KOLANA KOśLAWE, KOLANA SZPOTAWE - Jak sobie z tym radzic.

Cześć. Kiedyś mój kolega miał z tym poważny problem. Nazywało sie to "KOLANA KOśLAWE". Lekarz zalecił mu ćwiczenia któRe nizej są również podane. Istnieje tez cos takiego jak "KOLANA SZPOTAWE". Znalazałem o tym
krótki artykuł jak sobie radzić z takimi problemami a więc wklejam go tu. Uprzedzam ze art nie jest mojego autorstwa. Wklejam tylko dlatego ze mojemu koledze pomogło i myśle ze jeszcze komuś moze sie to przydac.

Oto on:

KOLANA KOśLAWE charakteryzują się wygięciem kończyny w stawie kolanowym do wewnątrz, tzw. „iksy".

PRZECIWWSKAZANIA:
W przypadku kolan koślawych wadę tę pogłębia stanie w rozkroku oraz siad klęczny.

ZALECANE ĆWICZENIA - KOLANA KOŚLAWE
1. Siad skrzyżny, dłonie na kolanach, ręce ugięte pod kątem prostym w stawie kolanowym. Ruch - spychanie kolan w dół ciężarem ciała i siłą ucisku rąk.
2. Siad skrzyżny. Ruch - wstawanie z nogami skrzyżowanymi.
3. Siedząc głęboko na krześle, między kolanami poduszeczka, podudzie związane. Ruch - unoszenie nóg do poziomu - wytrzymać licząc do trzech.
4. W siadzie stopy podeszwami opierają się o siebie, dłonie nachwytem obejmują grzbiet stóp. Ruch - rozpieranie kolan łokciami na zewnątrz z niewielkim opadem tułowia w przód.
5. Między kolanami umieszczona piłka. Ruch - skoki.
6. Stopa zamienia się w „gąbkę". Ruch - mycie ciała „gabką" - stopą.



KOLANA SZPOTAWE charakteryzują się wygięciem kończyny w stawie kolanowym na zewnątrz, tzw. „beczka".

PRZECIWWSKAZANIA:
W przypadku kolan szpotawych przeciwwskazany jest siad skrzyżny.

ZALECANE ĆWICZENIA - KOLANA SZPOTAWE
1. Siad prosty, nogi związane w kolanach. Ruch - wznos nóg z maksymalnym napięciem mięśni.
2. Postawa stojąca. Ruch - napinanie pośladków i łączenie kolan.
3. Leżenie przodem, między stopami chusteczka. Ruch - unoszenie nóg prostych w górę - wytrzymać.
4. Leżenie przodem. Ruch - napinanie mięśni pośladkowych z próbą łączenia kolan.
5. Leżenie przodem, kolana złączone taśmą. Ruch - wznos prostych nóg nad podłogę.
6. Leżenie tyłem. Ruch - wznos prostych nóg i łączenie ich.



To tyle. Mam nadzieje ze sie to komuś przyda.

Niejestem pewien czy to odpowiedzni dział.

Pozdrawiam. I przy okazji Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku!!!





Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-12-24 13:12:57

Witam



Kolana koślawe to wada dolnej połowy naszego ciała, w której odstęp między wewnętrzną częścią kostek mierzony przy zwartych i wyprostowanych kolanach jest większy niż 4-5cm. Podczas tej wady dochodzi do odchylenia osi podudzia wzgledem osi uda na zewnątrz. Mówiąc prostym jeżykiem nasze kolana schodzą się do środka. Na ten skutek dochodzi najczesciej do skrócenia więzadła pobocznego strzałkowego i rozciągnięcia więzadła pobocznego piszczelowego. Mięśnie biodrowo piszczelowe i dwugłowe ud są wówczas przykurczone a mięsnie półbłoniaste, półscięgniste i krawieckie nadmiernie rozciągnięte i osłabione.


Kolano szpotawe natomiast polega na ustawieniu podudzia wzgledem uda pod kątem otwartym do środka i wygięciu na zewnątrz trzonów kości udowej, strzałkowej i poszczelowej. Tutaj kolana są ustawione na zewnątrz a więc jest to przeciwieństwo kolan koślawych. Przy tej wadzie dochodzi do ozciągnięcia więzadła pobocznego strzałkowego i skrócenia więzadła pobocznego piszczelowego. Mięśnie dwugłowe są nadmiernie rozciągniete a reszta zginaczy w znajduje sie w mocnym przykurczeniu.



Osoba, która posiada którąś z tych patologii powinna się skonsultować ze specjalistą zanim podejmie aktywnośc fizyczną.


Pozdrawiam

A skąd ktoś ma wiedzieć jak wyglądają koślawe kolana a jak szptowe

Przecież jest napisane

I koślawe
II Szpotawe

kolana szpotawe:
-przykurczona grupa przysrodkowa(tzw.obroncy cnot niewiescich..hehe),ktora nalezy rozciagnac
-rozciagnieta i oslabiona czesc boczna mm uda..
nalezy wzmoacnic

kolana koslawe:
-przykurczona czesc boczna miesni uda
naezy roaciagnac
-rozciagniata i oslabiona grupa przysrodkowa miesni uda
nalezy wzmocnic

cwiczenia sa podane w poscie..

ja bym jeszcze dodał do tego ze z tymi wadami zwykle dochodza jeszcze wady stop(spowodowane kompesacja samoistna organizmu),i rozniwz trzeba nad nimi pracowac.

