2016

. Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-03 22:37:17

[...] = 120 g 55% węglowodanów: 1755 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 957 kcal = 106 g WOlne od silowni WSKAŹNIK BMR 1850 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2220 kcal 15% białka: 333 kcal = 83 g 55% węglowodanów: 1221 kcal = 305 g 30% tłuszczu: 666 kcal = 74 g /SFD/2016/12/30/a0f0223cb5ed4c3ca5cf2464ca48a61d.jpg /SFD/2016/12/30/111038d673f94a8c9c42cd42433d2ff6.jpg

[...] miał nic wspólnego i dzięki Bogu. Sprzęt udostępnił klub w którym startuje. Siedziowalem jak jako główny wszytkie kategorię i sędziowanie myślę ze było ok ale to muszą ocenić organizatorzy i zawodnicy. Zawody zorganizowane bardzo sprawnie 49 zawodników wystartowało i myślę że byli zadowoleni. Zmieniony przez - rumich w dniu 2016-06-26 02:38:13

[...] seniorskich decydował ciężar więc w kąt.74 kolejność była trochę inna pozdrawiam Z tego co widać w kat74kg na pierwszym miejscu jest własnie zawodnik który wycisnął najwięcej tj.160kg , ale rzeczywiście na kolejnych miejscach powinno być odwrotnie....jesli liczony był ciężar a nie Wilks ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-06-28 10:04:20

[...] być urozmaicona. Ja jem 3-4 dziennie. Może jak zajrzą tu @koniu albo @domer to coś podpowiedza, bo to sprawa wagi ciężkiej. Poszukaj wątku "redukcja z 236", tam koniu cos podpowiadał. Tam @faftaq pisał, ze spokojnie mozna zejśc do 2000 kcal Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-16 18:26:57 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-16 18:29:48

Zwiększę tłuszcze ale wliczać tez oliwę do smażenia jajek, kurczaka i śniadania (placków)? To praktycznie całość tłuszczy mi pokryje. Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 12:13:25 Oczywiście że wliczasz tłuszcz na którym smazysz :-)) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-08-15 12:19:50

[...] oliwy 7g czyli około 3.5g na posiłek x2. I dzięki takiemu zwykłemu podbiciu tłuszczy brzuch magicznie zejdzie? Już nie wiem co robić, może zmniejszyć białko do 2,2 gram? ile powinno być na redukcji z bcaa ale wtedy znów uciekną kalorie /SFD/2016/8/15/329143d2684442c38a70a66620774ba7.jpg Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-15 13:24:37

J/W Nie ma czegoś takiego jak sześciopak. /SFD/Images/2016/5/11/9c91aa10e32b48339ca1958da47669cb.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-11 15:36:40

Weekend /SFD/Images/2016/4/25/35a9b4b560814f0bac04203f82a40be2.jpg /SFD/Images/2016/4/25/c10a8d50a4d9431fa3fcf7ab93558c66.jpg

[...] ma prostej rady. jak jest taka sytuacja to proszę skonsultuj z jakimiś wyjadaczami bo ja cienki bolek jestem. ale sprawa jest poważniejsza o wiele niż kola do przodu, odrywanie pięt czy nawet za płytki siad. jedyne większe kuku jakie sobie można zrobić to chyba tylko przy zgarbionym kręgosłupie. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-02-08 22:32:35

[...] niż kola do przodu, odrywanie pięt czy nawet za płytki siad. jedyne większe kuku jakie sobie można zrobić to chyba tylko przy zgarbionym kręgosłupie. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-02-08 22:32:35 Upsss 88-O trochę mnie wystraszyleś. Kolezanka ma gabinet fizykoterapeutyczny i zajmuje sie też jakimiś sportowcami, bedę musiał do niej uderzyć.

O kurcze, dzięki, Panowie. Ból pojawiał się właśnie przy kącie 90 stopni. Spróbuję 60 i mniejszy ciężar na początku. Fajnie! Ps. A bolał kręgosłup - dyski mi się zakleszczały wg lekarza. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-02-10 23:29:50

Tak i jeszcze nie zapomnij oprócz kolan trzymać ciężar na piętach, czyli najlepiej się tego nauczyć podnosząc palce od nóg w górę podczas siadów. Tyle tego do zapamiętania. Gdyby te wszystkie informacje zebrać, to robienie siadów prawidłowo staje się trudniejsze od zdania prawka. Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2016-02-11 22:24:20

[...] - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48kg,58kg x 5p, 68kg x 3p, docelowy 80kg x 1s x 5p, 74kg x 4s x 5p. tak jak pisałem poprzednio niestety ciązar 80 kg w wiosłowaniu na chwilę obecną jest dla mnie za duzy żeby nim zrobic 5 seri po 5 powtórzeń :-( To tyle. Następny 5x5 w poniedziałek ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-02-13 22:38:04

ojan - Pomierzę, poważę, przeanalizuję in coś w przyszłym tygodniu napiszę :-) _CORTES_ - myślałem raczej o jakimś "spokojnym" FBW albo HST, ale kto wie :-), ciekawy ten 5-3-1 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-02-21 12:49:56

WESOŁYCH ŚWIĄT /SFD/Images/2016/3/26/770694bb985b49b4b7920addfbe19ce2.gif

[...] 1s x 10p - 99kg ćwiczenia dodatkowe; Martwy ciąg - 5s x 10p - 48kg Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 3s x 20p x 20kg Dzisiejszy trening był w pewnym sensie wyjątkowy bo ćwiczyłem razem z zięciem :-). Ja swoje 5/3/1 a On takie lekkie rozruchowe FBW, Było fajnie :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-03-28 22:30:07

[...] Ci pokibicować i się z Tobą spotkać Gwid - staram się ;-) Mam jeszcz e 2 filmiki Kółko z kolan, trochę złe ujecie bo nie widac dokładnie https://www.youtube.com/watch?v=VmDVHhmTc7Q Martwy ciąg, wiem że nie robie go własciwie, napiszcie co poprawić https://www.youtube.com/watch?v=42msBd3WaHs Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-04-07 14:02:44

Martwy to nie przysiad:) Po pierwsze wywal te buty, trampki, boso albo baletki. Po drugie nie ciągnij z deficytu, daj podkładki...oś sztangi 22cm od podłogi. https://www.youtube.com/watch?v=4AObAU-EcYE Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-04-07 14:22:24

[...] i według mnie bardziej przeszkadza niż pomaga. Gryf ciśnie najmocniej jak jest ułożony na karku a nie na kapturach. Spróbuj, jak masz odpowiednią mobilność w stawach barkowych i łokciowych, niżej ułożyć gryf. Niebezpieczne wydaje mi się poszerzanie uchwytu już po zdjęciu cieżaru ze stojaków. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-04-15 10:10:32