Cd pierwszego ćwiczenia /SFD/2016/10/22/8d17bb62eedb424e9998d8ba7ea42001.jpg /SFD/2016/10/22/2e30f6e09d254431aeabb5ee43dbc0f4.jpg /SFD/2016/10/22/89e59e0297d946e29bf23b2207897cb3.jpg /SFD/2016/10/22/d7be2307083f4a7180d41be77fdc77a3.jpg /SFD/2016/10/22/94fe694a985240938d37f045b2e9a01c.jpg /SFD/2016/10/22/9644f4752e674149a4437fbd634021c4.jpg
jeszcze kilka fotek Marka Olejniczaka na 3 tygodnie przed San Marino Pro 2016 /SFD/2016/11/15/cba1ab738668487889d6a8f5e31446b9.jpg /SFD/2016/11/15/cb40c85733f14acda5a46d7ec281cd25.jpg /SFD/2016/11/15/7d4ab55590b24acea26f8fdbccf1b098.jpg /SFD/2016/11/15/23a9614d493d4b648d60584dc87f92a8.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-11-15 15:49:45
i jeszcze fotki formy Marka Olejniczaka na 10 dni przed San Marino Pro 2016 /SFD/2016/11/23/62c29ebe716245958c2b6037856d0ca2.jpg /SFD/2016/11/23/c9111c23375f4821a65294b2613d86d1.jpg /SFD/2016/11/23/9a4b8912b6a445f58b545a9682b7dc8c.jpg /SFD/2016/11/23/c2e36e3286c94e6f8ecddf3f14a69c41.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-11-23 23:42:50
[...] największe zakwasy, dzisiejszy ósmy pierwszy wg planu (zaczynam go od nowa)) Nie trenowałem 7tygodni. Fotki: (już po 4-5 treningach i duużej ilości węglowodanów) /SFD/Images/2016/4/11/6c8552dd7ecf45c492ade74d865a0523.jpg /SFD/Images/2016/4/11/f492a6711e5e4a7e9790a39101690575.jpg Obwód bicepsa na dzień dzisiejszy: 41cm.. %-) :-( spadło 3cm waga w [...]
[...] nóg i aeroby. Niestety 1 dzień zmiany diety nic nie przyniósł ból brzucha i gazy, 0 apetytu. Zobaczymy jutro, wrzucę jeszcze colon C, objawowo symetykon. /SFD/Images/2016/1/6/89c262d43497493f8922d699c3c0e679.jpg Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie [...]
[...] robi swoje. Jutro koniecznie biorę wolne, bo nie dotrwam do zawodów %-), a nie zanosi się na na mniej pracy. Trening za to zrobiony bardzo dobrze Miska ta sama /SFD/Images/2016/1/16/14223cfa394d4ec697ef0b1ff5e29b40.jpg Obręcz Barkowa 1) Arnoldki + Unoszenie przodem sztangielek +bokiem 5 4 x 10-15 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w [...]
[...] zrobiony trening. Mocy miałem tyle, że ćwiczyłem na równi z dziewczyną %-) 60 kg na klatkę męczyło. Samopoczucie bardzo dobre, nie mogę doczekać się już startu /SFD/Images/2016/2/24/d1a82d7df935419dac90b99bb8be6569.jpg PUSH 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej + Krzyżowanie linek [...]
/SFD/Images/2016/2/26/e4cb846472364c488865242d7888b20f.jpg /SFD/Images/2016/2/26/5c4552df76b943608bb84d633a6b5b63.jpg /SFD/Images/2016/2/26/4d74e4afc1694b918d230ce828badf99.jpg A więcej w temacie http://www.sfd.pl/RELACJA_XXIII_Debiuty_PZKFiTS%2C_Gda%C5%84sk_26_28.02.2016-t1100976-s2.html#post2
]/SFD/Images/2016/4/3/1e12389a71324ccc969567158ff6f9df.jpg NIEDZIELA Dzień DNT, w pracy organizowałem w klubie zawdy strongman. Pierwszy dzień diurezy, pójdzie około 12 litrów wody, głodny jako tako nie jestem. Na wadzę 72,8 więc na ludzie wejdę w limit /SFD/Images/2016/4/3/37ee70d5e74847beb1ccf67b1d6c60b2.jpg OFF [...]
