam słodyczy
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
Nie. We wrześniu ostatnio miałam okres, taki normalny, w październiku okresu nie dostałam, lekarz przepisał luteinę, która nie pomogła, następnie dostałam primolut nor, po którym wystąpiło krwawienie w listopadzie i w grudniu, w środę mam wizytę kontrolną

Wcześniej mi się nic takiego nie zdarzyło. Raz czy dwa miałam opóźnienie kilkudniowe po chorobie, ale poza tym to nie. Przyczynę tego stanu rzeczy widzę w tym, że we wrześniu trafiłam do dietetyka klinicznego i dostałam dietę, której przykładowy dzień umieściłam poniżej z datą 9. 09. 2016. Teraz się tak nie odżywiam.


CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
nie, oprócz tych co napisałam powyżej przez ostatnie 3 miesiące

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO):
niskokaloryczne, dieta Montignaca przez kilka miesięcy, ostatnio od października 2013 do ok. lutego br. dieta 1500-1600 kcal, schudłam 8 kg z 94 do 86, sierpień - listopad 2014 dieta zbilansowana 1700-1800 kcal z ladies, lipiec - sierpień 2015 dieta na zasadach ajwen, wrzesień - październik 2016 dieta od dietetyka ok.1550 kcal, no i znów mam 90 kg - słodycze, mnie zwyciężyły.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Obecnie od tygodnia nie jem słodyczy. Zrzuty diety będę robić przez następne dni do ananlizy

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

Stoję w miejscu

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE: Nie,
Sprzęt: rower stacjonarny, hantle regulowane 2x10kg, piłka swiss, i expander http://www.decathlon.pl/domyos-expander-id_8356104.html 

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Obecnie są to co drugi dzień rower stacjonarny rano: 30 min.
Planowany, to:
PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle):

1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha
2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu
7.przysiady wykroczne
8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce
9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Prześlę w następnym poście.

Dieta to w sumie kluczowa sprawa. Można zacząć od samego jej wyczyszczenia - jako pierwszy krok. A później już pilnować też makro po jakimś czasie.

Miska na jutro

Ta "dieta" od dietetyka ...okropna. Ale jak to u dietetyka bywa (dostałam bardzo podobną swojego czasu) oni tak mają, kliniczni raczej mało wiedzą, o dietetyce sportowej. Niestety...
Twoja wygląda dużo lepiej, ale chyba mało tych węgli?
Możesz wrzucić wyniki badań do wglądu.
Nie wiem, czy badałaś wolne hormony? Panel tarczycowy? Cholesterol? (sądzę, że byłoby warto)

Oto moje wyniki z 01.09.2015

Miska na jutro wygląda nie najgorzej, chociaż przydałoby się część białka z posiłku nr 3 wrzucić do śniadania, bo to nie jest zbilansowane jedzenie jak w jednym posiłku ma 15 gram białka a w innym 60. Makroskładniki dobrze jest rozkładać w miarę równo w ciągu dnia.

Miska z 9 stycznia już nie bardzo. Pakowanie na śniadanie samych węglowodanów to nie jest dobry pomysł. Same winogrona czy orzechy to nie jest posiłek. Masz do tego kosmiczne rozjazdy w makrosach - raz 140 gram węgli, raz ponad 200, podobnie z białkami - to nie pomoże Twojemu organizmowi w przestawieniu się na dietę, jak będziesz go tak rozregulowywać. Musisz trzymać się stałego rozkładu - 5-10 gram różnicy to max.

Do poczytania; http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-10 17:56:54

Ghorta, ta miska z 9 stycznia, to była pokazowa co jadłam we wrześniu z diety dietetyka. Pisałam o tym w 1 poście

Wyniki z 01. 09.2015 - Nie do góry nogami

W środę idę na badanie poziomu glukozy: po 1h i po 2h, po wypiciu 75g glukozy. Mam też wizytę u gina, ma mi dać skierowanie na badania jak nie będzie dobrze.

Ghorta, dzięki za informację, co do rozkładu. Muszę pokombinować z tym równym rozkładem.

To dobrze, że już się z tym dietetykiem rozstałaś. :) Musiałam przegapić to info, sorki.
Co do wyników, to może się ktoś bardziej znający na rzeczy odezwie, bo to nie moja działka zupełnie.
Co do rozkładu, to możesz dorzucić do śniadania dodatkowe jajko czy kawałek pieczonego mięsa, a zjeść trochę mniej ryby na kolację - na pewno coś dopasujesz.

Zdjęcia

Zdjęcia










Zmieniony przez - Bakłażanka w dniu 2016-01-10 20:14:51