langrafio biegnij...

Też czytam!
I też gratuluję rzucenia palenia

19.03.2016
DNT
Bylam na targach myslistwa, obejrzalam, pogadalam ze znajomym, zjadlam pieroga pieczonego z szpinakiem, poza miska
W biedronce sa udzce jagniece, przyprawione, podprawilam jeszcze po swojemu i do pieca 2 godz plus godz dochodzenia, pycha. W bazie nie ma to wstawilam stek. Plus resztka gesi wczorajszej. ciesze sie miska poki jeszcze moge. A i waga mi cos spadla 53.8 a nie robie aero
Suple jak zwykle

20.03.2016
DNT
Tylko streching
Miska z czekolada, to juz ostatni raz .
Suple jak zwykle
21.03.2016
Nogi
Przysiadlam 52.5kg raz. W przyszlym tygodniu zobacze moze 55 sie uda. Poza tym wszedzie ladnie zrobilam. Gdzies zgubilam 1 pasek wiec rdl na jednym pasku robilam ale chwyt nie puscil, az zrobilam wszystkie powtorzenia. I caly trening, bez rozgrzewki, aero i rozciagania w godzine dalo rade spokojnie. Najwiecej czasu poszlo na przysiady.
1. Przysiad ze sztanga z tylu
52.5x1/47.5x6x4x3
50kgx1/52.5x0/47.5x4x2
47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2
2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12
100x15/110x12/8+2/6+2
90kg/100kgx13/110x5/110x5+3
90kg/100kgx10+2/100kgx8+2/100kg10+2
3. Uginanie nog na maszynie w siedzeniu
28x15/32x4+5/4+4
25kgx15/27x15/28x10+5
22kgx15/25x12x12
4. MC na prostych 4x12
45kg/45kg/45kg/45kg
40kg/42.5kg/45kg/45kg
40kg/45kg/45kg/45kg
5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi na skrzyni 3x15
Szara guma

Suple jak zawsze
Warzywa jak w misce, imbir

22.03.2016
DNT
Lekkie sprzatanie ale bez zadyszki bo na swieta do Zakopanego jedziemy z mlodszym i znajomymi. Jest snieg pojezdze troche.
Warzywa jak w misce plus imbir dymka
Suple jak co dzien
Waga 55.5
w pasie poszlo ciut.
Umyslowo popracowalam powtarzajac z mlodszym angielski. Jakbym w kamieniu rzezbila. Nie umiem uczyc dzieci.Ale cos tam wyrzezbilismy.
Jutro klata barki tric w czwartek plecki i bic a w piatek jedziemy, hej.

23.03.2016
DT
Plecki, barki, tricKlatka barki triceps nowy od 7.03.2016
1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15
8kgx15/9kgx15/x11/x9+3
8kgx13/x13/x12/x11
7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2
2. Wyciskanie na maszynie, plasko 3x,ciezar na strone
5kgx14x12x12x12
5kgx12/x9/x9+3
5kgx10+2/x8/x8+2
3. Rozpietki na maszynie3x15
25kgx15/x8+2/ x8+2
18kgx15x15x15
18kgx15x15x15
4. Unoszenie przedramion w siedzeniu na skosie,z supinacja x3
2kgx15x16x15
2kgx15x15x15
2kgx15x12x10
5. Unoszenie przedramion w opadzie tulowia, przodoskos
3kgx15x15x15
2kgx20x20x20
1kgx20/2kgx15
6. Unoszenie przedramion bokiem w siedzeniu 3x
3kgx17x16x11+4
3kgx16x15x15
3kgx20/15/13+2
7. Francus w lezeniu 3s
5kgx19/8/5+3 +6
5kgx13/9/8+2+10
5kgx10+2/8+1/5
8. Sznur x3
10.2x15x12/7.9x15
7.9x15/10.2x15x13
10.2kgx12x9x3
9. Brzuch przyciaganie kolan do klatki w lezeniu 1.1kg 4x
3.2kgx3sx10 z pomoca
1.1kgx16/3.2x10x8
10. Brzuch scyzoryki z pilka, scisniecie pilki w gorze 3s

Byla sila. Miska tez ladna, warzywa jak w misce, suple jak wczoraj.

