Warzywa: surówka z kapusty pekińskiej, cebuli, papryki i marchewki; pieczarki z cebulą
Nawodnienie: 2l wody+ 0,5 l zielonej herbaty
Trening miał być jak z pierwszego postu, ale nie mam ławeczki skośnej więc najlepsze to co nam więc trening z piłką dla początkujących
Rozgrzewka 10 min
2 obwody
1.wyciskanie sztangielek płasko
15x2x2,75kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
15x2x2,75kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
15x2x2,75kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
15x2x1,25kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
15/ 12
6.przysiad (czworoglowy uda)
15x2x2,75kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
15/15
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
15x2x2,75kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
20/20
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
20/20
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
20/20
Rozciąganie 10 min