ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: bakłażanka
WIEK: 30 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: raczej zerowy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 89 kg
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 33
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 69
OBWÓD BIODER: 115
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 110
OBWÓD TALI: 95
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
biust: 110
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja masy ciała, poprawić formę, unormować miesiączkę
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: raczej brak, ale ograniczam gluten i nabiał, bo po nich mam problemy trawienne
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
łupież i nawracające infekcje intymne - podejrzewam o to grzyby - najczęściej nasilają się objawy po okresach, gdy nadużywam słodyczy
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
Nie. We wrześniu ostatnio miałam okres, taki normalny, w październiku okresu nie dostałam, lekarz przepisał luteinę, która nie pomogła, następnie dostałam primolut nor, po którym wystąpiło krwawienie w listopadzie i w grudniu, w środę mam wizytę kontrolną
Wcześniej mi się nic takiego nie zdarzyło. Raz czy dwa miałam opóźnienie kilkudniowe po chorobie, ale poza tym to nie. Przyczynę tego stanu rzeczy widzę w tym, że we wrześniu trafiłam do dietetyka klinicznego i dostałam dietę, której przykładowy dzień umieściłam poniżej z datą 9. 09. 2016. Teraz się tak nie odżywiam.
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
nie, oprócz tych co napisałam powyżej przez ostatnie 3 miesiące
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO):
niskokaloryczne, dieta Montignaca przez kilka miesięcy, ostatnio od października 2013 do ok. lutego br. dieta 1500-1600 kcal, schudłam 8 kg z 94 do 86, sierpień - listopad 2014 dieta zbilansowana 1700-1800 kcal z ladies, lipiec - sierpień 2015 dieta na zasadach ajwen, wrzesień - październik 2016 dieta od dietetyka ok.1550 kcal, no i znów mam 90 kg - słodycze, mnie zwyciężyły.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Obecnie od tygodnia nie jem słodyczy. Zrzuty diety będę robić przez następne dni do ananlizy
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Stoję w miejscu
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE: Nie,
Sprzęt: rower stacjonarny, hantle regulowane 2x10kg, piłka swiss, i expander http://www.decathlon.pl/domyos-expander-id_8356104.html
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Obecnie są to co drugi dzień rower stacjonarny rano: 30 min.
Planowany, to:
PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle):
1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha
2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu
7.przysiady wykroczne
8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce
9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Prześlę w następnym poście.