Za te miski to należy się pochwała - już od dłuższego czasu masz należytą kaloryczność. Fajnie że się odblokowałaś na to jedzenie. To tylko z korzyścią dla zdrowia i sylwetki.

Night, miska sluszna ale koncza mi sie ciuchy w ktore moge wejsc, spodnie sa ciasne. Nieudalo mi sie podniesc 60kg w mc.
plecy nowy od 7.03.2016
1. MC ---> na koncu robie przed bickiem
50kgx12x8x12
55kgx10/60x0/55x8/57x2
55kgx4/x3
3. Sciaganie drazka gorny wyc. trojkat
32kgx10+2/6+3/5+4
27x12/32x9+1/32x5+3/32x5+3+drop
25x12/27x10+2/32x5+3/32x4+6
4. wioslo hantla
12kgx12/12/12/12
12kgx12/10/10
10kgx12/12/12
5. wioslo szeroko do brzucha
25kgx12/12/12+drop
25kgx12/x10/x10
20kgx12/25x10/x12 +drop
6. biceps hantle uginanie z supinacja jednoczesnie
7kgx11+4/6+3/3+2
7kgx10+5/8+2/2+4 (po plusie sa naprzemian)
7kgx10+3/5+5/3+3
7. Uginanie sznur
10.2x8+2/6+2/4+4
10.2x8+2/8+2/6+2
7.9x12/10+2/8+2
Orbitrek 20 min tetno 134

Na wadze 55.4, gora sylwetki zmezniala
No i doswiadczylam nowego wrazenia. Dotychczas jak zmeczylam bicek to czulam ostre palenie ale w punkcie a dzisiaj jakby ogien na calej dlugosci reki . Podobnie czulam wczoraj lewy bark. Nie w punktach tylko dokola jakbym miala goraca obrecz. Czyzbym przeszla na wyzszy etap swiadomosci)

Miski jeszcze nie zjadlam ale zjem wiec wklejam. Podejrzewam ze cos wiecej mi wejdzie bo buraczki ugotowalam nastepne.
Suple bz, warzywa jak w misce. Jeszcze jajca rybie byly na jajku rano ale nie wliczylam do miski. Poszukam makro w necie bo caly sloik czeka.
Zaraz pakowanko i rano w droge. I jeszcze tylko jajka musze uwedzic na droge./kurze/

30.03.2016
DT
Wrocilam wczoraj wieczorem. Myslalam ze bede musiala odgrzebywac dziennik a tu prosze niespodzianka, na pierwszej stronie
Ladnie jadlam, troche pojezdzialm ale to polskie gory wiec tak srednio bylo, wpadlismy raz do Tatrzanskiej Lomnicy tez cieplo, muldy wyrobione ale cos tam pojezdzilam
W Zakopanem, w sobote lalo wiec tylko wytrzymke i crossa zrobilam w hotelowej silowni, nawet niezle urzadzona, 3 sztang. Hantle, suwnica, brama, lawki, itp
W niedziele pojechalismy do Lomnicy ale pozno dotarlismy tylko 1.5 g jezdzilam bo wyciagi zamkneli. W poniedzialek Maciek mial pierwsza lekcje snowboard, potem sam probowal godzine, potem lekcja i potem zjezdzal z niebieskiej prawie bez wywrotki. Trenerzy mowili ze wyjatkowo szybko zalapal. A on, ze latwiej niz na nartach.A na nartach jezdzi na czarnych trasach.
Ostatnia godzine jezdzilam z bolem glowy, nie przestal az do dzisiaj. Dzisiaj nie popisalam sie, tzn popisalam w przysiadach ale w mc do dupy wiec zrobilam zgodnie z planem rdl
ale nie dam sie ostatnia szansa w piatek, potem zaczynam redukcje.
Zwazylam sie i rano mialam 54.4 jutro sie zmierze
Jutro mam barki, klate i tric a w piatek plecy i bic
Dzisiaj mialam jedno owe cwiczenie, hip thrust na lawce, poprzednio na pilce robilam.
Aa i bedziemy wzmacniac tylek zeby przysiady poprawic zeby wiecej przysiasc w sensie ilosciowym i jakosciowym.
Nogi nowy od 7.03.2016
1. Przysiad ze sztanga z tylu
55x0/47.5x8/x4/x2+2
52.5x1/47.5x6x4x3
50kgx1/52.5x0/47.5x4x2
47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2
2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12
110x15/15/15
100x15/110x12/8+2/6+2
90kg/100kgx13/110x5/110x5+3
90kg/100kgx10+2/100kgx8+2/100kg10+2
3. Uginanie nog na maszynie w siedzeniu
32x12/34x6+2/4+3
28x15/32x4+5/4+4
25kgx15/27x15/28x10+5
22kgx15/25x12x12
4. MC na prostych 4x12
45kgx15/x15/x15
45kg/45kg/45kg/45kg
40kg/42.5kg/45kg/45kg
40kg/45kg/45kg/45kg
5. Hip thrust 3x10
40kg