/SFD/Images/2016/4/7/edefdadabe2d40ceb75ea229eb575450.jpg PONIEDZIAŁEK Kolejny dobry dzień, mimo małych ilości kcal, głodny nie chodzę. Humor bardzo dobry, pracy mniej, więcej odpoczynku. Trening depletion bardzo dobry, siła jest. Forma się poprawia a to najważniejsze. Jeszcze jutro mało kcal, a w piątek ładowanie. Świetnym pomysłem od Przemka [...]
/SFD/Images/2016/8/8/a7cf6e3ee59c4218b812c0d49e897f53.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 103 Dobry dzień, cąły w biegu. Myślałem, że po weselu będzie gorzej z plecami, a jest wyraźna poprawa, jednak wiadomo trening zmieniony. Czułem kręgłoslup, ale starałem się całkowicie izolować, typowa pompa, spinanie i było bardzo dobrze. Siła :) [...]
Arnold classic Barcelona /SFD/2016/9/23/a3264dee3813438a9b1ade8314470cbd.jpg /SFD/2016/9/23/908bbf73b8de433d8e20f11b3d16e006.jpg /SFD/2016/9/23/71270bac731142b081b0fa849f48d9b4.jpg /SFD/2016/9/23/3aa52a3f8327415db2b62601cf94aa93.jpg /SFD/2016/9/23/b864913f8350400d8407bb06bbba059a.jpg
5.01.2016 6.01.2016 DNT Suple Gripex, Vit. D, vit. C vit. B i reszta jak zwykle czyli magnez, potas, chrom, Czuje sie nadal slabo choc juz przekroczylam najgorszy czas, wiec jutro nie pojde jeszcze na trening ale w piatek beda plecy na bank. Rece i brzuch zrobie w sobote lub niedziele. Cale 2 dni w lozku. [...]
6.03.2016 DNT Tylko stretching Miska suple jak zwykle plus na bol glowy Pozno zaczelam sniadanie, o 11 wiec mi duzo zostalo na 2 polowe dnia ale zjadlam. Czesc ryzu zastapilam owocami zeby latwiej dobic wegle. Wklejam miske i kolacje:dorsz, ryz, sernik wpc by kupsetrabke, kiwi i jablko z cynamonem i miodem [...]
20.03.2016 DNT Tylko streching Miska z czekolada, to juz ostatni raz . Suple jak zwykle 21.03.2016 Nogi Przysiadlam 52.5kg raz. W przyszlym tygodniu zobacze moze 55 sie uda. Poza tym wszedzie ladnie zrobilam. Gdzies zgubilam 1 pasek wiec rdl na jednym pasku robilam ale chwyt nie puscil, az zrobilam wszystkie powtorzenia. I caly trening, bez [...]
15.08.2016 DT Zrobiliśmy nowy plan sprawdzanie obciążeń I tak 1. Przysiad tylni 3x5 45/45/45 słabo poszło zaczniemy z 42,5 2. Wyciskanie w leżeniu 3x5 25/25/25 tu zostanie 3. MC 50x12 moglam wiecej ale lewy poslad bolal jak cholera zaczniemy z 55kg 4. Dipsy na maszynie 3x8 Odciążenie 27kg tu zostanie Tylko 4 ćwiczenia a zajęło godzinę bo serię [...]
[...] jak zwykle. Potem kino i lekcje z synem. Zaraz robimy powstanie styczniowe. Trochę się historii naucze:)) Polecam Sekretne życie zwierząt domowych. Suple jak wyzej /SFD/2016/10/2/2a587e1d95d34dfda92b797e8e527078.jpg /SFD/2016/10/2/5ac7f9829a8c43ee89578b1ad1e47524.jpg /SFD/2016/10/2/31ffce46cddb417380039de18acb889a.jpg [...]
/SFD/2016/12/30/ce7e20d0d42d4d708351340c9138c3a9.jpg RIZIN Fighting World Grand Prix 2016: Final Round – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed jutrzejszą galą RIZIN Fighting World Grand Prix 2016: Final Round na której zobaczymy finał turnieju GP Open oraz walkę wieczoru między Tatsuyą Kawajiri i Kronem Gracie. Walka wieczoru 65.8 kg: [...]
San Marino Pro 2016 i Amateur Olympia San Marino 2016 (2-4.12.2016)
