Cierpliwość, wytrzymałość= Redukcja

Miska zmodyfikowana obowiązuje na 2 dni
Warzywa: surówka z kapusty pekińskiej, cebuli, papryki i marchewki; pieczarki z cebulą
Nawodnienie: 2l wody+ 0,5 l zielonej herbaty

Trening miał być jak z pierwszego postu, ale nie mam ławeczki skośnej więc najlepsze to co nam więc trening z piłką dla początkujących
Rozgrzewka 10 min
2 obwody
1.wyciskanie sztangielek płasko
15x2x2,75kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
15x2x2,75kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
15x2x2,75kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
15x2x1,25kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
15/ 12
6.przysiad (czworoglowy uda)
15x2x2,75kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
15/15
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
15x2x2,75kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
20/20
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
20/20
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
20/20
Rozciąganie 10 min

2 razy dodałam ten sam post


Zmieniony przez - Bakłażanka w dniu 2016-01-11 19:49:22

Hej, a te obciazania to na powaznie - 2,75 kg przy wyciskaniu sztangielek? Jesli tak, to bardzo malo, wiadomo ze nie masz od razu brac 25 kg na reke ale to jest jednak zerowy ciezar :( Zeby miesien popracowal musisz dolozyc obciazenia :/


Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2016-01-11 21:54:14

Batsheeba wkradła się pomyłka z tymi obciążeniami. Było 3,5 kg na rękę. Pomyliłam się, bo zakładałam 0,75kgx2 i do tego gryf 2 kg. Haha ale ze mnie matematyk.

Miska do sprawdzenia na kolejne 2 dni

Hej. Witamy i trzymamy kcuki :D
Rozkład sama sobie ustalałaś czy ktoś Ci zaproponował?
Do miski praktycznie nie mam uwag. Dobrze równo rozłożone. Pytanie czy te 3 posiłki wynikają z tego że inaczej nie dasz rady? Ogólnie uważam że każdy dopasowuje do siebie ale łatwiej rozbujać metabolizm zwiększając liczbę posiłków.
Grahamki polecam zmienić na inne pieczywo- chleb dobrej jakosci lub robiony w domu. Maka graham to mąka pszenna która udaje razową :P Wydaje nam się że ciemne pieczywo jest dobre ale tu nie wiadomo jaki skład. Po za tym to że jest taka nadmuchana zazwyczaj to przecież też nie jest typowe dla zdrowego pieczywa :) Polecam chleby żytnie na zakwasie bądź inne domowe eksperymenty.

Co to sa wznosy lydek siedzac na pilce? Co na moj gust to nie bedzie zadnej aktywacji lydek bez dociazenia waga ciala (bo siedzisz na pilce).b Daj troche oliwy z oliwek zamiast samych tl nasyconych. Warto miec i to i to :)

Tetiszeri

Co to sa wznosy lydek siedzac na pilce? Co na moj gust to nie bedzie zadnej aktywacji lydek bez dociazenia waga ciala (bo siedzisz na pilce).b Daj troche oliwy z oliwek zamiast samych tl nasyconych. Warto miec i to i to :)

Teitiszeri wznosy łydek siedząc były z obciążeniem (pod wpisami ćwiczeń są obciążenia), na każdą nogę było po 3,5kg. Co do oliwy zamienię na pewno! Dzięki na uwagę, bo trochę się gubię w tych tłuszczach.

paula.cw

Hej. Witamy i trzymamy kcuki :D
Rozkład sama sobie ustalałaś czy ktoś Ci zaproponował?
Do miski praktycznie nie mam uwag. Dobrze równo rozłożone. Pytanie czy te 3 posiłki wynikają z tego że inaczej nie dasz rady? Ogólnie uważam że każdy dopasowuje do siebie ale łatwiej rozbujać metabolizm zwiększając liczbę posiłków.
Grahamki polecam zmienić na inne pieczywo- chleb dobrej jakosci lub robiony w domu. Maka graham to mąka pszenna która udaje razową :P Wydaje nam się że ciemne pieczywo jest dobre ale tu nie wiadomo jaki skład. Po za tym to że jest taka nadmuchana zazwyczaj to przecież też nie jest typowe dla zdrowego pieczywa :) Polecam chleby żytnie na zakwasie bądź inne domowe eksperymenty.

Paula, dzięki że zajrzałaś. Co do rozkładu, to mój stary sprzed 1,5 roku już nie pamiętam kto mi go zalecił kreweta czy Obli. Co do 3 posiłków, to obecnie jest mi tak wygodnie, bo praca itd., ale za tydzień dwa postaram się przejść na 4 - 5 posiłków, muszę się nauczyć komponować tak by było po równo. Grahamki zamienię na chleb żytni na razie kupny ze sprawdzonej piekarni. A jak zrobi się mój zakwas, to upiekę własny chleb.


Dzisiejsza miska identyczna jak wczoraj:
Nawodnienie: 0,5 l zielonej herbaty + 2,6l wody
Suplementy: wit. 3

Trening 40 min na rowerku stacjonarnym: 5 min szybko, 10 normalnie

No ale nie sadzisz, ze te lydki odczuja lepiej Twoja wage jak stoisz i sie wspinasz niz jak kladziesz na kolanach hantelki co waza mniej niz twoja torebka? To jakies dziwne cwiczenie....bo ok robi sie to siedzac na lawce, ale ciezar ladowany na kolana to nie wiem z 50, 60kg musi byc wtedy. Jak nie to na stojaka, ciezary w lapy i do roboty.