langrafio biegnij...

Miska nie chce sie wstawic, potem sprobuje

1.04.2016
Mial byc DT plecy i bic ale od 2 w nocy mam migrene, wzielam 3 swoje migrenowe i nic. Umieram w lozku i nawet jesc mi sie niechce a wrecz przeciwnie.
Wczoraj mi nie wgralo miski wstawiam wczorajsza

01.04.2016
DT ale nadal boli glowa treningu nie bylo.
Miske staram sie trzymac.
Zostal mi jeszcze kurczak z makaronem ale wklejam juz teraz i chyba postaram sie zasnac, bo do niczego sie nie nadaje.
Suple jak zwykle plus 2x100 cinnie/to na migrene/dziadostwo troche tylko pomoglo.
Warzywa jjak w misce, dodatkowo pol jablka.

02.04.2016
DNT
Obudzilam sie z mega migrena dopiero teraz odeszla, zostalo na 20%. Przeszlam sie do galerii, zrobilam mani, zakupy drobne na jutro, naszla mnie ochota na makaron z grzybami. Grzyby za mna chodza ostatnio.
Dzisiaj wyprobowalam kasze orkiszowa, niezla. Nie taka mdla jak gryczana i nie zwieksza sie tak po ugotowaniu mozna wiecej zjesc.
Suple bz
Warzywa jak w misce
Mam nadzieje ze ze jutro 0 migreny bo mam stretching. I musze sie poduczyc i dziecko poduczyc.

02.04.2016
DNT
Obudzilam sie z mega migrena dopiero teraz odeszla, zostalo na 20%. Przeszlam sie do galerii, zrobilam mani, zakupy drobne na jutro, naszla mnie ochota na makaron z grzybami. Grzyby za mna chodza ostatnio.
Dzisiaj wyprobowalam kasze orkiszowa, niezla. Nie taka mdla jak gryczana i nie zwieksza sie tak po ugotowaniu mozna wiecej zjesc.
Suple bz
Warzywa jak w misce
Mam nadzieje ze ze jutro 0 migreny bo mam stretching. I musze sie poduczyc i dziecko poduczyc.

Zamiast ryzu byla kasza. Ale nie zmienilam w zrzucie miski

3.04.2016
DNT
Stretching tylko
Miska czysta, bez prochow p/bolowych
Warzywa jak w misce
Suple jak zwykle

4.04.2016
Nogi, ach te nogi...Nogi nowy od 7.03.2016
1. Przysiad ze sztanga z tylu
50x1/55x0/55x0/45x8x7x6
55x0/47.5x8/x4/x2+2
52.5x1/47.5x6x4x3
50kgx1/52.5x0/47.5x4x2
47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2
2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12
100x15/110x15x15x15
100x15/15/15
100x15/110x12/8+2/6+2
90kg/100kgx13/110x5/110x5+3
90kg/100kgx10+2/100kgx8+2/100kg10+2
3. Uginanie nog na maszynie w siedzeniu
34kgx12x12x12+3
32x12/34x6+2/4+3
28x15/32x4+5/4+4
25kgx15/27x15/28x10+5
22kgx15/25x12x12
4. MC na prostych 4x12
45x15x15x15x15
45kgx15/x15/x15
45kg/45kg/45kg/45kg
40kg/42.5kg/45kg/45kg
40kg/45kg/45kg/45kg
5. Hip thrust 3x10
Ginekolog tylek wypiety 25kgx3sx15p.
40kg
Uwagi: w przysiadzie mniej powtorzen i mniejszy ciezar ale juz nizej siadam i trzymam prosciej plecy i brzuch do konca. Ale juz jestem zmeczona, jakby sie szybciej mecze i wolniej regeneruje. Od przyszlego tygodnia ciut luzniej zaczynam i potem redukcja.
Przy wypychaniu nog na maszynie stekalam pod koniec jak rodzaca slonica, az mnie chlopcy z silowni dopingowali:) nawet komplement byl, ze wszystkie Kaski sa uparte
po treningu troche bolalo, potem przeszlo a teraz czuje jak mi narasta bol tylka i okolic. Musze kupic roller i sie rolowac.
Miska czysta, zjedzona juz niestety. Juz jestem glodna. Jadlam 2 godziny temu, micha makaronu

z kurczakiem, pieczarkami i serem.
Suple bz.
Warzywa: imbir, salata
Zrobilam sobie 2 sloiki kiszonki z czerwonej kapusty, z imbirem i dymka.

4.04.2016
Nogi, ach te nogi...Nogi nowy od 7.03.2016
1. Przysiad ze sztanga z tylu
50x1/55x0/55x0/45x8x7x6
55x0/47.5x8/x4/x2+2
52.5x1/47.5x6x4x3
50kgx1/52.5x0/47.5x4x2
47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2
2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12
100x15/110x15x15x15
100x15/15/15
100x15/110x12/8+2/6+2
90kg/100kgx13/110x5/110x5+3
90kg/100kgx10+2/100kgx8+2/100kg10+2
3. Uginanie nog na maszynie w siedzeniu
34kgx12x12x12+3
32x12/34x6+2/4+3
28x15/32x4+5/4+4
25kgx15/27x15/28x10+5
22kgx15/25x12x12
4. MC na prostych 4x12
45x15x15x15x15
45kgx15/x15/x15
45kg/45kg/45kg/45kg
40kg/42.5kg/45kg/45kg
40kg/45kg/45kg/45kg
5. Hip thrust 3x10
Ginekolog tylek wypiety 25kgx3sx15p.
40kg
Uwagi: w przysiadzie mniej powtorzen i mniejszy ciezar ale juz nizej siadam i trzymam prosciej plecy i brzuch do konca. Ale juz jestem zmeczona, jakby sie szybciej mecze i wolniej regeneruje. Od przyszlego tygodnia ciut luzniej zaczynam i potem redukcja.
Przy wypychaniu nog na maszynie stekalam pod koniec jak rodzaca slonica, az mnie chlopcy z silowni dopingowali:) nawet komplement byl, ze wszystkie Kaski sa uparte
po treningu troche bolalo, potem przeszlo a teraz czuje jak mi narasta bol tylka i okolic. Musze kupic roller i sie rolowac.
Miska czysta, zjedzona juz niestety. Juz jestem glodna. Jadlam 2 godziny temu, micha makaronu

z kurczakiem, pieczarkami i serem.
Suple bz.
Warzywa: imbir, salata
Zrobilam sobie 2 sloiki kiszonki z czerwonej kapusty, z imbirem i dymka.

Ups, 2 razy mi sie wstawil post