langrafio biegnij...

Sylwetka napakowana i faldy tluszczu:) wrzucę parę ostatnich fotek oddzielnym postem.

Hurtem 3 dni
W środę barki, ramiona, triceps
W wł robiłam przerwy 60s
W następnym wyciskaniu hantla na małym stosie poszło gorzej niż tydzień temu o 2-3 powtórzenia w ostatnich 2 seriach, tak samo wyciskanie hantle siedząc
Ale dzisiaj trener powiedział żeby się nie przejmować, mogło tak być bo krótkie przerwy w wł.
WL
20x10/25×10/25×9+1p/25×7+3p/25×5+8p
Wyciskanie hantle na małym skosie
6x10/8×10/8×7/8×9
Wyciskanie na barki hantlami
6x12/10/×9/×7
Wznosi ramion bokiem
4x15x4 tu jak w zeszłym tygodniu
Francuz hantle
5x12/×11/×7
Brzuch

Kropnelam się w rozpisce powyżej, barki siedząc 6kg we wszystkich seriach
Czwartek dni
Dzisiaj mój ulubiony trening czyli plecy. Mogłabym je robić 2xw tyg
Dzisiaj wyjątkowo wieczorem. W mc roztrenowanie ale sobie utrudnialam po każdym razie sztanga na ziemi na 3
1.MC
40x5x3 małe krazki
50x5/55×5/60×1
47,5×3/52,5×3/57,5×6
45×5/50×5/55×2(małe krazki)
45x5/50×5/55×12
25x5/30×5/35×8
45x5/50×3/55×4*
42,5×5/47,5×5/52,5×7
40kgx5/45×5/50×5
2. wioslo sztanga podchwyt
40x10/×12×3 hehe robiłam tym ciężarem co mc.
40x12/42,5×12/42,5×12/45×12
37,5×12/40×12/42,5×12/42,5×12
35×12/40×12×3
35×12/40×10/42,5×10/45×12
35×12×4
45×10/×9/×8
42,4x12x4
42,5x12x4
4. Ściąganie skrzyzowanych linek wyciągi górne
5,7×12/7,9×12x3 na każdą osobno, inny wyciąg.
14×12×4
11×12/14×12×3
9×12×3/9×15
9×15/11×12×2/14×15
9kgx12x3/×15
3.2x12x3/5.7×10**
9kgx15x4
4,5x15/9kgx15x3
5. Wiosło klamra wyciąg
22x12x2/25×12×2
22×12×3
20×12/22×12×2
18×12/×10/×12×2
18×12/20×12/25×10
18kgx12/20kgx12x3
20kgx12x4
20kgx12x3
20kgx12x2/×10
6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn
7kgx12/×8/×7+3
7kgx12/×10/×7+3
7kgx12/×8×6+2
7kgx10x2/×8
7kgx12/7×10/7×8
7kgx12/×9/6+3
7kgx10x2/×6.5
7kgx10x2/×6
7kgx10x2/×6
7. Porodowka
25×12/27×12×2
25×10/27×12×2
25×12×3
25×12×3
27kgx12x3 z przytrzymaniem

I czułam niedosyt.coś bym jeszcze zrobila:)

Z ostatnich treningow

Zrobię jeszcze po następnym treningu

6.02.17
Nowy plan mam 4xtyg 2x na barki i ramiona bo to priorytet
dzisiaj nogi
1.atg
32.5x5/35×5/37,5×5
2.wyciskanie nóg na suwnicy skos(75kg ciężar suwnicy)
50x12/70×10/70×10
3.ht
60x12/65x12/65×10
4.uginanie nóg leżąc
20kgx12x2/20x10
5.mcnp
45x10/12/11
6. Prostowanie nóg siedzac
20x15/25×12×2

Najlepiej poszedł ht a najgorzej mi idzie uginanie nóg w lezeniu
Dzisiaj trening w porze lunchu. Więc wcześniej był ryż a zawsze robię rano po białkowe tluszczowym śniadaniu i nie wiem czy to jest sugestie czy ten ryż tak daje.
Miska i suplementy bz
Plus Carbo trochę i kreatyna w trakcie.

7.02.17
Barki i triceps
Nowy plan
Przerwy 60s
1. Wyciskanie hantle lekki skos x3
9x12/10×5p/9×7
2. Rozpiętki na bramie x3
b.o 13/10/8
3. Wyciskanie na maszynie siedząc x3
11kgx15/18×12/18×10
4. Francuz sztanga x3
10x12/12,5×10/×8/×6
5. Prostowanie ramion na wyciągu x3
9kgx10/10/8
Brzuch

Fotki po treningu

Tu trochę widac

...łapę i brzuch wywalony:)