Dieta na masę do oceny, 54kg

W sumie dobrze mowisz z tego co pamirtam 22% - 25,3/4 to norma w tym przedziale wiekowym ponizej 22 jest ok , takze dzieki za poprawke leci sog.

Redukcja z moim wyglądem to raczej nie da rady Proszę nie dziwić się wyglądowi mojego brzucha..pozostałości po ciąży

Czy ktoś mógłby sprawdzić moja dietę z poprzedniej strony i wypowiedzieć się na jej temat? Czy trzeba coś pozmieniać czy dobrze wyliczylam zapotrzebowanie i dobrałam odpowiednie produkty? To moja pierwsza dieta więc proszę o porady :)

Byłaś kiedyś u fizjo / ortopedy ? Masz ogromnie krzywe kolana ...dobrze byłoby skonsultować, z racji tego, że ćwiczysz siłowo, tak byś nie pogłębiałą wady.

A co do diety :

- ryż biały wymieniaj częściej na basmatii, jaśminowy, dziki, parabolied
- kurczaka i chudy drób na tłustsze mięsa, by ich też nie brakowało https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html
- masło 60% wymień na takie, które ma minimum 82% tł
- warzywa wymieniaj też na świeże
- mleko bym ograniczyła
- słonecznik nie jest dobrym źródłem tłuszczy , wymień na np. orzechy https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html
- więcej warzyw ogólnie, bo mało ich
- brakuje ryby
- olej kokosowy warto zakupić, masło klarowane
- grahamki wymień na pieczywo żytnie jak już grahamki często są tylko z nazwy, a zabarwiają je karmelem.


A co do kolan, mam podobny problem, dlatego rzucił się w oczy.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-12-08 11:03:45

Nie, nigdy nie byłam u ortopedy. Sama widzę, mam krzywe te kolana ale lekarz żaden nigdy się tym nie zainteresował. Zresztą u nas to rodzinne tata tak ma siostra i brat też. Co do mleka to daje je tylko do płatków więc jeszcze mam je ograniczyć? Prócz mięsa drobiowego jem jeszcze tylko wieprzowe. Co prawda warzyw surowych bardzo mało spożywam ale to zmienię. Co do ryb to może 2x w miesiącu filety z mintaja, panga. Wiem że jem ich za mało bo nie przepadam ale chce to zmienić i zaopatrzylam się w dorsza w puszce i tuńczyka może mi zaskakują.

Te puszkowe , to kiepska jakość niestety, są mocno przetworzone. Dałam Ci link, popatrz jakie tam są ryby.
Odwiedź dział KUCHNIA SFD są mega przepisy nam rybki, mięska Na pewno znajdziesz coś dla siebie.
Ponadto co do kolan - odwiedzić fizjo warto, ortopedę może niekoniecznie. Ale pod kątem treningu siłowego. Bo zazwyczaj "takie" kolana mają problem w wielostawach siłowych, mam na myśli RDL, MC czy Push Press, przysiady różnego rodzaju etc., kolana idą do środka, co sprawia ,że wada się pogłębia i dojść (bez niewiedzy, jak to było u mnie ) do operacji ...łąkotki są przeciążone i później robimy sobie kuku.

Na pewno zajrzę na ten dział i nad wizytą u fizjo też pomyślę :) mogłabyś jeszcze powiedzieć mi czy moje zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone? Czy do diety na masę powinnam dodać do niego więcej kcal?

To też jest silnie połączone z tym ile kalorii jadłaś do tej pory, by nie robić wielkiego przeskoku, jak to wyglądało wcześniej ?

Chodzi o to co jadłam i ile?

Zastosuj się do wyżej wymienionych rad zmiany produktów i wklej jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety.

Jeżeli chodzi o cel, to jak najbardziej należy budować masę mięśniową. Treningi siłowe będą niezbędne.