Warzywa jak w misce plus natka, imbir, cykoria
Suple jak zwykle

31.03.2016
Klata, barki, tricK
1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15
9kgx15x15x15x13
8kgx15/9kgx15/x11/x9+3
8kgx13/x13/x12/x11
7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2
2. Wyciskanie na maszynie, plasko 4x,ciezar na strone
5kgx15/6.5kgx15/x11+1/x11+2
5kgx14x12x12x12
5kgx12/x9/x9+3
5kgx10+2/x8/x8+2
3. Rozpietki na maszynie3x15
25kgx15/x10+2/x5+3
25kgx15/x8+2/ x8+2
18kgx15x15x15
18kgx15x15x15
4. Unoszenie przedramion w siedzeniu na skosie,z supinacja x3
2kgx18x18x14
2kgx15x16x15
2kgx15x15x15
2kgx15x12x10
5. Unoszenie przedramion w opadzie tulowia, przodoskos
4kgx11x12x12
3kgx15x15x15
2kgx20x20x20
1kgx20/2kgx15
6. Unoszenie przedramion bokiem w siedzeniu 3x
3kgx20x20x17
3kgx17x16x11+4
3kgx16x15x15
3kgx20/15/13+2
7. Francus w lezeniu 3s
5kgx14/5/6+14wyciskanie lokcie wasko
5kgx13/8/5+3 +6
5kgx13/9/8+2+10
5kgx10+2/8+1/5
8. Sznur x3
7.9x12x12x12
10.2x15x12/7.9x15
7.9x15/10.2x15x13
10.2kgx12x9x3
9. Brzuch przyciaganie kolan do klatki w lezeniu 1.1kg 4x
3.2kgx10x6x5
3.2kgx3sx10 z pomoca
1.1kgx16/3.2x10x8
10. Brzuch scyzoryki z pilka, scisniecie pilki w gorze 3s
plus spacer emeryta 2k na biezni
Bylo ok a nawet lekka walka z francuzem. Sznur zmniejszylismy ciezar bo oszukiwalam.
Brzuch dzisiaj byl silny.

Warzywa jak w misce plus wpadlo chinskie oreo, kolezanka z racji projektu teraz czesto pracuje w szanghayu trzeba bylo sprobowac.
No i zmierzylam sie, musze sie nauczyc tabelki wstawiac to wstawie. Generalnie, najwiekszy przyrost jest w bickach, biodrach podpepku i troche nogi. Talia bz. Co cieszy.

Od poczatku silowni --> dzisiaj
w bicku lewy z 24-->28/prawy 25-->28.5
Pepek 76-->78
biodra 84-->91
talia 67-->70
pod biustem 74-->77
biust 86-->87.5
nad biust 78-->81.5
udo L 49.5-->53
udo P 50-->54
Waga 50-->54.5
Niedlugo mija rok podsumuje wkrotce. Bedzie szampan