nie ma jeszcze napisane od jakiej granicy przyjmuje sie okreslone wady:
-
stajemy swobodnie i łaczymy stopy,konczyny wyprostowane:
-jezeli stopy złacza sie a kolana sa od siebie oddalone ok 5cm, albo wiecej mamy szpotawe
-jezeli kolana złacza sie a ,stopy bedom oddalone od siebie ok 5cm albo wiecej mamy koslawe

przy obu wadach unikamy:
-dłgiego statycznego wysiłku(np:stojac w miejscu)
-stania w rozkroku,jazdy na nartach, przy koslawych
-ogolnego obciazenia:skoki ,biegi..

jak sobie przypomne to cos dopisze

przy czym pamietajmy kobiety maja tendencje do koslawych,a mezczyzni do szoptawych(nobody perfect.......)

aha czasem tego u dzieci nie sprawdzajcie,bo u nich kolana sie kształtuja,tzn pierwsze sa szpotawe,pozniej koslawe i dopiero na koncu "proste"

Thx za uzupełnienie ogry miejmy nadzieje ze sie komus przyda bo nie widziałem tu jeszcze postu na ten temat.


I masz soga jeszcze za to

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-12-24 14:39:54

Może napisz ile razy trzeba tak ćwiczyć w tyg i jak długo?
Po jakim czasie można zauważyć jakieś efekty?

1-2 razy w tygodniu po 30-60 minut cwiczeń az do poprawy, wiadomo ze u kazdego bedzie inaczej


Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-12-24 15:04:36

Co to znaczy, że "podudzia związane"? Jakoś nie mogę sobie tego zwizualizować.

Dodam jeszcze to, chyba większość się nie powtarza:

Kolana koślawe:
- siad ugięty, kolana rozchylone na zewnątrz, podeszwy stóp stykają się ze sobą. Opad tułowia w przód z równoczesnym ugięciem ramion w stawach łokciowych i chwytem dłońmi stóp, łokcie szeroko rozstawione na zewnątrz rozpychają kolana.
- leżenie tyłem, ręce w górze, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, stopy złączone, skłon tułowia w przód z równoczesnym rozchyleniem kolan na zewnątrz, stopy pozostają złączone.
- siad ugięty, kolana rozchylone na zewnątrz, podeszwy stóp stykają się ze sobą, ręce ugięte w stawach łokciowych i wsparte dłońmi na kolanach - naciskanie dłońmi na kolana.
- leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, między stopami piłka gumowa, ramiona wyprostowane w górze, przenos piłki w tył za głowę i chwyt piłki dłońmi, powrót do leżenia, tułów z kończynami dolnymi ugiętymi w stawach kolanowych, ramiona z piłką pozostają wyprostowane za głową, skłon tułowia w przód z rękami wyciągniętymi przed siebie - włożenie piłki gumowej między stopy.
- siad ugięty podparty, klaskanie podeszwami stóp.
- siad skrzyżny, ramiona wzdłuż tułowia, przejście do leżenia tyłem i powrót.
- siad prosty, piłka między kolanami, ręce oparte za plecami, wznos bioder w górę - przejście do podporu tyłem.
- leżenie tyłem nogami do ściany, piłka między kolanami - marsz stopami po ścianie w linii pionowej.
- w staniu tyłem do drabinek stanie zwieszone - unoszenie nogi zgiętej w stawie kolanowym w górę na zewnątrz, zmiana nóg.
- w staniu, piłka między kolanami, podskoki trzymając piłkę kolanami.

Kolana szpotawe:
- siad ugięty podparty, stopy rozstawione, naprzemienne skręcanie ugiętych kończyn dolnych do wewnątrz z równoczesnym dotknięciem kolan do podłoża.
- leżenie przodem na ławeczce, ramiona wyciągnięte i chwyt za obrzeże ławki, Nogi poza ławką. Wykonanie nogami wyprostowanymi w stawach biodrowych i kolanowych ruchów nożycowych.
- siad ugięty podparty, między kolanami piłka gumowa, zgniatanie kolanami piłki.
- siedząc na ławeczce, woreczek między kolanami, próbujemy prostować nogi.
- leżenie tyłem, rozkrok, złączenie kończyn dolnych przez ugięcie w stawach kolanowych do wewnątrz, stopy na zewnątrz.
- w siadzie skulnym ręce w bok zgięte w stawie łokciowym, opad tułowia w tył, woreczek między kolanami.
- leżenie tyłem, woreczek między kolanami, rysowanie kółek w lewą i w prawą stronę.
- w staniu w lekkim rozkroku, ugięcie kolan (półprzysiad) z równoczesnym zbliżeniem kolan do siebie przez naciskanie dłońmi na boczne okolice kolan.
- w staniu tyłem do drabinek (ściany), unoszenie nogi zgiętej w stawie kolanowym w górę w skos przez nogę przeciwną.
- podskoki obunóż na materacu, ręce oparte na skrzyni (stole), woreczek między kostkami, kolana związane.

http://www.wodip.opole.pl/~zso_kluczbork/download/gimkorekcyjna.zip
Zestaw ćwiczeń z gimnastyki korekcyjnej m.in. kolana szpotawe i koślawe.

a ja słyszałem że te ćwiczenia moga pomóc tylko w młodym wieku a jak kości i stawy się juz uformują ostatecznie to takimi ćwiczeniami można sobie tylko zaszkodzić bo zmienić tego już się nie da