Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

W związku z tym ze w zeszłym tygodniu zrobiłem tylko 2 treningi postanowiłem w tym zrobić cztery.

Dzisiaj dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5 / 3/ 1+

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p

ćwiczenie zasadnicze;

Martwy ciąg - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 88kg, 1s x 3p - 99kg, 1s x 1 + 5 p - 111kg

ćwiczenia dodatkowe;

Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 48kg
Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drązku - 3s x 15p, 2s x 10p
Skłony boczne z sztangielką - 4s x 20p x 20kg

Prawdziwy koks nie owija gryfu gąbeczką
Forma fajna. Ja bym tu widziała sensowną rozbudowę a nie redukcję Zresztą robienie siły na deficycie kalorycznym nie jest dobrym pomysłem. A jak się dobuduje mięsa to w dłuższej perspektywie czasu jest to bardziej "opłacalne" - więcej masy to wyższy metabolizm spoczynkowy i lepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Zwłaszcza, że Ty jesteś szczupły.

Aaaa... podglądam.

Ale on jest natural!

Wyższy metabolizm spoczynkowy - czyli spoczywamy (leżymy) i czekamy aż spali się tłuszczyk (widziałem to w TV - masa rosła maksymalnie).

Kokosik

Prawdziwy koks nie owija gryfu gąbeczką
Forma fajna. Ja bym tu widziała sensowną rozbudowę a nie redukcję Zresztą robienie siły na deficycie kalorycznym nie jest dobrym pomysłem. A jak się dobuduje mięsa to w dłuższej perspektywie czasu jest to bardziej "opłacalne" - więcej masy to wyższy metabolizm spoczynkowy i lepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Zwłaszcza, że Ty jesteś szczupły.

Aaaa... podglądam.

Kokos..tu chyba wszyscy za wyjątkiem tych od biegania i mnie redukują /chociaż niby ja powinienem...ale jakoś nie podnieca mnie ta wizja/

ajazy

Kokos..tu chyba wszyscy za wyjątkiem tych od biegania i mnie redukują /chociaż niby ja powinienem...ale jakoś nie podnieca mnie ta wizja/

ajazy - gdybyś tyle biegał to nawet byś nie pomyślał o redukcji.
Zaczynasz myśleć a więc nadchodzi i na Ciebie czas redukcji!
Rozumiem to, że nie podnieca Cię ta wizja!

Jakoś nie bardzo się widzę liczącego kalorie czy ważącego się co rano..może po 50-ce zacznę REDUKOWAĆ

Kokosik

Prawdziwy koks nie owija gryfu gąbeczką
Forma fajna. Ja bym tu widziała sensowną rozbudowę a nie redukcję Zresztą robienie siły na deficycie kalorycznym nie jest dobrym pomysłem. A jak się dobuduje mięsa to w dłuższej perspektywie czasu jest to bardziej "opłacalne" - więcej masy to wyższy metabolizm spoczynkowy i lepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Zwłaszcza, że Ty jesteś szczupły.

Aaaa... podglądam.

No i wydało się, nie jestem prawdziwym koksem tylko zwykłym delikatnym mężczyzną . Ta otulina na rury spełnia 3 funkcje; jak zacząłem robić przysiady to sztangę trzymałem bardziej na karku i obcierała mi kręgosłup, gdy odkladam sztangę na stojaki to tak nie dudni, trzecie jest dokładnie dopasowana, do rozstawu stojaków. Tak po prawdzie to nie jestem na deficycie ( świadczy o tym wzrost wagi) muszę wywalić słodycze (a jestem bardzo łakomy ) i przyłożyc się bardziej do diety bo na razie to tak jak kiedyś napisał ojan głównie jem co mi dają, a że przybyło mi trochę tłuszczyku tu i ówdzie to jest fakt niezaprzeczalny . Co do treningu to trening na siłe pozwala mi uwierzyć we własne możliwości i tak pomyślałem ze jak wzrośnie siła to będe mógł ćwiczyc wiekszymi ciężarami żeby zwiekszyć masę. W każdym razie trening 5/3/1 mam zamiar pociągnąć do końca roku a potem zobaczymy. Oczywiscie oprócz tego treningu jeszcze jeżdże na rowerze, uprawiam marsz w terenie ( biegać nie lubię ), ćwiczę siłę chwytu, rozciągam się i.t.p. Ale podstawą jest trening siłowy. Na koniec bardzo się ciesze ze w końcu jakaś dziewczyna będzie mnie podglądać

ojan

Ale on jest natural!

Wyższy metabolizm spoczynkowy - czyli spoczywamy (leżymy) i czekamy aż spali się tłuszczyk (widziałem to w TV - masa rosła maksymalnie).

Taki metabolizm spoczynkowy uprawia moja żona

Dzisiaj 11-sty dzień treningu 5/3/1 cykl 5 / 3/ 1+


Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x 5p x 58kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 1p + 6p - 73kg

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x 10p - 24kg ( ajazy starałem się nie flarować
Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 38kg ( zastosowałem się do rad ojana i Jawora50, myślę i czuję że było dużo lepiej )

Ten "koks" to tak żartobliwie
Ja natomiast lubię czuć sztangę na plecach. Każda izolacja pozbawia mnie czucia ciężaru i według mnie bardziej przeszkadza niż pomaga. Gryf ciśnie najmocniej jak jest ułożony na karku a nie na kapturach. Spróbuj, jak masz odpowiednią mobilność w stawach barkowych i łokciowych, niżej ułożyć gryf.
Niebezpieczne wydaje mi się poszerzanie uchwytu już po zdjęciu cieżaru ze stojaków.



Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-04-15 10:10:32