2016

11/04/2016 DNT Odstawiam jajka. Zrobiłam zapasy tuńczyka, makreli, łososia i mięsa. Na podwieczorek jadłam domowe parówki, ciężko mi wyliczyć b/ww/t. Upiekłam chleb na zakwasie, bo miałam wielką ochotę! No i czekam aż przywiozą mi paczkę z orzechami :) Wieczorem trening, ale muszę się zdrzemnąć jeszcze. [...]

mam 18 lat , waga 50 kg, wzrost 163 /SFD/Images/2016/6/8/a65e9f9861b446acaf37a13557f35171.jpg /SFD/Images/2016/6/8/0e743ebc98f74d8fbf0f9a465b7e5643.jpg /SFD/Images/2016/6/8/f5ff06c3c12249208523a5815bfb4153.jpg

Ryż risotto z filetem piersi kurczaka, warzywami oraz kozim serem Warzywa : kukurydza, kalafior, cebula biała, papryka czerwona Przyprawy : oregano, pieprz, sól himalajska, papryka słodka, chilli, czosnek /SFD/Images/2016/8/14/7da9bae641ac42998a6f52de9cfb1c49.jpg Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-08-14 22:08:10

[...] Marian + Thokey rkarpiski + korniczatko Prosimy o kontaktowanie się ze swoim trenerem w celu dogadania diety, treningów i ew. suplementacji. Mamy nadzieje że za jakieś 2-3dni zobaczymy w dziale już dzienniki ;-) Gratulujemy wybranym. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-04-03 19:49:39 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-04-03 19:54:57

[...] tana co prawda poszły 3 albo 4 warstwy ale sylwetka woda nie podeszła minus taki ze szybko sie zmywa i trzeba dac wiecej jak dwie warstwy jak startowałem wczesniej 2015 i 2016 to ultra 1 był w innej formie i on nie powodował trzymania wody u mnie, a po zmienie na spray juz cos sie zj**ało-takie moje odczucia Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]

[...] rywala, OSP przez nokaut, Feijao past prime, Glover sie meczyl z St Preuxem i Shogun padl po ciosie, OSP to calkiem inny fighter teraz, nie ten z debiutu w UFC. Nelson 2016 to juz gosc bliski emerytury, sporo przyjal, ale Rosholt mu lezy i stawiam ze overhand right znowu zobaczymy. Licze na Thompsona, ale imo Hendricks to zapasami wymeczy, [...]

Johnson vs cariaso 2 ratuje gale !! ( i garnitur po ojcu) /SFD/Images/2016/1/26/72e0ed6c8172474a9638cdf63708d821.jpg Zmieniony przez - Strecho w dniu 2016-01-26 12:43:24

8 dni przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/2/26/ad13f57a8ba84c339a7d575ec1927818.jpg

gościnne pozowanie na NPC Powerhouse Classic 2016 /SFD/Images/2016/4/10/1804b82624bd40a5a27e9d8ff96e91ee.jpg

[...] dla mnie taki plan jest nieodpowiedni ? Hmm robie tak juz od dłuższego czasu jakieś 4 miesiąc i nie muszę tego planu redukowac bo taki mi odpowiada. Wyniki siłowe odkad zacząłem trenowac płaska 25 kg więcej Mc 35 kg przysiad 30. Zmieniony przez - barrthez57 w dniu 2016-03-27 13:34:06 Zmieniony przez - barrthez57 w dniu 2016-03-27 13:34:17

zawsze mialem scięte i mało okrągłe barki :-) Od kad tłuke grube ciezary i tylko 3 podstawowe cwiczenia wygladaja tak jak na zdjeciu /SFD/2016/9/20/ada789f77d2a407ca6baf6c04402437e.jpg

Dzis z rana bez pompy oczywiscie /SFD/2016/10/4/51995b15d03f4f12bb2dfd0b1e5895c0.jpg

[...] zdjęcia podałem na początku mają "nie ścięte" barki. To jeszcze dla tych, których interesują niuanse kształtów ;) Znalazłem takie zdjęcie, jako ciekawostka. /SFD/Images/2016/10/8/6e302fc9c70b4925aaf18f0fcf49d2a8.jpg Po lewej stronie (A) widać to "płaskie ścięcie", tak jakby boczny/zewnętrzny akton był tylko na dole, a potem do kości [...]

Redukcja z moim wyglądem to raczej nie da rady :-) Proszę nie dziwić się wyglądowi mojego brzucha..pozostałości po ciąży :-) /SFD/2016/12/7/80060cca036d4446bf982b18adc5fcbe.jpg /SFD/2016/12/7/ca57bd1cbf864f45baad1889a76813b2.jpg /SFD/2016/12/7/5cb604e641744a37a6037d197553f0c9.jpg

pozamienialam:) dziekuje Ci bardzo! na tym moim 1 jadlospisie udalo mi sie cos zrzucic wiec mam nadzieje ze na tym bedzie jeszcze lepiej:) /SFD/Images/2016/3/18/c97d72daec91427ca2384a6a540e5afa.jpg Zmieniony przez - Mayorka w dniu 2016-03-18 18:38:43

w wersji smakowej polecam /SFD/Images/2016/10/3/6f9bd1e7bbba43c4bc90b5cffb046a44.png http://www.olimp-supplements.com/13/10/creatine-xplode---promo,555/ /SFD/Images/2016/10/3/8f268350b8574cd2b7947739a301f2b5.png http://www.olimp-supplements.com/13/10/creatine-mono-power-xplode,428/ /SFD/Images/2016/10/3/2f2e8a8fd0c249f68ee512debc5f806c.png [...]

/SFD/Images/2016/1/16/24949fbebcc342fba3ec5e87cc6c9b9f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-16 23:58:50

[...] po próbach dwa ćwiczenia jedno na klatkę drugie na barki Waga ciała w dół do 61,8 kg niestety przerwy związane z remontem i składaniem mebli mi nie służą,jak coś robię to mniej jem bo nie ma kiedy,najpierw praca potem przyjemność. /SFD/2016/9/23/d7acc04403784c059c79327cbfae5207.jpg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-09-23 16:11:43

[...] oko tak wiec dawka kcal bedzie kazdego dnia troszke inna. Pojem troche, zrobie fotki i bedzie wiadomo czy przynosi efekt. Jak nie to bede wam d..y zawracal az do skutku. Teraz wbijam sogacze . Oczywiscie nie zamykam sie na dalsze uwagi. /SFD/2016/12/7/b418608b25684eb89aa5890448dd7101.jpg Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-07 17:19:44

[...] przerwy miedzy seriami 30-45s. 15kg temu mialem ten sam poziom tkanki tluszczowej albo i wiekszy, tak przynajmniej wizualnie oceniam. Albo to tylko efekt spompowania. No nic, obcinamy i chudniemy delikatnie, wyjdzie w praniu. Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-07 18:26:27 Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-07 18:27:13