Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

shadow78

Kabo, może masz rację z tym wiosłem, z tymże mnie zawsze po nim boli odcinek lędźwiowy i stąd zakaz przez trenera:( Może ja coś robię nie tak.

nagraj z boku i będzie wszystko widać

shadow78

Kabo, może masz rację z tym wiosłem, z tymże mnie zawsze po nim boli odcinek lędźwiowy i stąd zakaz przez trenera:( Może ja coś robię nie tak.

a nie robisz za nisko opuszczony? ja tak mam jak staram się utrzymać blisko 90 st. jak jest 60 to nie ma bólu.

ojan

Odcinek lędźwiowy boli mnie zawsze rano po wstaniu z łóżka!
Ledwo chodzę!

Mnie rano boli lewe ramię ale to chyba dlatego że śpię na lewym boku z ramieniem pod głową. Przeszkadza mi to potem trochę w treningu bo przy dźwiganiu czuję to w okolicach stawu łokciowego. Tak oprócz tego to mam dyskopatie (czy coś takiego ) odcinka lędźwiowego kręgosłupa od kiedy ćwiczę przestało mnie tam boleć ( znaczy czuję że mam tam jakieś mięśnie ale kiedyś nie było miesiąca żebym nie chodził połamany). Acha i jak wstanę to bolą mnie jeszcze stopy, ale to już nie wiem dlaczego, na nich nie śpię

l4/l5?

Gwid

shadow78

Kabo, może masz rację z tym wiosłem, z tymże mnie zawsze po nim boli odcinek lędźwiowy i stąd zakaz przez trenera:( Może ja coś robię nie tak.

a nie robisz za nisko opuszczony? ja tak mam jak staram się utrzymać blisko 90 st. jak jest 60 to nie ma bólu.

Ale jakiego rodzaju to jest ból? Czy boli Cię kręgosłup czy mięśnie? Logicznie biorąc im bardziej Jesteś pochylony tym większe obciążenie dla kręgosłupa i trudniej wykonywać wiosłowanie.

O kurcze, dzięki, Panowie. Ból pojawiał się właśnie przy kącie 90 stopni. Spróbuję 60 i mniejszy ciężar na początku. Fajnie!
Ps. A bolał kręgosłup - dyski mi się zakleszczały wg lekarza.


Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-02-10 23:29:50

Wczorajszy trening robiłem dziś kolo południa, niestety nocne dyżury w pracy coraz gorzej wpływają na moja regenerację .
No ale dzisiaj po południu 5x5 ciąg dalszy

- Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie ,58,68,78kg x5p, 88x3p , docelowy 104kg x 5s x 5p
-Wyciskanie stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32, 42kg x 5p, docelowy 52kg x 5s x 5p
-MC - rozgrzewkowy 28kgx12p, pośrednie 68,78,88 kg x 5p, 94kg x 5, docelowy 104kg x 5p

we wszystkich ćwiczeniach przerwy miedzy seriami 3 minuty
dodatkowo

-Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - rozgrzewkowy 20kgx12p, 33kg x 10p, 37kg x 8p, 41kg x 8p, 20kg x 20p na koniec

Analizując trening;
Przysiady - czy to wina tych dwóch nocnych zmian czy tego o czym napisał mi Gwid czyli że kolana uciekają mi do środka żle mi się robiło te przysiady bo skupiałem sie bardziej na tych kolanach niż na samych przysiadach Boję sie troche o stawy kolanowe bo dzisiaj wyraznie je czułem. Nie wiem co zrobić na nastepnym treningu bo obawiam sie wiekszego cięzaru. Poradzcie robić jeszcze raz tym samym cięzarem, zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach posrednich i jednak dołozyć 2kg do ciężaru docelowego, czy jeszcze coś innego
Wyciskanie stojąc - robiłem tym samym ciężarem co na ostatnim treningu było ciężko po trzeciej serii stwierdziłem że nie dam rady zrobic więcej z pełnym pęcherzem i po wizycie w toalecie dwie następne serie poszły w miarę gładko . Następny trening z tym cwiczeniem dołożę kilogram i powinno pujść gładko, choć jak pisałem wczesniej tu już duzo nie dołozę.

Martwy ciąg - tutaj trochę pogubiłem się z obciążeniami i zrobiłem jedną serię nie planowaną dodatkowo z ciężarem 94kg, ciążar docelowy siłowo dam rade jeszcze trochę więcej ale wysuwa mi się sztanga z dloni, za słaby chwyt gdzieś mam takie paski na nadgarstki, spróbuję następnym razem z tym.

W którymś numerze "KIF-a" był taki artykuł siła chwytu do poprawy czy coś takiego. Będę musiał to znależć i popracować nad tym chwytem.
To tyle, ale się rozpisałem. Do następnego 5x5 . Doradźcie w kwestii tych przysiadów.

Tak i jeszcze nie zapomnij oprócz kolan trzymać ciężar na piętach, czyli najlepiej się tego nauczyć podnosząc palce od nóg w górę podczas siadów. Tyle tego do zapamiętania.
Gdyby te wszystkie informacje zebrać, to robienie siadów prawidłowo staje się trudniejsze od zdania prawka.


Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2016-02-11 22:24:20

Dziękuję za podpowiedzi w sprawie przysiadów, rzeczywiście zastosowanie tych wszystkich wskazówek nie jest łatwe ale jak sie to mówi "trening czyni mistrza" .
Dzisiaj tradycyjnie przed treningiem zasadniczym ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p.

5x5

- Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, 68kg x5p,78kg x3p, 88kg x 2p, 98 kg x 1p, docelowy 105kg x 5 s x 5p
mimo szczerych chęci to chyba maksymalny ciężar w moim 5x5
-Wyciskanie leżąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32kg x 10p, 48kg x5p, 58kg x 5p, docelowy 68kg x 5s x 5p
- Wiosłowanie sztangą nachwytem - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48kg,58kg x 5p, 68kg x 3p, docelowy 80kg x 1s x 5p, 74kg x 4s x 5p.
tak jak pisałem poprzednio niestety ciązar 80 kg w wiosłowaniu na chwilę obecną jest dla mnie za duzy żeby nim zrobic 5 seri po 5 powtórzeń

To tyle. Następny 5x5 w poniedziałek


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-02-13 22:38:04